De îndată ce intrați în lumea sportului, sunteți înconjurat de o mulțime de informații; începând de la ce să beți și terminând cu cele mai eficiente exerciții. Dar una dintre discuțiile de top este utilizarea BCAA pentru femei și dacă este sau nu un ajutor eficient sau un supliment problematic?

pentru

În acest articol, vom explora mai multe despre BCAA și dacă merită într-adevăr consumul acestuia sub formă de supliment.

Rolul BCAA în organism

Pentru a înțelege cum funcționează BCAA, trebuie să ne întoarcem la zilele noastre școlare și la acele lecții dure de chimie și biologie. Să începem cu aminoacizii.

Aminoacizii sunt compușii organici complexi care formează proteine, un material de construcție pentru mușchii noștri. În total, sunt 22 care participă la generarea de proteine ​​în corpul nostru.

De ce este important acest lucru? BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, este format din doar 3 aminoacizi - leucina, izoleucina și valina.

Împreună acestea vizează construirea mușchilor din corpul nostru. Aceste elemente pot fi găsite în mod natural în alimente bogate în proteine ​​sau create artificial în suplimente sportive, cunoscute și sub denumirea de BCAA.

Iată cum cele trei componente ale BCAA ne ajută mușchii în moduri diferite:

Creștere și combustibil

Leucina declanșează sinteza proteinelor și previne descompunerea acesteia, ducând la creșterea mușchilor. De asemenea, stimulează producția de insulină stimulând celulele corpului să absoarbă și să proceseze glucoza, alimentând mușchii și minimizând grăsimile.

Regenerare și rezistență

Isoleucina îmbunătățește calitatea sângelui nostru prin producerea de hemoglobină și reglarea nivelului de glucoză și colesterol, normalizarea tensiunii arteriale. Ajută la prevenirea degradării musculare, se dezvoltă, se vindecă și le crește rezistența după exerciții intensive.

Regenerare, creștere și spirit bun

Valina este responsabilă pentru creșterea și regenerarea țesuturilor musculare. Menține echilibrul azotului și previne scăderea nivelului de serotonină, îmbunătățind starea de spirit și asigurându-vă că sunteți puțin mai fericiți. Valina vă poate face, de asemenea, corpul mai rezistent la durere și adaptabil la cald și la frig.

În timp ce acești trei aminoacizi au un efect pozitiv asupra corpului tău, singura problemă este că nu sunt produși de corpul nostru; trebuie să extragem aceste elemente valoroase din alimente.

Pot femeile să ia BCAA?

Nu este evident, deja? Femeile nu numai că pot, dar trebuie să ia BCAA într-o formă sau alta.

Iată cele două modalități principale, puteți obține elementele necesare: în mod natural din alimente sau din suplimente fabricate artificial, sub formă de pastile, capsule și pulbere.

Fiecare formular are propria doză și este mai bine să consultați medicul decât să încercați să descoperiți cât de mult aveți nevoie de unul singur, mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate.

Prea mult BCAA artificial poate duce la unele reacții adverse neplăcute, așa că fiți atenți. Acestea includ:

  • Pierderea coordonării;
  • Oboseală;
  • Stomac deranjat;
  • Dureri de cap;
  • Tensiune arterială crescută.

Deloc plăcut. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți acești acizi prin alimente, atunci nu trebuie să vă faceți griji, întrucât cantitatea nu va scădea de pe scară, ceea ce face mai sigur, dar este o provocare să primiți doar cantitatea potrivită. Pentru a obține doza zilnică de BCAA, încercați următoarele alimente bogate în BCAA:

  • Ouă;
  • Diverse tipuri de carne;
  • Diverse tipuri de pești;
  • Lactate;
  • Legume: fasole, linte;
  • Glucide: orez, grâu, porumb;
  • Nuci

Nutriționiștii recomandă 42 mg de leucină, 19 mg de izoleucină și 24 mg de valină pe 2,2 kilograme de greutate corporală ca cantitate zilnică de aport. Calculați în funcție de greutatea proprie și veți fi mai conștienți de cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi.

Dacă jucați sport sau vă implicați într-o mulțime de activități de exerciții intensive, poate fi necesar să măriți cantitățile de BCAA pe care le luați pentru a oferi corpului dumneavoastră un pic în plus, dar de sprijin.

Top 3 avantaje ale suplimentelor BCAA

Să aflăm mai multe despre cum și de ce nutrienții produși artificial sunt de folos.

1. Prevenirea distrugerii musculare

În perioada de recuperare după un antrenament intens, corpul dumneavoastră începe procesul de reconstrucție musculară: îi descompune și, în același timp, încurajează creșterea lor. Din păcate, defalcarea depășește adesea creșterea și aici intră BCAA-urile lor. Minimizează distrugerea mușchilor și îmbunătățește acumularea acestora, lăsând mușchii mai sănătoși pentru aceasta.

2. Creșteți masa musculară slabă

Cei care au experimentat lipsa de proteine ​​sau au participat la antrenamente viguroase se pot confrunta cu risipa musculară. BCAA accelerează sinteza proteinelor și vă hrănește mușchii, ceea ce afectează în mod direct creșterea lor, lăsându-vă mai puternic și mai sănătos (pur și simplu nu exagerați).

3. BCAA este bun pentru pierderea în greutate a femeilor

Pierderea în greutate este adesea o provocare și unul dintre motive este hormonul, numit Leptină, care determină cantitatea de grăsime din organism. Cu cât ai mai multă leptină, cu atât devine mai subțire. BCAA stimulează pierderea în greutate a femeilor datorită Leucinei, care suprimă senzația de foame și face grăsimile să ardă mai repede prin accelerarea ratei metabolice. Toate acestea vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală mai repede și mai ușor.

Tot ce s-a spus, dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, va trebui să consumați BCAA împreună cu o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice.

Ultimele cuvinte pe BCAA

Aportul de aminoacizi sub formă de suplimente este o soluție viabilă atât pentru sportivi profesioniști, cât și pentru non-sportivi, totuși, dacă decideți să luați pastile pentru BCAA, trebuie să vă amintiți să fiți atenți la doza lor.

Dacă optați pentru ruta suplimentară, este de asemenea vital să găsiți cele mai bune BCAA pentru femei, pentru a evita orice deteriorare a sănătății dumneavoastră. Calitatea și cantitatea sunt totul atunci când vine vorba de ceea ce puneți în corp.

Dar, pentru aceia dintre voi care tocmai fac primii pași în lumea activităților sportive, de ce să nu luați în considerare săriți pe ruta suplimentului (cel puțin deocamdată) și să vă satisfaceți nevoile de aminoacizi, respectând o dietă adecvată, bogată în proteine?