Instrumente pentru fire
Căutați fir

Bărbat care încearcă să piardă grăsime în jurul coapselor și fundului. AJUTATI-MA VA ROG!

Am un fel de corp ciudat de bărbat. Am gene mediteraneene (italiene) și îmi fac corpul să pară prost proporționat. Practic nu am intestin. Foarte puține mânere de dragoste, totuși coapsele și fundul meu sunt semnificativ mari. Acestea sunt domeniile în care cred că sunt depozitele mele majore de grăsime.

încearcă

Încerc de ani de zile să pierd grăsimea din jur (nu poți înțelege cât de echilibrat arăt, partea superioară a corpului meu este foarte mică, dar picioarele mele sunt ca niște trunchiuri de copac). În ultimele 4 luni, am avut un antrenor personal. I-am spus, nu vreau picioare „mai mari”, vreau picioare mai subțiri, tonifiate. Cu toate acestea, în timp ce lucram la ele. Simt că picioarele mele au crescut în masa musculară, dar grăsimea este încă acolo. Cred că se vor transforma în picioare de jucător de rugby, ceea ce nu vreau. Nu vreau picioare imense de oțel. Vreau doar picioare de dimensiuni medii.

Are vreun bărbat cu o istorie/poveste similară care să aibă sfaturi despre cum să pierzi grăsimea din această zonă?.

Informatie personala:
Vârsta: 21
Suplimentele luate: Green Bulge Creatine (nu mai explodează odată ce se epuizează), Hydroxycut Hardcore (merge pe Animal Cuts odată ce am terminat), MuscleMilk și comprimate multivitamine.
Exerciții: treceți de 8 ori pe săptămână. Uneori dimineața, de cele mai multe ori noaptea. Cu toate acestea, genunchiul meu se joacă în ultima vreme, așa că nu am făcut asta recent.
Obișnuiam să sar (sărind coarda), totuși asta mi-a ucis vițeii și mă voi întoarce în el, deoarece este mai puțin intens pe genunchi.

Orice ajutor ar fi foarte apreciat.

Ei bine, nu pot spune că am această problemă. Am un fund mai mare decât media, dar nimic prea rău.

Iată ce aș recomanda:
-- Evaluează-ți cu adevărat dieta, aceasta este cheia pentru a scăpa de grăsime, pentru a mânca curat
-- Aruncați o mașină de scară și faceți aruncări.
-- Aș rămâne cu creatina, aș încerca să găsesc una care să nu te facă să reții apa
-- Remediați DIETA dacă nu este deja bună
-- Probabil un apel bun la Animal Cuts, am auzit lucruri bune, deși nu l-am încercat pentru că nu vreau să înghit atâtea pastile pe zi.
-- Coborâți din laptele muscular, este una dintre (dacă nu chiar CEL) cele mai grase proteine ​​de acolo. Obțineți niște proteine ​​cal/carb/grăsime mai mici și asta ar trebui să vă ajute.
-- DIETA ta, modifică ceea ce mănânci pentru a maximiza pierderea de grăsime.

YGBSM
„Într-o lume plină de compromisuri, unii bărbați NU.” - Slogan H&K

"Nu există o cale ușoară, nu există o cale ușoară de ieșire." - BRMC

Jurnalul meu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112745771

Ei bine, nu pot spune că am această problemă. Am un fund mai mare decât media, dar nimic prea rău.

Iată ce aș recomanda:
-- Evaluează-ți cu adevărat dieta, aceasta este cheia pentru a scăpa de grăsime, pentru a mânca curat
-- Aruncați o mașină de scară și faceți aruncări.
-- Aș rămâne cu creatina, aș încerca să găsesc una care să nu te facă să reții apa
-- Remediați DIETA dacă nu este deja bună
-- Probabil un apel bun la Animal Cuts, am auzit lucruri bune, deși nu l-am încercat pentru că nu vreau să înghit atâtea pastile pe zi.
-- Coborâți din laptele muscular, este una dintre (dacă nu chiar CEL) cele mai grase proteine ​​de acolo. Obțineți niște proteine ​​cal/carb/grăsime mai mici și asta ar trebui să vă ajute.
-- DIETA ta, modifică ceea ce mănânci pentru a maximiza pierderea de grăsime.

Multumesc pentru ajutor. Ce este atunci o proteină cu conținut scăzut de grăsimi, dar de înaltă calitate? Tocmai am comandat două căzi uriașe de MuscleMilk, așa că va trebui să aștept să trec prin ele. Ai recomanda ceva?

De asemenea. Aceasta este dieta pe care mi-a dat-o PT. Ce crezi:
Nu este o ordine specială, ci alimentele pe care le încurajează. El recomandă zahărul limitat, deoarece acesta este factorul cheie în îngrășarea.

? Pâine de secară integrală și pumpernickel
? mâncați carne slabă, cum ar fi plăcuțe de pui și cârnați de cangur.
? slănina este permisă dacă tăiați grăsimea
? orez brun DOAR
? paste integrale DOAR
? prăjituri de orez cu brânză de vaci pentru șerpi (numai înainte de ora 15:00)
? ouăle sunt ok. dar limitează să mănânci partea galbenă
? ovăz cu banane, căpșuni și iaurt grecesc
? fără sucuri deoarece conțin prea mult zahăr
? doar iaurtul grecesc, deoarece alții au adăugat cuburi de zahăr
? brânză de vaci - numai brânză permisă
? brânza cu vene albastre este ok ocazional de la sine (are penicilină, deci este bună pentru pielea ta)


În afară de dietă, ce exerciții ar trebui să fac (altele decât step-side și lunges).

Vreau să încerc sosuri de cangur!

Cu toate acestea, carnea slabă este în mod normal.

- Curcani sau piept de pui
- Carne de vită slabă (încercați să obțineți 95% slabă)
- Ton
- Bucăți slabe de porc
- Somon (grăsime bună)
- Tilapia
- Tăieturi slabe de friptură (căutați numele „top” în tăietură)
- Bivol
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Sunt sigur că cangurul se potrivește și cu factura, dar uneori grăsimea din carne de vită este amestecată cu cârnați pentru gust, deci verificați conținutul.

- Fructe și fructe de pădure (unora oamenilor nu le plac bananele, deoarece au mai mult zahăr)
- Pâine integrală de grâu (am tăiat aproape toate pâinile, dar mă limitez la o singură masă cu pâine pe zi)
- Ovaz
- Porumb
- Fasole
- Orez brun
- Orz
- Yogert cu conținut scăzut de grăsimi
- Proteine ​​praf

Mănânc 6 mese pe zi cu o porție de carbohidrați complecși (de mărimea pumnului) și o porție de proteină slabă (de mărimea palmei mâinii mele) în fiecare masă. Mănânc și legume cu cel puțin două mese pe zi.

Vreau să încerc sosuri de cangur!

Cu toate acestea, carnea slabă este în mod normal.

- Curcani sau piept de pui
- Carne de vită slabă (încercați să obțineți 95% slabă)
- Ton
- Bucăți slabe de porc
- Somon (grăsime bună)
- Tilapia
- Tăieturi slabe de friptură (căutați numele „top” în tăietură)
- Bivol
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Sunt sigur că cangurul se potrivește și cu factura, dar uneori grăsimea din carne de vită este amestecată cu cârnați pentru gust, deci verificați conținutul.

- Fructe și fructe de pădure (unora oamenilor nu le plac bananele, deoarece au mai mult zahăr)
- Pâine integrală de grâu (am tăiat aproape toate pâinile, dar mă limitez la o singură masă cu pâine pe zi)
- Ovaz
- Porumb
- Fasole
- Orez brun
- Orz
- Yogert cu conținut scăzut de grăsimi (urmăriți conținutul de zahăr)
- Proteine ​​praf

Mănânc 6 mese pe zi cu o porție de carbohidrați complecși (de mărimea pumnului) și o porție de proteină slabă (de mărimea palmei mâinii mele) în fiecare masă. Mănânc și legume cu cel puțin două mese pe zi.

Cârnații Cangur sunt absolut FOUL. sunt serios cel mai dureros lucru de mâncat. Textura și gustul urât este ca și cum ai mânca cauciuc texturat. Cârnații de porc sunt mult mai buni. Cu toate acestea, este unul dintre acele alimente, fie că îl iubești, fie că îl urăști.

Este excepțional de slab și bogat în proteine. De aceea îl mănânc.

R.I.P Aziz Sergeyevich Shavershian

[Obținerea RĂPRINDERII în memoria lui Zyzz]

Personal folosesc zerul 100% Optimum Nutrition (aroma de ciocolată de malț este minunată). Tocmai am început să-l folosesc și am renunțat la laptele muscular.

Exercițiile nu vor arde grăsimile, dar este plăcut să lucrezi în aceste zone, așa că atunci când grăsimea se desprinde, ai mușchi tonifiat acolo.

utvolman a avut o listă bună de alimente. Pleacă și de la asta. Încercați și limitați-vă și carbohidrații. Cred că înțelepciunea convențională este o împărțire 40/40/20 între proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați.

YGBSM
„Într-o lume plină de compromisuri, unii bărbați NU.” - Slogan H&K

"Nu există o cale ușoară, nu există o cale ușoară de ieșire." - BRMC

Jurnalul meu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112745771

Am o problemă cu coapsele și zona taliei, acolo nu pot scăpa cu adevărat de grăsimea mea corporală. Am deja o dietă bogată în proteine, complexă, cu conținut scăzut de grăsimi, iar grăsimea mea corporală chiar a scăzut la aprox. 10%, dar nu prea pot să-mi tonifiez coapsele. Nici eu nu vreau să crească, deoarece restului corpului meu îi lipsește dimensiunea în comparație cu picioarele mele.

Înălțime: 1,79 m (5'10,5 ")
Greutate: 77,8 kg (171,16 lb)
Grăsime corporală: 10,3%
Piept: 94,01 cm (37,01 ")
Brațe: 30,00 cm (11,81 ")
Șolduri: 96,49 cm (37,99 ")
Talie: 81,00 cm (31,89 ")
Coapse: 57,51 cm (22,64 ")
Viței: 40,01 cm (15,75 ")
Brate: 24,99 cm (9,84 ")
Umeri: 115,01 cm (45,28 ")
Gât: 41,00 cm (16,14 ")

Nu mai pot să-mi bat dieta cu crestături, deoarece vreau să câștig masa musculară de calitate pe partea superioară a corpului.
pot face ceva?

Și eu am aceeași problemă. Scopul meu este să îmi aduc IMC în intervalul mediu. Recent am slăbit 17 kg, dar nu a făcut prea multă diferență față de proporțiile mele.

De asemenea, ați încercat fripturile de cangur și fripturile. Le au la Woolies local. Fripturile sunt delicioase dacă sunt tăiate cu grosimea potrivită și fragede, iar friptura este excelentă dacă este gătită bine. Cârnații sună urât și ai știut ce au adăugat pentru a-i face să aibă gust de carne.

Am un fel de corp ciudat de bărbat. Am gene mediteraneene (italiene) și îmi fac corpul să pară prost proporționat. Practic nu am intestin. Foarte puține mânere de dragoste, totuși coapsele și fundul meu sunt semnificativ mari. Acestea sunt domeniile în care cred că sunt depozitele mele majore de grăsime.

Încerc de ani de zile să pierd grăsimea de acolo (nu poți înțelege cu seriozitate cât de slab arăt, corpul meu este foarte mic, dar picioarele mele sunt ca niște trunchiuri de copac). În ultimele 4 luni, am avut un antrenor personal. I-am spus, nu vreau picioare „mai mari”, vreau picioare mai subțiri, tonifiate. Cu toate acestea, în timp ce lucram la ele. Simt că picioarele mele au crescut în masa musculară, dar grăsimea este încă acolo. Cred că se vor transforma în picioare de jucător de rugby, ceea ce nu vreau. Nu vreau picioare imense de oțel. Vreau doar picioare de dimensiuni medii.

Are vreun bărbat cu un fundal/poveste similar care are sfaturi despre cum să pierzi grăsimea din această zonă.

Informatie personala:
Vârsta: 21
Suplimentele luate: Green Bulge Creatine (nu mai explodează odată ce se epuizează), Hydroxycut Hardcore (merge pe Animal Cuts odată ce am terminat), MuscleMilk și comprimate multivitamine.
Exerciții: treceți de 8 ori pe săptămână. Uneori dimineața, de cele mai multe ori noaptea. Cu toate acestea, genunchiul meu se joacă în ultima vreme, așa că nu am făcut asta recent.
Obișnuiam să sar (sărind coarda), totuși asta mi-a ucis vițeii și mă voi întoarce în el, deoarece este mai puțin intens pe genunchi.

Orice ajutor ar fi foarte apreciat.

pierde 20-40lbs apoi reevaluează picioarele.

Fostul monstru și coapsele aici.
Încă am un strat de grăsime peste tot, dar majoritatea sunt pe fundul meu.

De fapt, am o piele lăsată pe coapsele mele din cauza pierderii de grăsime, ceea ce îmi spune că fundul este următorul pe listă, deoarece este ultima mea zonă mare de depozitare a grăsimii de pe corp.

Trebuie să continui să tai.

Cei mari pradă bros cocoșează cu el, de ce nu există poze cu pradă mare?

Haos și apocalipsă asupra tuturor
Lasă-i să ardă în praf.

* Mirin fiicele tale și fiicele lor echipaj teddies *
* Echipaj scumpy

Iată cei 2 cenți ai mei. Sunt endo și corpul meu inferior este mai greu decât corpul meu superior. Aceeași problemă fundul mare coapse uriașe. Probleme la găsirea blugilor care se potrivesc și a tricourilor care nu sunt prea lungi care se strâng în jurul șoldurilor mele.

Nu este foarte dificil să vă pierdeți grăsimea inferioară a corpului. Dar, pentru a-l face să funcționeze, trebuie să începeți să vă antrenați serios partea superioară a corpului, așa că totul se echilibrează.

Soluția ---------- >>>> RUN, RUN și RUN. Simplu.

Aș sugera doar acest tip de cardio pentru a scăpa de acea grăsime. Dar veți pierde și grăsimi din alte părți și veți ajunge cu un corp superior mai subțire decât înainte. Deci, antrenează-ți partea superioară a corpului. Mananca curat. Faceți un antrenament pe picior pe săptămână și folosiți o greutate decentă. Da, continuați să vă antrenați picioarele din când în când.

30-45 de alergare/jogging pe un ritm moderat o va face cu siguranță. Ține-ți dieta sub control.

durerea este doar o slăbiciune care părăsește corpul!
durerea este o mândrie tentativă!

sunt căpitanul sufletului meu, sunt stăpânul destinului meu - Nelson Mandella

Fundul sexy

v-ați întrebat vreodată căștile intraauriculare Lady Gaga bătăi de inimă

obligatoriu dr dre bate compania de studio

Am un fel de corp ciudat de bărbat. Am gene mediteraneene (italiene) și îmi fac corpul să pară prost proporționat. Practic nu am intestin. Foarte puține mânere de dragoste, totuși coapsele și fundul meu sunt semnificativ mari. Acestea sunt domeniile în care cred că sunt depozitele mele majore de grăsime.

Încerc de ani de zile să pierd grăsimea de acolo (nu poți înțelege cu seriozitate cât de slab arăt, corpul meu este foarte mic, dar picioarele mele sunt ca niște trunchiuri de copac). În ultimele 4 luni, am avut un antrenor personal. I-am spus, nu vreau picioare „mai mari”, vreau picioare mai subțiri, tonifiate. Cu toate acestea, în timp ce lucram la ele. Simt că picioarele mele au crescut în masa musculară, dar grăsimea este încă acolo. Cred că se vor transforma în picioare de jucător de rugby, ceea ce nu vreau. Nu vreau picioare imense de oțel. Vreau doar picioare de dimensiuni medii.

Are vreun bărbat cu o istorie/poveste similară care să aibă sfaturi despre cum să pierzi grăsimea din această zonă?.

Informatie personala:
Vârsta: 21
Suplimentele luate: Green Bulge Creatine (nu mai explodează odată ce se epuizează), Hydroxycut Hardcore (merge pe Animal Cuts odată ce am terminat), MuscleMilk și comprimate multivitamine.
Exerciții: treceți de 8 ori pe săptămână. Uneori dimineața, de cele mai multe ori noaptea. Cu toate acestea, genunchiul meu se joacă în ultima vreme, așa că nu am făcut asta recent.
Obișnuiam să sar (sărind coarda), totuși asta mi-a ucis vițeii și mă voi întoarce în el, deoarece este mai puțin intens pe genunchi.