Acest browser nu acceptă elementul video.

shin

Soarele a ieșit, vremea este caldă și peste o lună cam așa veți defila în jurul plajei aproape gol. E timpul să scapi de greutatea de iarnă. Așa că începi să alergi. Dar iată! La fel cum începi să obții rezultate, primești și durere. În tibie. Este rau.

Acest browser nu acceptă elementul video.

Atelele pentru tibie sunt una dintre cele mai frecvente leziuni de alergare și sport și vă pot elimina într-adevăr rutina. Din fericire, cu un singur exercițiu simplu, îți poți ucide atelele de tibie. Iată cum să-i trimiți în iad, unde aparțin.

Bine ați venit la Fitmodo, sala de sport Gizmodo pentru creier și coloana vertebrală. Nu suferi de-a lungul vieții ca un slăbănog bolnav - slăbește-te, omule, fă sângele să pompeze! Reveniți miercuri pentru cele mai noi noutăți în domeniul științei fitnessului, echipamentului de antrenament, tehnicilor de exerciții și suficientă intensitate și vigoare pentru a vă forma în formă.

În primul rând, ce sunt atele pentru tibie? Denumirea medicală a acestora este sindromul de stres tibial medial. Acestea sunt rezultatul oboselii și inflamației din țesutul muscular din partea din față a piciorului și a tendonului peroneal posterior (și/sau a tendonului posterior tibial). Durerea apare de obicei în jurul părții frontale, exterioare a tibiei (osul tibiei). În general, este considerat un prejudiciu excesiv și este incredibil de obișnuit. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este cât de nebunie este de tratat.

Când am început să-mi fixez genunchii, terapeutul meu fizic mi-a pus să fac niște alergări foarte ușoare pe o bandă de alergat. După doar câteva ședințe, am început să primesc atele pentru tibie și au supt. Am crezut că înseamnă că trebuie să mă opresc. Nu. Doctorul meu a spus: „Vă voi oferi o rutină de exerciții pe care o veți face o dată pe zi, iar atelele de tibie vor dispărea în săptămână”. Mi s-a părut o prostie. Dar, spre uimirea mea, el avea absolut dreptate. Iată cum o faci.

Cum mi-am reparat genunchii și am învățat să merg

Când eram copil, aveam genunchii răi. Într-adevăr rău. Alerg o milă și șchiopătam săptămâni întregi. Am trecut de ...

Instrucțiuni:

  • 1. Găsiți niște scări. De fapt, o singură scară sau o bordură va funcționa.
  • 2. Întoarceți-vă astfel încât să fiți cu fața în jos pe scări. Treceți înainte până când tocurile sunt pe scară, cu restul piciorului agățat (puteți ține un perete sau o balustradă pentru echilibru).
  • 3. Cu picioarele drepte, îndreptați degetele de la picioare în jos cât puteți, apoi ridicați-le cât de mult puteți. Repeta.
  • 4. Folosiți un cronometru. Faceți câte puteți în 30 de secunde. Faceți-le rapid, dar cu extensie și flexie completă.
  • 5. După 30 de secunde, îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade (aproximativ la jumătatea drumului). Fără a vă opri pentru a vă odihni, efectuați încă 30 de secunde de flexare în poziția respectivă. Acesta este un set complet. Dacă arde ca naiba, atunci o faci corect.
  • 6. Odihnește-te un minut sau două, apoi fă un alt set - 30 de secunde cu picioarele drepte, urmate imediat de 30 de secunde cu genunchii îndoiți. Odihnește-te încă un minut și repetă setul din două părți.
  • 7. În fiecare zi, faceți trei dintre aceste seturi din două părți. Rutina zilnică totală include 6 sesiuni de 30 de secunde.

Asta este. Creșterea degetelor de la picioare. Crezi ca sunt nebun. E in regula. Incearca-l. Am răspândit această înțelepciune în ultimii zece ani, ca un fel de semințe Johnny Shin Splint și a funcționat literalmente pentru toată lumea. Sunt nerăbdător să aud rezultatele dintr-un eșantion mai mare (voi sunteți, dragi cititori).

Se aplică răspunderea obișnuită: corpul fiecăruia este diferit și, dacă simți că te rănești, oprește-te și vezi un medic sau un kinetoterapeut. S-ar putea să aveți altceva care ar putea necesita întinderea vițelului, creșterea vițelului, întinderea tibiei sau starea pe mingi de tenis pentru a face stretching la mijlocul piciorului. Unora li se spune să se plimbe pe tocuri, dar se pare că acest lucru ar provoca impact și stres pe genunchi. Într-adevăr, nu am văzut niciodată că exercițiul de ridicare a degetelor de la picior eșuează atunci când este efectuat corect, zilnic.

Ați avut probleme cu tibia? Dacă le-ați reparat, cum? Dacă nu ați făcut-o încă, încercați acest lucru și spuneți-ne dacă funcționează. Și acordați-vă miercurea viitoare pentru mai mult Fitmodo .