Legate de

Faptele gimnastice care inspiră admirație și admirație necesită o combinație intensă de forță, putere și flexibilitate. Gimnastele solicită extrem de mult aproape fiecare mușchi din corpul lor, inclusiv cvadricepsul, nucleul, hamstrings, fesierii, antebrațele, umerii, pieptul și spatele. Deși ridicarea greutăților este o modalitate de a dezvolta rezistența necesară, se poate construi și vrac - ceea ce interferează cu agilitatea, viteza și flexibilitatea. Astfel, greutățile sunt rareori folosite în regimurile de antrenament ale gimnastelor și, atunci când sunt, sunt folosite pentru a antrena mișcarea, nu pentru a construi mușchi mari.

ridică

Enigma

Atât gimnastele masculine, cât și cele feminine se antrenează aproape exclusiv folosind propria greutate corporală și repetarea abilităților bazate pe forță. În Statele Unite, antrenorii se feresc să nu aibă gimnastele lor, în special gimnastele feminine, folosesc greutăți în antrenament de teama de a construi prea mult mușchi și de a câștiga prea mult în greutate, explică William A. Sands din SUA Gimnastica și Departamentul de Kinesiologie din California Lutheran Universitate. O femeie gimnastă care este prea grea nu poate zbura fără efort prin aer. Fără o forță adecvată, totuși, ea nu poate strânge puterea de a decola în primul rând. Repetarea bazată pe abilități nu garantează că nici un gimnast nu va câștiga cantități nedorite de masă musculară.

Tendințe de greutate

Sands susține că antrenamentul cu greutăți, atunci când este făcut corect, poate oferi forță funcțională - dar antrenorii sunt încă reticenți să îl includă. Shawn Johnson, din Statele Unite, medalia de aur și echipa olimpică din 2008, echivalentul și exercițiul de podea, medaliat cu argint, a raportat că a făcut în principal exerciții de rezistență la greutatea corpului, cum ar fi flotări, tracțiuni și sărituri în ghemuit pentru a construi forța. Ea a declarat revistei Fitness că nu i s-a „permis” să folosească greutăți, deoarece acestea afectează negativ proporțiile corpului.

Dincolo de greutăți

Gimnastele efectuează antrenamente de rezistență pentru a deveni mai bune la mișcări specifice, pentru a nu deveni estetic mai mari sau mai simetrice. Exercițiile cu mingi medicinale ajută la dezvoltarea puterii și puterii în partea superioară a corpului și a miezului. Exercițiile de sărituri, numite pliometrice, sporesc viteza și puterea. Jump squats, box jumps și aplauze din palme sunt exemple ale acestor exerciții. Multe mișcări de gimnastică pentru bărbați, cum ar fi crucea de fier pe inelele liniștite, necesită prinderi statice. Exercițiile izometrice care implică menținerea unei acțiuni musculare timp de câteva secunde pentru a construi rezistență este un alt mod fără echipamente prin care gimnastele își construiesc forța specifică sportului. Benzile de rezistență sunt un alt instrument care crește forța în mișcare pentru gimnaste.

Ar trebui sau nu ar trebui?

Gimnastele de sex masculin care se antrenează exclusiv cu propria greutate corporală par să se descurce foarte bine, totuși - cel puțin conform lui Nick Grantham, fost antrenor de condiționare pentru echipa olimpică de gimnastică din Marea Britanie. El a descoperit că majoritatea gimnastelor de sex masculin își pot presa cu ușurință dublul greutății corporale, chiar și fără a include exercițiul în rutina lor obișnuită. Sands spune că gimnastele de sex feminin ar beneficia de un regim de antrenament de forță care implică repetări mari, folosind greutăți ușoare pentru a construi forța, deoarece această metodă este mai puțin impozitată asupra articulațiilor decât exercițiile repetate de abilități de rezistență.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.