whole

O dietă cu alimente întregi ar putea fi doar graalul sfânt pentru gestionarea greutății fără sentiment ca dieta ta. Cred că ar trebui să vă informez, ca și alte mijloace de slăbire, rezultatele nu se întâmplă peste noapte. Cu toate acestea, dieta cu alimente întregi este diferită de altele într-un mod foarte semnificativ, este durabilă pe termen lung.

Când oamenii se gândesc la pierderea în greutate, îți vin în minte două lucruri - dieta și exercițiile fizice. Indiferent dacă este cea mai nouă dietă fad sau cea mai recentă nebunie de fitness, este sigur să spunem că am încercat cu toții mai mult decât am dori să recunoaștem.

Majoritatea acestor diete sunt eliminate treptat din motive întemeiate: Nu mulți oameni pot respecta limite stricte pe termen lung.

Din fericire, vărsarea de grăsime corporală nedorită nu trebuie să însemne să mănânci mese de dimensiunea șoarecelui sau să pui ore la sală. Dieta cu alimente integrale este o soluție excelentă de slăbire care vă poate ajuta să satisfaceți nevoile nutriționale ale corpului fără a vă simți restricționat.

Scăderea unei diete cu alimente întregi pentru scăderea în greutate

Probabil că vă întrebați ce înseamnă să urmați o dietă cu alimente întregi pentru scăderea în greutate, corect?

Pur și simplu, este o dietă axată pe mâncare real alimentele în starea lor cea mai naturală. Pe măsură ce vă umpleți cu alimente bogate în nutrienți, veți avea mai puțin spațiu pentru gunoi procesat. Câștig-câștig!

Alimente de mâncat

Consumând o dietă cu alimente întregi, vă hrăniți corpul cu alimente bogate în nutrienți, oferindu-i vitamine și minerale cheie. Mâncarea este combustibil pentru corpul nostru și, așa cum nu ați lua în considerare niciodată să turnați o pungă de zahăr în rezervorul de benzină, este important să vă tratați corpul în același mod.

Mesele ar trebui să fie formate dintr-un amestec de carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Acest lucru asigură că mesele sunt echilibrate cu zahărul din sânge, ceea ce ajută la consumul excesiv de mâncare, pofta de noapte târzie, hormoni dezechilibrați și creșterea suplimentară în greutate (lucrurile exacte pe care vrem să le evităm).

Alimentele care primesc undă verde pe dieta alimentelor integrale includ:

  • Fructe si legume
  • Carne, păsări de curte și fructe de mare (hrănite cu iarbă/capturate sălbatice)
  • Ouă (organice, în aer liber)
  • Nuci, semințe și fasole
  • Cereale integrale precum orezul sălbatic, orezul brun, quinoa și orz
  • Lapte, iaurt și brânză (minim)


Alimente de evitat

Prin procesul de eliminare, probabil că v-ați dat seama ce alimente ar trebui să evitați. Este important să rețineți că, atunci când urmați o dietă cu alimente întregi pentru scăderea în greutate, să evitați orice a fost procesat sau modificat.

Acestea includ alimentele cu zaharuri adăugate, mesele „gata de plecare” preambalate și carbohidrații rafinați.

În ceea ce privește produsele lactate, se reduce la preferința personală. În timp ce unele produse lactate se află pe lista interzisă, cum ar fi înghețata și brânza procesată, brânza obișnuită și iaurtul sunt procesate minim în comparație. Aveți grijă la acele zaharuri adăugate.

Alte alimente care au lumină roșie pe dieta alimentelor integrale includ:

  • Deli și carne procesată
  • Produse de patiserie
  • Bomboane și alte alimente nedorite
  • Mâncarea congelată
  • Orez alb, pâine și paste


Jucători cheie în dieta Whole Foods

Fibra este prietenul tău când vine vorba de pierderea în greutate. Când consumați o dietă constând în principal din alimente întregi, primiți doza zilnică atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile.

Atunci când pierdeți kilogramele, fibrele sunt cheia succesului dumneavoastră. Fibra nu numai că vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp, dar ajută și la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de zahăr.

În plus, fibrele joacă un rol vital în sănătatea intestinului. Deoarece corpul nostru nu poate digera și descompune anumite forme de fibre, acesta trece prin sistemul digestiv, ajutând la eliminarea deșeurilor, a toxinelor și a grăsimilor, precum și a excesului de hormoni și colesterol.

Consumul unei diete cu alimente întregi vă va apropia de aportul zilnic recomandat de fibre, care este de aproximativ 30-40 de grame pe zi.

Un intestin sănătos ajută, de asemenea, la menținerea sistemului imunitar în formă de vârf. Cum? Credeți sau nu, aproximativ 70% din sistemul nostru imunitar este situat în intestinul nostru, așa că concentrarea asupra sănătății digestive este o necesitate! Aflați despre 5 plante care pot începe să vă stimuleze sistemul imunitar.

Impactul asupra sănătății tale

Cel mai adesea, persoanele care urmează o dietă cu alimente întregi sunt mai sănătoase decât cele care nu o fac. pe măsură ce vă concentrați asupra consumului de alimente întregi, evitați în mod natural alimentele care contribuie la supraalimentare, creștere în greutate, inflamație și probleme legate de intestin.
Majoritatea articolelor din lista „alimente” întregi au fost legate de probleme de sănătate, inclusiv dezechilibru hormonal, oboseală suprarenală, sindrom de intestin cu scurgeri, exces de candida, probleme tiroidiene și boli autoimune. Acești factori pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate sau pot face mai dificilă pierderea în greutate.

Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății, s-ar putea să fiți șocați de diferența pe care o poate face o dietă cu alimente întregi. Alimentele întregi ajută la curățarea naturală a corpului, motiv pentru care consumul unei diete bogate în antioxidanți poate ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ - ambele putând duce la boli.

Navigarea în magazinul alimentar - Cum să cumpărați alimente întregi

Cea mai ușoară modalitate de a evita aceste alimente este să știi la ce să te uiți atunci când faci cumpărături. Dacă nu păstrați deloc mâncărurile în casă, veți fi pregătiți pentru succes.

Să știi cum să navighezi cu ușurință în magazinul alimentar poate fi enorm, nu numai pentru succesul tău în slăbire, ci și pentru portofel.

Începeți prin a vă face o listă alimentară formată din diferite ingrediente din mesele pe care intenționați să le pregătiți, împreună cu gustări care vă vor menține între mese. Pregătiți o listă și respectați-o.

Un alt lucru de remarcat - nu mergeți niciodată la magazin alimentar flămând! Acesta este un mod sigur de a lăsa ispita să preia în timpul călătoriei dvs. la magazin alimentar. O altă modalitate de a vă sabota eforturile de slăbire!

Odată ajuns în interior, veți dori să vă concentrați asupra cumpărăturilor în perimetrul exterior al magazinului și pe foarte puține insule interioare. Magazinele alimentare sunt de obicei amenajate în cazul în care produsele, carnea, fructele de mare și ouăle pot fi găsite în insulele exterioare. Asta înseamnă că majoritatea alimentelor ispite, cum ar fi chipsurile și fursecurile, sunt situate în insulele centrale ale magazinului. Singura excepție de la aceasta este uneori fructele congelate, cerealele integrale, fasolea, nucile, semințele, precum și condimentele și ierburile dvs. care sunt uneori în insulele centrale.

Consumul în timpul sezonului când vine vorba de produsele dvs. poate fi, de asemenea, un economisitor imens de bani atunci când urmați o dietă cu alimente întregi. Aflați ce fructe și legume sunt în sezon și vizați să cumpărați local pentru aceștia. Adesea, sunt mai bogate în aromă și mai proaspete. În plus, este întotdeauna plăcut să susții companiile locale.

Gânduri finale

Să urmezi o dietă cu alimente întregi nu trebuie să fie greu. Amintiți-vă, atenția dvs. este să mâncați alimente care se găsesc în cea mai naturală stare și să evitați articolele care conțin conservanți, aditivi și ingrediente artificiale.

Acest lucru vă va ajuta mult să vă pierdeți excesul de kilograme, dar și în prevenirea bolilor și a bolilor pe termen lung.

Sănătatea și talia ta vă vor mulțumi pentru asta!