O sănătate bună, făcută plăcută și practică, cu sfaturi personalizate de la un nutritionist clinic, autor, educator și vorbitor înregistrat cu mai multe premii. Lasă-o pe Maria să te ajute să îți adresezi TOATE problemele de sănătate - de la mare la mic. ÎN TIMPUL NIVELURILOR DE ALERTĂ COVID-19 MARIA VA CONTINUA SĂ ÎNCERCĂ NECESITĂȚILE DUMNEAVOASTRĂ SĂNĂTATE OFERIND CONSULTĂRI în persoană sau prin Skype, WhatsApp sau Facebook Chaturi video sau telefon.

Dacă doriți o piele strălucitoare, o digestie bună, o vitalitate susținută și o viață lungă și sănătoasă, nu uitați să vă iubiți ficatul.

De fiecare dată când respiri, mănânci sau bei, o varietate de substanțe toxice intră în corpul tău. Nimeni nicăieri pe planetă nu poate evita complet prezența produselor industriale și agrochimice, a gazelor de eșapament, a gazelor plastice, a vopselelor, a coloranților, a materialelor de construcție și a altor reziduuri care provoacă sănătate. Acestea sunt evidente la nivel global în aer, sol, căi navigabile și animale sălbatice, de la urșii polari arctici la peștii amazonieni. Aportul poate fi minimizat, dar nu prevenit. Marea întrebare este cât de bine poți să te detoxifiezi și să elimini inevitabilul cont?

Dacă vrei să nu trăiești doar, dar să prospere, ficatul tău este cel mai bun aliat al tău. Sfidând stereotipurile, acest organ este mare și gros, la fel de complex și are un aspect întunecat, lucios. Este un sit major de producție, precum și de detoxifiere, și gestionează minunea de a se regenera dacă o bucată majoră este tăiată chirurgical.

Arătând aproximativ ca o pană triunghiulară, ficatul se află predominant pe partea dreaptă, ascuns sub protecția cutiei toracice inferioare. Cântărind aproximativ 1½ kilograme este cel mai mare organ al tău după piele. Testele de sânge pot arăta nivelul enzimelor hepatice, factorii de coagulare și alți indicatori de inflamație sau deteriorare (consultați site-ul web TIPS pentru articolul aferent). Testele pot declara markeri normali ca fiind legați de stări specifice de boală, totuși semnele clinice ale funcției sub-optime pot persista.

Sănătatea ficatului compromisă este evidentă atunci când există un grup de simptome, cum ar fi câteva dintre următoarele:

• Greață, greață, balonare, eructare, gaze intestinale, sau probleme intestinale (mai ales dacă scaunul este de culoare verde, gri sau argilă palidă, sau lipicios și dificil de spălat); urină închisă la culoare.

• Toleranță scăzută la mesele bogate în grăsimi, mese mari, sau alcool (pofta de zahăr sau alimente dulci; numeroase alergii.

• Tenta galbenă către albul ochilor, palmelor sau altor zone ale pielii.

• Mâncărime a pielii sau a ochilor , tulburări ale pielii (cum ar fi eczeme, acnee sau „pete de ficat” maronii).

• Vânătăi ușoare sau sângerare.

• Colesterol LDL ridicat niveluri, metabolism lent, creștere ușoară în greutate, reglare slabă a glicemiei.

• Oboseală, gândire încurcată, depresie sau iritabilitate.

• Temperatura corpului supraîncălzită sau bufeuri.

• Infecții virale recurente (sau antecedente de hepatită sau febră glandulară).

• Inflamație cronică precum hormonale (probleme menstruale, menopauzale sau de prostată), artrită, diabet, tulburări autoimune, sindrom de oboseală cronică, afecțiuni marcate de durere și înroșire (hormoni sexuali; dureri și dureri).

Ficatul tău ocupat are peste 500 de locuri de muncă de îndeplinit. Ca fabrică chimică, acesta duce aminoacizii la proteinele pe care le consumați și, ca un maestru meșter, le formează în noi structuri proteice, cum ar fi transportul hormonilor, sângele și factorii de coagulare. Economisind o parte din glucoză din carbohidrați, ficatul stochează acest lucru în țesutul său - altfel ar trebui să mănânci în fiecare moment din fiecare zi pentru combustibil. Sub stres, hormonii suprarenali instruiesc ficatul să elibereze acest zahăr pentru orice urgență reală sau presupusă.

Munceste pentru a detoxifica grăsimile de calitate slabă și pentru a le transforma pe cele valoroase în țesut protector mai ales în creier. Transformă betacarotenul în alimente în vitamina A și o stochează împreună cu D, E, K, B12 și fier. Una dintre funcțiile principale ale ficatului este examinarea fiecărei picături de sânge livrate din intestine. Cu enzimele sale încearcă să descompună alcoolul, medicamentele și toate substanțele nocive pe care le-ați absorbit sau fabricat.

Ficatul produce, de asemenea, majoritatea nevoilor dumneavoastră de colesterol. Această substanță malignă este vitală pentru o membrană fermă și sănătoasă pentru fiecare celulă și pentru producerea hormonilor suprarenali și sexuali. Majoritatea colesterolului este utilizat pentru a produce un lichid galben verzui semnificativ numit bilă. Dieta dvs. poate fi excepțională, dar modul în care vă simțiți în consecință depinde de cât de bine vă descompuneți și absorbiți nutrienții din alimentele respective. De fiecare dată când alimentele dvs. intră în intestinul subțire - zona principală pentru digestie și absorbție - ficatul semnalizează sacul de stocare a vezicii biliare pentru a elibera bila în zonă. Acest lucru ajută la descompunerea grăsimilor și la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K. Este, de asemenea, un mecanism cheie pentru ca ficatul să elimine orice impurități pentru eliminare prin funcția intestinală.

Această metodă de eliminare a gunoiului poate scăpa în mod ordonat de colesterolul LDL în exces, hormonii degradați sau dezactivați (sau metaboliții lor defalcați poate duce la probleme menstruale, menopauzale, de prostată sau de creștere anormale: fibroame, endometrioză, SOP, cancer), metale grele (cum ar fi ca plumb, aluminiu, mercur) și toate deșeurile toxice din trilioanele de celule asemănătoare fabricii. Dar dacă nu a existat nici o fibră solubilă în masă sau gustare, atunci aceste deșeuri sunt reabsorbite și trimise înapoi pentru depozitare în ficatul dvs. deja suprasolicitat. Sunt necesare surse de fibre solubile de top pentru a forma o legătură inseparabilă cu conținutul și a le elimina. Micul dejun este un moment ideal datorită multor ore de când ficatul a avut șansa de a se descărca. Bucurați-vă de rețeta mea de cereale de in ca în Dieta Shape, și să aibă surse de top cel puțin o altă masă pe zi.

Cum se îmbunătățește funcția ficatului și a vezicii biliare:

• Consumați mese obișnuite; nu săriți mesele, în special micul dejun; și nu mâncați în exces la nici o masă sau gustare.

• Aveți surse de fibre solubile de top (semințe de in, psyllium, tărâțe de orez, tărâțe de ovăz, prune uscate, smochine, alge marine, leguminoase) la micul dejun și o altă masă zilnic pentru a îmbunătăți nivelul zahărului din sânge/glucoză și detoxifierea ficatului; au fibre insolubile ca furaje pentru eliminarea completă (cereale integrale, majoritatea fructelor și legumelor).

• Fără mese bogate în grăsimi (de exemplu, pește și chipsuri; alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi avocado și nuci, sunt bune; conținutul de grăsime al întregii mese sau gustări este relevant).

• Minimizați grăsimile deteriorate (rânced, supraîncălzit sau fără presare la rece; vezi: Grăsimile vieții).

• Reglați nivelul zahărului din sânge cu un amestec variat de fibre solubile, proteine, alimente crocante, oțet și grăsimi de calitate la fiecare masă; și prin minimizarea carbohidraților foarte rafinați (pâine albă/copt, toate băuturile răcoritoare, alimente bogate în zahăr adăugat). În caz contrar, ficatul devine rezistent la insulină ducând la oboseală, creștere în greutate, diabet și riscuri de demență (vezi raportul meu despre Ești la doar câțiva pași de Vitalitatea de vârf).

• Nu aveți mai mult de 1 unitate de alcool pentru femei/2 pentru bărbați (de exemplu, 120 ml vin) o dată la 4 zile (ficatul poate dura 4 zile pentru a fi lipsit de efectul oricărui aliment, băutură, medicament), sau acest lucru poate duce la o rezistență la ficat gras și la insulină.

• Minimizați aportul de substanțe chimice artificiale în apă (utilizați filtrarea prin osmoză inversă); în aer (evitați fumurile de evacuare, parfumurile, spray-urile de curățare; a se vedea: Produse chimice); alimente (cumpărați proaspete, sezoniere, locale și organice posibil; evitați aditivii artificiali). Astfel de toxine sunt perturbatoare hormonale care se depozitează în grăsimi, încurajează creșterea în greutate și probleme hormonale.

• Puneți la îndoială utilizarea medicamentelor de la Panadol la contraceptivul oral și ia în considerare alternative.

• Prevenirea infecțiilor patogene (virale, bacteriene, fungice, parazitare) care slăbesc ficatul. Mențineți o igienă bună (spălați-vă mâinile după toaletă, înainte de a atinge mâncarea sau fața; asigurați-vă că mâncarea este gătită și depozitată corect; curățați suprafețele bucătăriei și, în special, cârpele de bucătărie;.

• Fă sport regulat (30 minute 5 x săptămânal) pentru a preveni rezistența la insulină comună pentru cei inactivi, indiferent dacă este grasă sau subțire; pentru a ajuta pielea și sistemul limfatic să elimine impuritățile și să îmbunătățească imunitatea.

• Bea lichide de bună calitate pentru a împărți sarcina eliminatorie prin piele, intestin și rinichi. Bucurați-vă zilnic de 6-8 pahare de apă/ceai de plante. Păstrați cofeina (cafea, ceai cu frunze negre, băuturi din ciocolată, băuturi răcoritoare, băuturi „energizante”) la cel mult o dată la 4 zile, deoarece necesită o enzimă hepatică specifică pentru defalcare (deficitară la 60% din populație) și stimulează stocarea eliberarea zahărului din sânge și rezistența la insulină.

• Ajutați digestia de la început la sfârșit. Stai și relaxează-te înainte de a mânca pentru a stimula primul val de enzime digestive. Mestecați temeinic și încet (puneți mâncarea sau furculița între fiecare gură pentru a preveni grăbirea). Pentru mai multe sugestii privind îmbunătățirea digestiei, consultați: Investigarea scenei criminalității asupra funcției intestinului.