beneficii

Boabele nu numai că au un gust bun, dar sunt și bune pentru tine.

Unele dintre cele mai populare fructe de padure, cum ar fi afinele și căpșunile, oferă beneficii pentru sănătate, care variază de la scăderea colesterolului rău până la reducerea riscului de cancer.

Boabele sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca, plus că au un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, vitamina C și antioxidanți.

Boabele sunt accesibile, ușor de încorporat în mesele zilnice și pot fi cultivate cu ușurință într-o grădină de acasă.

Consultați aceste fructe de padure de top pentru sănătate și toate beneficiile de sănătate pe care le oferă.

Boabe de acai

Lumea occidentală nu auzise de aceste fructe de pădure native din Brazilia până în ultimul deceniu și au trecut foarte repede de la obscuritate la popularitate.

Conținutul ridicat de antioxidanți al acestor fructe de padure este ceea ce le-a făcut o stea în creștere pentru beneficiile pentru sănătate.

Boabele Acai conțin de 10 ori mai mulți antioxidanți decât afinele.

De asemenea, reduc glicemia, colesterolul rău și stresul oxidativ.

Sucul făcut din boabe de acai este folosit ca un tratament eficient pentru a reduce durerea și a îmbunătăți gama de mișcare la cei care suferă de osteoartrita.

Trei sferturi de ceașcă de fructe de pădure acai conțin 70 de calorii, antioxidanți și fibre.

Afine

Afinele scad colesterolul rău, îmbunătățesc funcția arterelor și reduc riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Aceste fructe mici sunt ambalate cu polifenoli antioxidanți numiți antociani care reduc stresul oxidativ din organism.

Stresul oxidativ este un precursor pentru o gamă largă de afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și pierderea funcției cognitive.

Pe lângă antioxidanți, afinele sunt încărcate cu fibre, vitamine C&K și mangan. O cană de afine proaspete sau congelate conține 85 de calorii.

Tufele de afine sunt ușor de cultivat în containere și doar două tufișuri vă pot oferi o mulțime de fructe de pădure sănătoase în jurul anului.

Mure

Murele sunt o putere de beneficii pentru sănătate și cresc sălbatice pe marginile drumurilor din partea de sud a Statelor Unite.

Murele sunt pline de fibre și promovează digestia și eliminarea corespunzătoare.

Acestea sunt încărcate cu antioxidanți care beneficiază fiecare parte a corpului și ajută organismul să se detoxifice în mod natural.

Aceste fructe de padure îmbunătățesc funcția creierului și reduc riscul de tulburări ale creierului legate de vârstă, cum ar fi demența sau Alzheimer.

Sănătatea bucală este, de asemenea, îmbunătățită și menținută prin consumul acestor fructe de padure. Mure conține proprietăți anti-bacteriene care ucid bacteriile orale pentru a promova gingiile și dinții sănătoși.

Mure conține antocianine și alte substanțe fitochimice care le fac puternice în prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, cancerul de colon și cancerul esofagian.

Aceste boabe susțin sănătatea inimii, oasele puternice, sistemul imunitar și coagularea sănătoasă a sângelui. Acestea au un conținut scăzut de zahăr, astfel încât să nu provoace creșterea în greutate.

Bogat în vitamina C, K și A, bogat în fibre și antioxidanți, o ceașcă de mure conține 65 de calorii.

Afine

Strâns legate de afine, cele două fructe de padure se confundă adesea. Afinele sunt excelente în reducerea riscului de boli de inimă prin reducerea inflamației din organism.

Aceste fructe de padure cresc colesterolul HDL bun si scad colesterolul rau LDL pentru a promova sanatatea inimii.

Cei cu artrită sau sindrom metabolic au niveluri ridicate de inflamație, iar afinele pot ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de inflamație.

Afinele sunt, de asemenea, utilizate ca un ajutor pentru pierderea în greutate și pentru a reduce nivelul zahărului din sânge la diabetici.

O cană de afine conține 50 de calorii, iar fructele de pădure sunt încărcate cu fibre, vitaminele C&E.

Boysenberries

Aceste fructe de pădure sănătoase seamănă mult cu zmeura și sunt bogate în folat, mangan și vitamina K.

Aceste fructe delicioase favorizează sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale și promovarea căptușelii sănătoase a arterelor și inimii.

O cană de afine conține 70 de calorii, proteine, carbohidrați și zero grăsimi.

Afine

Deseori uitate până când vine Ziua Recunoștinței, afine sunt un element de meniu tradițional și un element decorativ în timpul sărbătorilor.

Dar trebuie să creăm mai mult spațiu pe tot parcursul anului pe meniurile noastre pentru aceste fructe de pădure sănătoase.

Afinele conțin polifenoli antioxidanți în pielea fructelor de pădure, deci trebuie consumate întregi, nu sucate, pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate ale acestor fructe de pădure tarte.

Afinele și sucul lor reduc riscul de a dezvolta infecții ale tractului urinar și ulcere gastrice și cancer cauzate de bacteriile H. Pylori.

Sucul de afine îmbunătățește sănătatea inimii prin scăderea colesterolului, reducerea tensiunii arteriale, prevenirea întăririi arterelor. Evitați să beți suc de afine cu mult zahăr adăugat.

O cană de afine conține 45 de calorii, antioxidanți, fibre, vitamina C și mangan.

Chokeberries

Cunoscute și sub numele de Aronia, chokeberries au gust amar și sunt încărcate cu beneficii pentru sănătate.

Aceste fructe tari și amare întăresc sistemul imunitar, astfel încât corpul tău să poată apăra o varietate de afecțiuni în mod natural.

Aceste fructe de pădure mici, violete, de asemenea, protejează împotriva stresului oxidativ și sunt bogate în fier pentru a promova sânge sănătos.

Au de trei ori cantitatea de antioxidanți decât afinele și au proprietăți anti-inflamatorii puternice.

Datorită aromelor tarte, amare, chokeberries sunt de obicei utilizate pentru a face gemuri și jeleuri. Aveți grijă la cantitatea de zahăr utilizată în procesul de fabricare a gemului sau a jeleului.

O uncie de chokeberries conține 15 calorii. Boabele sunt încărcate cu proteine, carbohidrați, fibre, mangan și vitamine C&K.

Soc

Aceste fructe mici sunt adesea folosite pentru a prepara ceai, iar extractul lor a devenit un produs popular pentru reducerea duratei și severității gripei.

Boabele au beneficii antivirale puternice care au fost comparate cu medicamentele prescrise care tratează gripa.

Ceaiul de bătrân crește sistemul imunitar, astfel încât să poată apăra în mod natural atacurile virale.

Florile plantei sunt, de asemenea, comestibile și pot fi folosite pentru a face ceai sau jeleu. Atât fructele de padure, cât și florile reduc inflamația, promovează sănătatea inimii și reduc stresul.

Ceaiul de soc este, de asemenea, utilizat pentru ameliorarea constipației, durerilor de cap, reducerea febrei, ameliorarea durerilor articulare și reducerea duratei infecției respiratorii.

O cană conține 70 de calorii, vitaminele A și C, acid folic, calciu, fier și potasiu.

Strugurii

Strugurii fac o gustare nutritivă în orice moment al zilei, plus că oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate.

Pielea și semințele strugurilor sunt o sursă excelentă de polifenoli antioxidanți și s-a dovedit că scade tensiunea arterială și reduce frecvența cardiacă.

Strugurii integrali reduc colesterolul rău și stresul oxidativ pentru a vă menține inima sănătoasă.

Consumul de struguri (sau stafide) de câteva ori pe săptămână reduce riscul apariției diabetului de tip II.

Sucul de struguri roșii ajută la promovarea sănătății creierului, îmbunătățind memoria și abilitățile motorii.

O cană de struguri conține 100 de calorii, fibre, vitamine C&K și antioxidanți.

Agrișe

Agrișele sunt apreciate pe scară largă ca fiind un medicament preventiv pentru diabet.

Indiferent dacă boabele galbene, cu gust de tartă previn diabetul, este discutabil, dar acestea reduc nivelul zahărului din sânge și contribuie la îmbunătățirea reglării glucozei.

Agrișele au aproximativ mărimea unui strugure și au un gust similar cu un strugure acru.

Acestea conțin acid citric care blochează acumularea de fier în celule și reduce riscul de Alzheimer și accident vascular cerebral dacă este consumat în mod regulat.

De asemenea, reduc stresul oxidativ și inflamația, ceea ce ajută la reducerea riscului de cancer.

Aceste fructe tărate promovează sănătatea inimii, prevenind oxidarea colesterolului LDL rău din sânge.

Conținutul de potasiu al acestor fructe de padure îmbunătățește funcția vaselor de sânge și reduce riscul bolilor de inimă.

O cană conține 65 de calorii, vitamina C și B5, mangan, proteine, fibre, antioxidanți și potasiu.

Goldenberries

Denumite în mod adecvat pentru culoarea lor aurie, aceste fructe de padure creste sistemul imunitar cu conținutul ridicat de vitamine C și A.

Aceste fructe de padure fac ceva ce majoritatea celorlalte fructe nu fac - reduc stresul, anxietatea și promovează un sentiment general de bunăstare emoțională.

Sunt un diuretic ușor și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Acestea conțin proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea durerilor articulare, rigidității musculare, durerilor de cap cronice și problemelor respiratorii.

Afinele aurii au un conținut ridicat de proteine ​​și vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, deci sunt un mare ajutor pentru pierderea în greutate.

Goldenberries conține 60 de calorii pe cană, vitamina C și fibre.

Loganberries

Aceste fructe de padure sunt o încrucișare între o mură și o zmeură, sunt încărcate cu suc și au o aromă tartă.

Proprietățile antibacteriene și antivirale ale loganberries oferă protecție împotriva cancerului, iar conținutul ridicat de vitamina C întărește sistemul imunitar.

Boabele promovează, de asemenea, oase puternice și coagularea sănătoasă a sângelui.

Manganul din loganberries ajută organismul să combată în mod natural boli precum diabetul și artrita.

Conținutul ridicat de fibre al acestor fructe de pădure menține sistemul digestiv funcționând corect și promovând sănătatea digestivă.

O cană de loganberries conține 100 de calorii, vitaminele C&K, proteine ​​și mangan.

Zmeură

Aceste fructe de padure delicioase vin în mai multe soiuri și culori.

Toate zmeura sunt bune pentru sănătatea ta, dar cele negre oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Toate culorile și soiurile sunt bogate în fibre și bogate în polifenoli antioxidanți numiți elagitanine care reduc stresul oxidativ.

Zmeura neagră lucrează cel mai mult pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.

Aceste fructe de padure reduc tensiunea arterială și colesterolul rău, ambele reducând riscul bolilor de inimă.

Acest soi reduce, de asemenea, inflamația în organism pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, în special a celor cu artrită sau sindrom metabolic.

Zmeura este încărcată cu fibre, vitamine C&K, mangan și conține 65 de calorii pe cană.

Mulberries roșii

Dulele roșii sunt recunoscute ca un superaliment din cauza nivelurilor ridicate de vitamina C, proteine, calciu și fier.

Boabele sunt bogate în antioxidanți, reduc inflamațiile, îmbunătățesc circulația sângelui, reduc tensiunea arterială și reduc riscul bolilor de inimă.

Dulele roșii conțin și resveratrol, care este cunoscut pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire.

Boabele sunt bogate în fibre și conțin mai multă vitamina C decât portocalele.

Conținutul ridicat de calciu contribuie la construirea și menținerea oaselor și a dinților puternici, iar conținutul de fibre ajută la reducerea colesterolului rău.

La doar 60 de calorii pe ceașcă, dudele roșii sunt o putere de aromă și beneficii pentru sănătate care ar trebui consumate de câteva ori în fiecare săptămână.

Fructe de padure goji

Aceste fructe de padure sunt originare din China și au fost folosite ca ingredient în medicina chineză de secole.

Fructele de goji au devenit populare în lumea occidentală în ultimii ani pentru utilizarea lor ca ajutor de slăbire.

Sucul din fructe de goji mărește metabolismul pentru a le permite oamenilor să ardă mai multe calorii și să slăbească în mod natural.

Pe lângă faptul că ajută oamenii să piardă în greutate, fructele de goji sunt bogate în vitamina A și zeaxantină, ambele contribuind la îmbunătățirea sănătății ochilor și la reducerea riscului de probleme de vedere legate de vârstă.

Bogat în antioxidanți, fibre, vitamine C&A și fier, o uncie de fructe de goji uscate conțin 100 de calorii.

Căpșune

Căpșunile sunt cele mai populare fructe de pădure din lume.

Căpșunile oferă cea mai mare vitamină C din orice fruct, depășind citricele.

Aceste fructe roșii reduc semnificativ riscul bolilor de inimă prin scăderea colesterolului rău, a trigliceridelor și a stresului oxidativ.

De asemenea, stabilizează zahărul din sânge pentru a ajuta diabeticii să-și controleze nivelul zahărului din sânge și să reducă riscul de a dezvolta diabet pentru persoanele care nu au această afecțiune.

Căpșunile reduc inflamația din sânge și reduc riscul de a dezvolta cancer esofagian.

O cană de căpșuni conține 45 de calorii, mangan, fibre și vitamina C.

Căpșunile sunt un fruct preferat de grădinarii de acasă, pentru că sunt ușor de cultivat și ocupă foarte puțin spațiu.

Încercați să cultivați aceste fructe de pădure sănătoase acasă în coșuri suspendate sau într-un turn decorativ de căpșuni.

TayBerries

Această boabă hibridă este dulce și încărcată cu vitamina C.

O încrucișare între zmeură și mure (cum ar fi loganberry, dar aroma și textura sunt diferite), tayberries sunt delicate și nu se livrează bine.

Disponibile numai în lunile de vară, tayberries merită să se aprovizioneze atunci când sunt în sezon.

Acestea oferă folat, fibre, bioflavonoide și vitamina C.

Aceste fructe de pădure conțin proprietăți anti-îmbătrânire, promovează vindecarea rănilor, scad colesterolul rău și acționează ca antidiareic.

O cană conține 25 de calorii, fier, fibre, calciu, proteine, vitamina A și magneziu.