Probabil că ați auzit zicala veche ...Alergarea și mersul pe jos nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și pentru sufletul tău! Au fost efectuate numeroase studii care evidențiază importanța exercițiilor fizice regulate pentru bunăstarea generală. Și două dintre cele mai benefice exerciții sunt alergatul și mersul pe jos.

beneficiile

Atât alergatul, cât și mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Puteți alerga sau mergeți în fiecare zi, sau puteți încorpora o plimbare sau alergați în fiecare zi în rutina dvs. variată de exerciții. Experții sugerează că mersul rapid timp de aproximativ 30 de minute la o viteză moderată în fiecare zi poate arde 150 - 200 de calorii. În plus, o plimbare sau o alergare lungă îți poate limpezi gândurile și te pot calma.

Studiile au arătat că mersul și alergarea regulată pot ajuta la prevenirea obezității, a diabetului de tip 2, a tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale și a unor tipuri de cancer. Mai jos sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale alergării și mersului pe jos.

Mersul sau alergatul vă ajută să vă formați și să ardeți mai multe calorii: În timp ce exercitați arde calorii atunci când vă antrenați, vestea bună este că arsura continuă după ce vă opriți din exerciții. Studiile au arătat că mersul pe jos sau alergatul măresc „arderea”, care este numărul de calorii pe care le arzi după efort. Deci, tot ce trebuie să faceți este să mergeți sau să alergați moderat cu bruscă pentru a vă bucura de beneficiile mult timp după ce vă opriți de a vă exercita.

Vă ajută să trăiți mai mult: Un studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne, a constatat că alergătorii și mersul pe jos au tendința de a trăi mai mult decât cei care nu efectuează aceste exerciții în mod regulat. Un alt studiu al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie a constatat că alergatul sau mersul pe jos chiar și 5 până la 10 minute pe zi poate reduce substanțial riscul de deces din cauza tuturor bolilor, inclusiv a bolilor cardiovasculare.

Îți îmbunătățește starea de spirit și te face mai fericit: Dacă vă exercitați în mod regulat, probabil ați experimentat acest lucru. A „Runner’s high” este ceva ce toți alergătorii au experimentat la un moment dat sau altul. Acest lucru este cauzat de eliberarea hormonilor care se simt bine, numiți endocannabinoizi. Exercițiile fizice regulate te protejează de depresie și te ajută să faci față anxietății și stresului. Un studiu publicat în 2012 în Journal of Adolescent Health a constatat că doar 30 de minute de alergare în timpul săptămânii timp de 3 săptămâni au sporit calitatea somnului, starea de spirit și concentrarea.

Îți mărește nivelul de vitamina D: Dacă alergi sau mergi în aer liber, acesta este un mod excelent de a-ți crește nivelul de vitamina D. Aproximativ 41,6% dintre americani sunt deficienți în această vitamină. Deficitul de vitamina D poate duce la boli cardiovasculare, dureri osoase, slăbiciune musculară și cancer. Alergarea și mersul în aer liber este o modalitate de a combate acest lucru.

Vă ajută să vă păstrați ochii sănătoși: Cercetările efectuate în 2013 au raportat că cei care au mers sau au alergat în medie 5 mile pe zi, au avut un risc cu 41% mai mic de a dezvolta cataractă și vedere sau vârstă sau orbire legată de vârstă.

Este bine pentru bătrânețe: În timp ce rămâneți activ la bătrânețe este un lucru bun, alergatul și mersul pe jos contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea mobilității și a altor parametri de sănătate la adulții în vârstă. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, acei adulți mai în vârstă care aveau obiceiul să meargă sau să alerge în tinerețe erau mai mobili și mai independenți la bătrânețe.

Ajută la combaterea răcelii comune: Chiar și un antrenament rapid de 30 de minute vă poate stimula și stimula sistemul imunitar și vă poate împiedica să vă răciți. De asemenea, alergatul și mersul pe jos timp de aproximativ 30 până la 45 de minute în fiecare zi pot îmbunătăți imunitatea unei persoane și o pot ajuta să combată majoritatea bolilor și bolilor.

Îmbunătățește somnul la femeile aflate în postmenopauză: Multe femei aflate în postmenopauză experimentează bufeuri și transpirații noaptea. Mersul pe jos și alergarea îi ajută pe aceste femei să adoarmă mai ușor.

Vă poate reduce riscul de cancer: În timp ce alergatul și mersul pe jos nu pot vindeca cancerul, pot ajuta la prevenirea acestuia. Studiile arată, de asemenea, că alergarea vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții în timp ce urmați chimioterapie.

Acesta adaugă ani vieții tale: Chiar dacă vă exersați doar pentru timpul minim - 30 de minute, de cinci ori pe săptămână - probabil veți trăi mai mult. Studiile efectuate arată că toată lumea beneficiază de alergare și mers pe jos, inclusiv cele care suferă de boli cardiovasculare și cancer.

Deci, acum știți numeroasele beneficii ale alergării și mersului pe jos. Fie că sunteți începător atunci când vine vorba de alergare și mers pe jos sau veteran, veți avea nevoie de echipamentul potrivit pentru a vă ajuta să mergeți și să alergați într-un mod optim.

Super Jock 'n Jill este locul ideal pentru toate nevoile tale sportive. Super Jock 'n Jill este un magazin de articole sportive care stochează echipamentul de care aveți nevoie pentru programul dvs. de mers pe jos și alergare. Cu toate acestea, este și un loc în care alergătorii începători și experți se pot aduna pentru a schimba povești și a se ajuta reciproc.

Super Jock 'n Jill organizează săptămânal alergări în fiecare luni și marți seara. Luni Night Run se întâlnește la 18:15 în fiecare luni la magazinul Super Jock ‘n Jill Greenlake. Este o alergare socială care este deschisă pentru toate nivelurile de ritm. Marți seara Run se întâlnesc la 18:15 în fiecare marți la magazinul Super Jock 'n Jill Redmond și este, de asemenea, deschis pentru toate nivelurile de ritm.

Pe lângă aceste alergări săptămânale, Super Jock 'n Jill organizează și nopți medicale atât în ​​locațiile lor din Redmond, cât și din Greenlake. În timpul acestor nopți medicale, Super Jock 'n Jill găzduiește podiatri locali, kinetoterapeuți, medici de medicină sportivă și practicanți de masaj la ambele magazine. Acest lucru nu numai că îi ajută pe alergători să primească sfaturi despre fitness, dar îi ajută să afle despre prevenirea leziunilor, antrenamentele și problemele medicale.

Deci, indiferent dacă vă interesează echipamentele sportive pentru alergare și mers pe jos sau oricare dintre evenimentele noastre, Super Jock 'n Jill este locul ideal! Pentru cei dintre voi care sunt alergători și drumeți dedicați sau începători, ce ați putea cere mai mult?