Înțelegând cei 6 factori de top pe care ar trebui să îi căutați într-o bară de proteine, veți contribui la luarea celei mai bune decizii posibile. Iată ce trebuie să știți.
Când vă grăbiți, o opțiune la care ați putea decide să apelați este o bară de proteine. Sau, în unele cazuri, puteți găsi doar că există o anumită batonă de proteine pe care o considerați absolut delicioasă (multe, de fapt, ar putea fi ușor confundate cu o batonă de ciocolată cu conținut ridicat de grăsimi) și doresc să o includă în dieta dvs. în mod obișnuit bază.
Oricare ar fi motivul dvs. pentru alegerea unei bare de proteine, este important să luați decizia pe care să o alegeți cu înțelepciune.
Nu toate barele de proteine sunt fabricate în același mod și, deși unele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de construcție musculară și pierderea de grăsime, un număr egal vă va ocoli pe cealaltă cale.
Înțelegând cei șase factori cheie pe care ar trebui să îi căutați într-o bară de proteine, veți contribui la luarea celei mai bune decizii posibile.
Iată ce trebuie să știți.
1. Numărul total de calorii
Primul factor care trebuie luat în considerare este numărul total de calorii. Dacă urmezi o dietă de scădere a grăsimilor, reducerea unei bare de proteine de 400 de calorii nu va facilita pierderea de grăsime.
Dacă aveți doar un total de 1200 de calorii în ziua respectivă pentru a lua, aceasta este o treime irosită pe această gustare!
Ar fi mult mai bine să umpleți cele 400 de calorii cu 6 uncii de pește, o jumătate de cană de orez și 2 căni de legume aburite.
Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. este să construiți o masă musculară slabă și vă luptați în fiecare zi pentru a obține suficiente calorii, o bară de proteine de 400 de calorii poate părea a fi trimisă în cer.
Este important să vă uitați întotdeauna la nivelul caloriilor din proteina pe care o alegeți, deoarece acestea pot fi foarte variabile.
Puteți vedea clar din această ilustrație că confundarea una cu cealaltă ar putea anula foarte rapid orice pierdere de grăsime pe parcursul zilei sau ar oferi foarte puține beneficii pentru construirea mușchilor.
2. Numărul total de carbohidrați
În al doilea rând, asigurați-vă că aruncați o privire asupra conținutului de carbohidrați al barei. Acest lucru poate fi extrem de variabil și în special cu toate produsele cu conținut scăzut de carbohidrați care apar pe piață.
Pentru cineva care dorește să piardă grăsime, probabil că nu doriți să treceți cu mult peste aproximativ 30 de grame de carbohidrați pe bară, iar acest lucru ar putea fi chiar prea mare, în funcție de protocolul general de dietă.
Dacă utilizați bara imediat după un antrenament, atunci vă puteți permite mai mulți carbohidrați, deoarece obiectivul principal în acest moment este să aveți un aport ridicat de carbohidrați.
Cu toate acestea, atunci când acest lucru este valabil și bara de proteine este masa dvs. după antrenament, atunci veți dori, de asemenea, să încercați să alegeți o bară cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi, deoarece grăsimea ar trebui evitată în această perioadă de timp.
3. Prezența alcoolilor de zahăr
Atunci când alegeți o bară de proteine care are un conținut scăzut de carbohidrați, următorul lucru pe care trebuie să fiți sigur că îl căutați este prezența alcoolilor de zahăr. În timp ce mulți oameni nu vor avea probleme să le tolereze, pentru alții pot apărea probleme majore.
Unele dintre lucrurile care pot apărea includ balonare, diaree, crampe și gaze proaste. Va trebui să le încercați singuri pentru a vedea dacă reacționați în acest fel, dar dacă nu, acestea pot fi un ajutor foarte util pentru pierderea de grăsime.
4. Listele panoului de ingrediente
După ce ați verificat numărul de calorii și carbohidrați, apoi priviți în jos și aruncați o privire prin listele de ingrediente. Principalul lucru pe care trebuie să îl urmăriți este forma de carbohidrați conținută în bara de proteine. În mod ideal, doriți să evitați cantitățile mari de sirop de porumb bogat în fructoză.
Multe bare vor avea unele HFCS în ele, dar dacă este mai jos pe listă, aceasta va fi o alegere mai bună decât o bară care o listează ca al doilea sau al treilea ingredient (dacă este primul ingredient, cel mai bine îl puneți înapoi).
"În mod ideal, doriți să evitați cantitățile mari de sirop de porumb bogat în fructoză."
5. Conținutul de grăsimi dietetice
Apoi, asigurați-vă că verificați și conținutul de grăsime pentru a fi siguri și despre asta. Cu excepția cazului în care utilizați bara de proteine după antrenament, așa cum s-a menționat mai sus, este o idee bună să găsiți o bară care conține puțină grăsime, deoarece aceasta va încetini eliberarea carbohidraților în fluxul sanguin și o va face mai echilibrată în general.
Doar urmăriți nivelul grăsimilor saturate sau bronzate, cu scopul de a le menține cât mai scăzute posibil. Dacă puteți găsi un bar bun cu o cantitate sănătoasă de grăsimi dietetice, acest lucru vă va aduce o adăugare mult mai bună la planul dvs. de dietă și va fi cu siguranță o alegere mai inteligentă decât una dintre barele comerciale de granola de pe piață care pot conține grăsimi trans.
6. Raportul carbohidrați la proteine
În cele din urmă, ultimul lucru pe care doriți să-l verificați este raportul dintre carbohidrați și proteine al barei de proteine. Acest lucru este important, deoarece doriți să vă asigurați că conținutul de proteine este suficient de ridicat în comparație cu carbohidrații.
Dacă are un raport foarte scăzut de proteine la carbohidrați (ceea ce înseamnă că există mult mai mulți carbohidrați decât proteine), chiar nu te descurci mult mai bine decât acele bare de cereale pe care le găsești în supermarket.
Conținutul de proteine este ceea ce face ca o bară de proteine să devină o bară de proteine, deci este ceva de care nu ar trebui să treci.
Cel mai bun scenariu pentru pierderea de grăsime va fi un raport 2: 1 dintre proteine și carbohidrați, dar în unele cazuri și un raport 1: 1 ar fi bine. Apoi, dacă doriți să construiți mușchi sau să utilizați bara după un antrenament, veți dori să vă apropiați de un raport 1: 2.
Concluzie
Barele de proteine sunt rapide, convenabile și cu un preț relativ bun comparativ cu unele dintre celelalte opțiuni pe care le aveți la dispoziție.
Atunci când sunt aleși corect, vor fi mult mai buni decât orice gustare pe care o ridicați la magazinul local local sau la restaurantul de fast-food, astfel încât să aveți câteva baruri care vă plac cu adevărat la îndemână în orice moment este o protecție excelentă împotriva acelor momente în care sunteți fără o masă.
Despre autor
Shannon Clark
Shannon Clark este un scriitor independent de sănătate și fitness situat în Edmonton, Alberta, Canada.
- 12 ingrediente pe care ar trebui să le căutați în orice pudră de proteine
- 10 lucruri care te fac să arăți mai în vârstă
- 40 de lucruri pe care bărbații peste 40 de ani trebuie să le știe despre sănătatea lor Slideshow The Active Times
- 5 mituri de curățare pe care nu ar trebui să le crezi - Arată bine în centru
- 5 moduri ușoare de a curăța foile de copt, astfel încât să arate case noi, mai bune; Grădini