Dieta ta este crucială în Ramadan. Deși este important ce mănânci pentru iftar și sahur, este de asemenea important să te uiți la ceea ce mănânci și bei de la iftar la sahur. Pentru un Ramadan sănătos, este important să luați suficiente lichide pentru a evita, dureri de cap, deshidratare, amețeli și oboseală. Potrivit dieteticianului Canel Öner de la Universitatea Medipol, o persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, prin urmare, în timp ce rupe postul ar trebui să bea unul sau două pahare de apă și apoi să bea restul până la sahur.

băuturi

Cu toate acestea, pentru Öner, apa nu este singura băutură pe care o puteți consuma pentru un Ramadan sănătos. Kefir, ayran și lapte, consumate la o oră și jumătate după ce iftar vă poate satisface nevoile de lichide și proteine.

Apa minerală este, de asemenea, o răcoritoare alternativă sănătoasă. Bând apă minerală, puteți prelua mineralele pe care le pierdeți prin transpirație. Cu toate acestea, apa minerală nu este singura băutură care vă poate completa stocarea de minerale și vitamine. Încercați să beți suc proaspăt pentru a vă stimula sistemul imunitar în timpul Ramadanului.

Trezirea pentru sahur vă poate deranja rutina de somn, așa că, pentru a vă regla somnul, puteți bea una sau două căni de ceai de melissa (ceai de balsam de lămâie).

Deoarece Ramadanul coincide cu vremea caldă de primăvară, este posibil să aveți nevoie de răcorire în timpul iftar. Puteți bea limonadă, dar nu uitați că nu este o idee bună să adăugați zahăr suplimentar. S-ar putea să vă lipsească cel mai mult consumul de ceai și cafea în timpul postului, dar este mai bine să rețineți că băuturile bogate în cofeină scad nivelul apei din corp, ceea ce face ca postul să fie mai greu. Dacă vă place doar ceaiul și cafeaua, este o idee bună să le beți la una sau două ore după iftar și cu măsură.