Mulți dintre noi nu iubesc altceva decât să se înmoaie într-o baie fierbinte pentru a vă relaxa după o zi stresantă sau obositoare. Unele studii sugerează că încălzirea într-o saună vă poate îmbunătăți sănătatea. Așadar, o baie fierbinte ar putea fi bună și pentru tine?

sunt

În 2015, un studiu din Finlanda a sugerat că bărbații care mergeau la saună doar o dată pe săptămână aveau un risc mai mare de deces comparativ cu cei care mergeau de două până la trei ori pe săptămână. Cu cât bărbații aveau mai multe saune, cu atât mai puțin probabil păreau că vor muri din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral.

Acum, o saună vă poate face cald și transpirat, la fel ca și exercițiile fizice. Și știm cu toții că a fi cald și transpirat într-o sală de sport poate aduce multe beneficii pentru sănătate.

Dar s-ar putea ca doar încălzirea - fără a face deloc exerciții fizice - să ne aducă cel puțin unele dintre beneficiile exercițiului?

Crede-mă, sunt doctor în echipă cu dr. Steve Faulkner de la Universitatea Loughborough pentru a afla.

Experimentul

Zece bărbați (și Michael) s-au oferit voluntari să ia parte. Fiecare avea o baie fierbinte de 40 de grade cu o oră într-un laborator. Temperatura corpului lor a fost monitorizată pe tot parcursul și a crescut cu aproximativ un grad.

De asemenea, voluntarii au făcut câteva ciclismuri într-o zi separată - au mers cu bicicleta timp de o oră și într-un ritm care le-a crescut temperatura corpului cu un grad - pentru a se potrivi cu ceea ce s-a întâmplat în timpul sesiunii de scăldat.

Steve i-a pus pe fiecare voluntar să poarte o mască care să adune aerul pe care îl respirau înăuntru și în afară, și din aceasta putea calcula câte calorii ardeu.

Fiecare dintre bărbați a fost, de asemenea, echipat cu un monitor pentru a-și măsura nivelul zahărului din sânge în mod continuu pe tot parcursul experimentului - inclusiv la masa, când vă așteptați ca nivelul zahărului din sânge să atingă vârful.

Exercițiile fizice îmbunătățesc controlul glicemiei. Teoria lui Steve era că baia fierbinte ar putea face același lucru.

Steve a testat, de asemenea, sângele bărbaților pentru nivelurile de substanțe numite proteine ​​de șoc termic înainte și după baie și exerciții. Proteinele de șoc termic, așa cum sugerează și numele lor, sunt eliberate ca răspuns la stresul termic. De asemenea, sunt eliberați ca răspuns la exerciții. Proteinele de șoc termic par să ajute la controlul zahărului din sânge - Steve crede că simpla expunere la căldură ar putea ajuta astfel să scoată o parte din zahăr din fluxul nostru sanguin și în celulele musculare, unde poate fi stocat sau ars ca combustibil.

Câte calorii au ars voluntarii

Rezultatele acestui mic studiu pilot sugerează că încălzirea pasivă poate ajuta la arderea caloriilor și, de asemenea, la scăderea vârfului zahărului din sânge după baie. Este posibil ca unele dintre aceste beneficii să provină din răspunsul proteinelor la șoc termic. Interesant este faptul că persoanele cu obezitate și diabet tind să aibă un răspuns mai scăzut la proteinele de șoc termic, ceea ce sugerează că acestea pot fi importante pentru a ne ajuta corpul să controleze nivelul zahărului din sânge.

Studiul lui Steve a analizat doar efectele acute și nu a analizat efectele pe termen lung ale unei băi fierbinți. La fel și beneficiile se mențin pe termen lung?

Un mic studiu pilot din 1999 a avut 8 diabetici de tip 2 care folosesc o cadă cu hidromasaj timp de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, timp de trei săptămâni. În perioada de trei săptămâni, nivelul mediu de zahăr din sânge al voluntarilor a scăzut semnificativ, scăzând cu peste 10%.

Un studiu recent din 2016 a investigat efectele a 8 săptămâni de băi calde repetate asupra a 20 de persoane sănătoase, tinere și sedentare. Au descoperit că acest lucru le-a îmbunătățit semnificativ sănătatea inimii.

Deci, pare probabil că o combinație de activitate fizică suplimentară și încălzire pasivă (de exemplu, saună, baie fierbinte) poate fi bună pentru persoanele care nu pot face exerciții fizice mai viguroase. Cu toate acestea, rețineți că băile fierbinți și saunele ar putea să nu fie potrivite la unele persoane cu probleme cardiace subiacente sau la cele care nu ar putea să-și controleze corect temperatura corpului, deci merită întotdeauna să vă consultați medicul înainte de a începe să vizitați saune și căzi cu hidromasaj.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că temperaturile fierbinți pot afecta fertilitatea la bărbați, așa că, dacă încercați un copil, ar putea merita să puneți saune în așteptare pentru o vreme!