Fitness ar trebui să fie gratuit

  • #BFBodyFit Program de 6 luni de antrenament la domiciliu
  • 10 săptămâni de antrenament BodyRock Boot Camp
  • Provocări de fitness de 30 de zile
  • Despre Benders
  • Antrenamente pentru competiția de bikini (program de 12 săptămâni)
  • Body Sculpt + 1-Mile Run Challenge: 6 săptămâni Program de antrenament la domiciliu
  • Se potrivesc antrenamentelor pentru sarcină
  • Pregătirea mesei și planificarea dietei
  • Postpartum și dincolo: provocare de antrenament de 6 săptămâni
  • Videoclipuri cu încălzire și răcire

fitness

Este o săptămână nouă și sunt gata să o întâlnesc. Uneori, în viața noastră, constatăm că avem nevoie disperată de o resetare. Pentru mine, acesta a fost status quo-ul de ceva vreme.

Pandemia Covid-19 a fost o provocare, iar schimbările aduse rutinei mele, combinate cu adăugarea unui nou copil, m-au lăsat să mă simt răspândit și foarte, foarte obosit. M-am simțit cu doi pași în urmă pe lista mea de sarcini. Ca cineva căruia îi place să facă lucruri și a verificat lista mea, asta a crescut povara mentală a acestui timp fără precedent. Adăugați la asta impactul financiar al pandemiei și stresul meu a fost în exces.

Deci, ce m-a ajutat să trec de stres și să mă simt pregătit să merg mai departe? Am încetat să-mi mai spun că totul este în regulă și nu aveam niciun motiv să fiu stresat. Am atâtea motive să mă bucur. Sunt 100% conștient de asta. Cu toate acestea, foloseam toate aceste motive pentru a-mi exprima recunoașterea faptului că stresul meu era valid. Acordându-mi timp pentru a recunoaște că lucrurile sunt grele în acest moment, m-a ajutat să-mi diminuez vinovăția când mă simt copleșită.

Cerințele vieții noastre și nivelurile noastre de energie fluctuează. Am fost într-o fază în care cerințele vieții mele depășeau nivelurile de energie cu care trebuia să îndeplinesc totul. Odată ce am recunoscut acest lucru, am identificat unele dintre zonele care îmi provocau stresul și am lucrat pentru a elimina lucrurile pe care le puteam.

Unul dintre aceste lucruri a fost ușor. Am șters aplicația Facebook de pe telefon. Ura pe care o vedeam de la atâția oameni mi-a durut inima. Am constatat că o mică schimbare a avut mult impact. Am avut mai mult timp și cheltuiam mai puțină energie, supărându-mă. Nu m-am conectat o săptămână și am constatat că mi-a afectat pozitiv starea de spirit.

Am greșit frunze și mi-am lăsat copiii să alerge și să sară în grămezi. Am făcut yoga afară și l-am învățat pe Maverick câteva ipostaze noi. Am trecut prin dulapuri și am donat sau vândut lucruri de care nu aveam nevoie. M-am bucurat de mirosurile toamnei și de soarele care strălucea pe fața mea. Am admirat culorile frunzelor de pe copaci și crăpătura pe care au făcut-o sub picioare. M-am lăsat să mă deconectez fără să mă simt vinovat pentru asta.

Am făcut câteva antrenamente, am făcut o listă de redare cu melodii fericite, am citit două cărți, am trecut prin niște dureri de cap sinusale, am apărut la muncă și am avut câteva interacțiuni excelente cu elevii mei și mă simt revigorat.

Cumva, când m-am lăsat să mă relaxez puțin, am continuat să fac lucruri și am găsit mai multă bucurie în asta.

Ce vă ajută atunci când vă simțiți stresați și copleșiți? Anunță-mă în comentarii.

PS Mă puteți găsi pe rețelele de socializare: @BenderFitness și pe Facebook: @MelissaBenderFitness și Jesse este pe Instagram: @ BenderCrosby1

PPS Dacă doriți să sprijiniți BenderFitness, astfel încât să vă putem continua să vă aducem noi antrenamente, donația dvs. este foarte apreciată: https://www.patreon.com/BenderFitness.

Antrenamentul de astăzi:

Echipament: Folosesc o ganteră în acest antrenament. Am alternat între High Knees și Dumbbell Swings pentru exploziile mele cardio. Puteți folosi cu ușurință un clopot de fierbător în loc de o ganteră dacă decideți să încercați leagănele. De asemenea, puteți alege o altă formă de cardio (genunchi înalți, burpei, alpiniști, cerul Jump Rope, cerul este limita!)

Forma adecvată pentru leagăne Kettlebell (sau haltere).

Video de antrenament:

Setați temporizatorul dvs. de intervale pentru 10 runde de 30/10/10/50

* 30 de secunde de cardio înainte de fiecare exercițiu *

  1. Burpee cu impact redus
  2. Lunge to Hydrant-Right
  3. Lunge to Hydrant-Left
  4. Down Dog Cross Kick-Right
  5. Down Dog Cross Kick-Stânga
  6. Leg Drop Series
  7. Reverse Plank Step Out
  8. Înger Abs
  9. Picătura laterală a piciorului - dreapta
  10. Picătură laterală pentru piciorul stânga-stânga