De Lorra Garrick Ultima actualizare d 12/20

banda

Aflați cât de puțin timp aveți cu adevărat nevoie pentru a merge pe spate pe o bandă de alergat pentru a profita de beneficii.

Nu trebuie să petreceți mult timp mergând înapoi pe o bandă de alergat pentru a obține rezultate pozitive.

Fac asta tot timpul. Ca fost antrenor personal pentru o sală de gimnastică mare, susțin pe deplin acest tip de mișcare.

Doar câteva minute vor provoca un efect de antrenament. Da, câteva minute.

Să vedem ce spune Edmund R. Burke despre exercițiile înapoi.

Este director al programului de științe fizice de la Universitatea din Colorado din Colorado Springs și consideră că acest tip de mișcare nu este o modalitate practică de slăbire sau de formare.

Nu recomand nici mersul înapoi pe o bandă de alergat pentru a slăbi.

Cu toate acestea, Burke se înșeală atunci când scade acest lucru ca parte a unui program de punere în formă.

De ce merg înapoi pe o bandă de alergat?

Produce un model diferit de recrutare neuromusculară.

Îmi zdruncină puțin lucrurile pentru corpul meu.

Voi merge înapoi pe banda de alergare la 4 mph și îmi voi pompa cu adevărat brațele și o fac doar câteva minute la încheierea unui antrenament tradițional pe mașină.

Câteva minute aveți nevoie de mers înapoi pentru a promova creșterea noilor neuro-conexiuni.

Acest tip de mișcare îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și coordonarea, dar numai dacă nu reții.

Femeia obeză din anii 50 îmbunătățește mersul pe jos mergând pe o bandă de alergat

Am avut un client obez în vârstă de 50 de ani care să încetinească mersul înapoi, fără să se țină și, în timp, acest lucru i-a îmbunătățit considerabil mersul.

Dacă simți că vei cădea, începe foarte încet. Ținerea cauzează o postură proastă în multe cazuri și, în toate cazurile, o postură nefirească și poziția corpului.

Observați pe cineva care merge înapoi, care ține. Poziția lor este cumplită. Lăsați drumul vă face să stați înalt și pătrat.

Burke mai spune: „Întrucât nu ai ochi în partea din spate a capului, este un mod incomod de a te mișca”.

O senzație incomodă a unui exercițiu nu este nimic nou; o mulțime de exerciții se simt incomode. Asta înseamnă că nu ar trebui să le facem? Scaunele de perete sunt incomode. La fel și alpiniștii.

De fapt, multe exerciții se simt incomode, inclusiv poduri de podea. Totuși, aceste mișcări sunt eficiente.

Avantajele mersului înapoi pe banda de alergat: implică diferite fibre musculare; promovează un echilibru îmbunătățit; întărește gleznele; forțează postura corectă atunci când nu te ții.

Dezavantaje: Nu pot să mă gândesc la altceva, sincer, cu excepția unor benzi de alergat care s-ar putea opri spontan în timp ce mergeți înapoi, deoarece mașina poate cumva să simtă că utilizatorul se mișcă pe o cale „greșită”.