În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.

Nutrient banane caise uscate
Proteină 2g 3g
Carbohidrați 51g 52g
Fibră 6g 6g
Gras 1g 0g
Monounsat. Gras 0g 0g
Polyunsat. Gras 0g 0g
Grăsime saturată 0g 0g

caise

În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.

Nutrientbananecaise uscate
Colină5%3%
Vitamina A1%24%
Vitamina C26%1%
Vitamina E2%30%
Vitamina K1%3%

Bananele au mult mai multe vitamine C decât caisele uscate. Caisele uscate au mult mai multe vitamine A, E decât bananele. Bananele sunt o sursă bună de vitamina C, potasiu. Bananele sunt o sursă excelentă de vitamina B6. Caisele uscate sunt o sursă bună de vitamina A, vitamina E, potasiu, fier.

Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină)

Nutrientbananecaise uscate
Vitamina B17%1%
Vitamina B215%6%
Vitamina B313%18%
Vitamina B515%9%
Vitamina B675%11%
Vitamina B120%0%

Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.