sexuală

Testosteronul scăzut și disfuncția erectilă sunt două dintre cele mai semnificative probleme ale sănătății sexuale a bărbaților care sunt cel puțin parțial prevenibile și gestionabile printr-o nutriție bună. Articolul de astăzi se va concentra asupra modului în care schimbarea modului în care mâncați vă poate ajuta să preveniți și să abordați aceste preocupări importante.

Deși testosteronul scăzut și disfuncția erectilă sunt probleme care sunt mai susceptibile să apară la bărbații cu vârsta de peste 40 de ani, obiceiurile pe care le adopți la o vârstă mai mică vor avea cel mai mare impact asupra probabilității de a le experimenta.

Testosteronul este un hormon foarte important pentru sănătatea sexuală a bărbaților, deoarece are un rol esențial în producția de spermă, dorința sexuală, energia și rezistența. Testosteronul scăzut, cunoscut și sub numele de hipogonadism, este o problemă relativ frecventă și, ca urmare, TRT (terapia de substituție a testosteronului) a devenit un tratament farmaceutic din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, acest tratament nu este lipsit de riscuri și efecte secundare.

Disfuncție erectilă este o altă preocupare foarte semnificativă pentru majoritatea bărbaților. Deși nivelurile scăzute de testosteron pot contribui la ED și la un impuls sexual redus, puteți experimenta ED independent de nivelurile scăzute de testosteron. Datorită relevanței sale pentru calitatea vieții la majoritatea bărbaților, există un corp puternic de cercetări care analizează modalitățile naturale de reducere a disfuncției erectile.

Există multe articole pe web care identifică alimente sau suplimente „minune” care vor rezolva aceste probleme. Realitatea este că marea majoritate a acestui conținut este fie falsă, fie bazată pe dovezi foarte slabe. Pentru a veni cu articolul de astăzi, am analizat cele mai bune dovezi disponibile pentru a vă oferi abordări dietetice realiste asupra acestor probleme, fără miracole sau gloanțe magice.

Euîmbunătățirea testosteronului prin dietă

Străduirea pentru un nivel normal de testosteron are implicații dincolo de sănătatea sexuală (chiar dacă aceasta poate fi preocuparea dvs. cea mai presantă). Având un nivel scăzut de testosteron este asociat cu o varietate de boli cronice, cum ar fi Alzheimer. Vestea bună este că bărbații își pot menține sau îmbunătăți nivelul de testosteron îmbunătățind modul în care mănâncă.

1. Pierdere în greutate/restricție calorică: Dacă sunteți obezi (IMC> 30), acest lucru contribuie foarte probabil la o reducere a nivelului de testosteron și a dorinței sexuale. Pierderea în greutate este probabil cea mai importantă considerație în tratamentul cu testosteron scăzut și sa dovedit că crește nivelul de testosteron la bărbații obezi. Dacă ați avut nevoie de un motiv pentru a începe călătoria de slăbire, poate acesta este. Câteva sugestii pentru a vă ajuta pe această cale sunt găsite în restul articolului de astăzi. Dacă v-ați luptat cu pierderea în greutate în trecut, v-aș recomanda să solicitați ajutorul unui profesionist de renume.

2. Controlați colesterolul din sânge, glicemia și trigliceridele: Mai bine, nu-i lăsați niciodată să scape de sub control. Testosteronul la bărbații cu colesterol din sânge slab controlat, zahăr din sânge și trigliceride tinde să fie de câteva ori mai mic. Îmbunătățirea statutului dvs. în acești indicatori importanți este extrem de importantă atât pentru sănătatea generală, cât și pentru sănătatea sexuală. Pentru a începe această cale, încercați să faceți următoarele:

A. Mănâncă mai mult: Fructe și legume, cereale integrale (quinoa, orez brun, paste din grâu integral, fulgi de ovăz tăiate din oțel), leguminoase (fasole, mazăre, linte), pește gras, nuci și semințe.

B. Mănâncă mai puțin: Carne procesată (hot dog, cârnați, salam, șuncă etc), carne citită, băuturi îndulcite cu zahăr (de exemplu: pop/sifon), lactate bogate în grăsimi, alimente rapide și procesate.

3. Nu trebuie să evitați soia: Este posibil să fi auzit că produsele din soia reduc testosteronul, dar există dovezi științifice de bună calitate care sugerează că aportul de soia nu va afecta nivelul de testosteron al unui bărbat. Consumul ocazional de alimente pe bază de soia, cum ar fi laptele de soia, tofu și boabele de soia, este o parte importantă a unei diete echilibrate și oferă beneficii importante pentru sănătate, inclusiv reducerea aportului de colesterol și potențial reducerea indirectă a aportului de grăsimi saturate prin înlocuirea produselor de origine animală.

4. Consumați mai multe alimente bogate în magneziu: Există unele dovezi care sugerează că aportul de magneziu poate juca un rol în modularea nivelului de testosteron la bărbați. Interesantul acestui punct este că o proporție semnificativă dintre bărbații canadieni nu consumă suficient magneziu în dieta lor, iar această problemă crește odată cu vârsta. Magneziul se găsește în primul rând într-o varietate de alimente sănătoase, pe care mulți dintre noi nu le consumăm suficient. Acestea includ peștele gras, nucile și semințele, leguminoasele și verdeața cu frunze, cum ar fi varza, ceapa și spanacul. Nu luați acest lucru ca un semn pentru a merge la magazinul dvs. și a încărca suplimentele de magneziu! Ia-l din mâncare.

Îmbunătățirea disfuncției erectile prin dietă

Disfuncția erectilă este ceva cu care niciun om nu dorește să se ocupe, dar se întâmplă. Pe lângă efectul evident pe care îl poate avea asupra sănătății sexuale a unui bărbat, este considerat, de asemenea, un factor important de risc precoce pentru bolile de inimă. Cu alte cuvinte, dacă vă tratați corpul în așa fel încât apare disfuncția erectilă (dacă este cauzată de factori ai stilului de viață), probabil că vă puneți și voi la un risc crescut de boli de inimă. Iată ce puteți face din perspectiva dietei/stilului de viață pentru a preveni și/sau a ajuta la gestionarea disfuncției erectile:

1. Încercați un model dietetic mediteranean: Un tipar dietetic mediteranean (european) este un tipar alimentar echilibrat și sănătos, arătat pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea disfuncției erectile. Aflați mai multe despre dieta mediteraneană aici .

2. Pierde o cantitate modestă de greutate: Pentru cei dintre voi care se află în gardul încercării de a pierde în greutate, știind că este asociat cu disfuncție erectilă, vă poate ajuta. Veștile bune? O pierdere în greutate relativ modestă de 5-10% din greutatea actuală ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți factorii de risc pentru o sănătate generală și sexuală slabă.

3. Evitați consumul excesiv de alcool: Consumul excesiv de alcool (mai mare de 1-2 băuturi standard pe zi) vă poate crește riscul de disfuncție erectilă. Reducerea cantității pe care o bei vă va ajuta, de asemenea, la reducerea caloriilor și va contribui la pierderea în greutate.

4. Reduceți aportul de sare/sodiu: A consuma prea mult sodiu este o problemă importantă pentru majoritatea oamenilor din America de Nord. Aportul în exces de sodiu este responsabil pentru hipertensiunea arterială la aproximativ 1/3 din persoanele cu această afecțiune. De ce contează asta? Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc pentru disfuncția erectilă.

Gânduri finale

Sănătatea sexuală este în mod evident un aspect extrem de important pentru bărbați, motiv pentru care am luat foarte în serios conținutul articolului de astăzi. Fără trucuri, doar sfaturi dietetice solide bazate pe dovezi care pot contribui la o sănătate sexuală mai bună pe termen lung.