Alergatul pe plajă este cu adevărat o activitate ideală pentru a vă relaxa după zile grele de muncă. Într-o zi plăcută și însorită, cu briza oceanului și sunetul relaxant al valurilor, poate face mult bine corpului și sufletului tău. Pentru mulți alergători, alergarea pe nisipul moale nu este la fel de ușoară pe cât pare de multe ori. Cu toate acestea, alergarea pe nisip oferă multe beneficii care te pot ajuta să devii un alergător mai puternic și mai rapid.

Avantajele alergării pe plajă

1. Impact mai mic

alergării

Deoarece nisipul se mișcă sub tine, Când alergi pe plajă, piciorul tău aterizează pe o suprafață mai moale pentru picior decât trotuarul. Asta înseamnă că corpul tău inferior are mai puține bătăi și stres când alergi.

Alergatul pe nisip oferă, de asemenea, mușchilor gambei un antrenament eficient, fără riscul de rănire la impact și poate reduce, de asemenea, riscul apelor de tibie.

2. Îți întărește mușchii slabi

Există mușchi mici în partea inferioară a corpului, în special la picior și gleznă, pe care nu suntem obișnuiți când alergi pe drumuri pavate, prin urmare acești mușchi sunt foarte slabi. Cu toate acestea, în timpul alergării pe plajă, corpul tău este obligat să folosească acești mușchi mici pentru a te stabiliza, deoarece nisipul creează o suprafață instabilă pentru picior. În plus, prin întărirea acestor mușchi, vă protejați împotriva dezechilibrelor musculare, precum și a leziunilor. În plus, alergarea pe plajă forțează, de asemenea, cvadricepsul, mușchii gluteului și flexorii șoldului să se angajeze mai mult decât o fac de obicei într-o alergare normală, datorită creșterii timpului de coliziune.

3. Arde mai multe calorii

De fapt, alergarea pe plajă vă permite să ardeți mai multe calorii în comparație cu alergarea pe trotuar, deoarece trebuie să depuneți mai mult efort și angajare musculară pentru a menține stabilitatea. Potrivit unui studiu, puteți arde de obicei de aproximativ o dată și jumătate mai multă energie decât atunci când alergați pe o suprafață dură. Acest lucru este cu adevărat ideal pentru persoanele care doresc să-și reducă timpul de antrenament, dar care doresc totuși să-și susțină nivelul de fitness.

4. Schimbați spațiul, schimbați sentimentul

Schimbarea suprafețelor de alergare sau a traseelor ​​de alergare nu este numai bună pentru tine din punct de vedere fizic, ci este bună și pentru mintea ta. În loc să alergi tot timpul pe aceleași drumuri, te poți bucura de Soare, de briza oceanului și de sunetul valurilor care se prăbușesc, bucurându-te de atmosfera de plajă, în timp ce, în același timp, faci un exercițiu excelent.

5. Construiește mai multă putere

Potrivit unui studiu al Universității din Australia de Vest, atunci când aleargă pe plajă, un alergător trebuie să se împingă în nisip cu mai multă forță; prin urmare el construiește mai multă putere la o anumită viteză decât ar face atunci când aleargă pe drum sau pe alte suprafețe cu aceeași viteză.

6. Împrospătare naturală

Scufundându-se în ocean după o lungă alergare pe plajă, o înmuiere în mare vă va calma mușchii munciți vă va oferi o senzație revigorată.

Pericolele alergării pe plajă

  1. Alergarea pe plajă pune mai multă presiune pe articulațiile genunchiului și pe gleznă, crescând riscul de rănire, mai mult decât dacă alergați pe un drum.
  2. Deoarece nisipul permite pronarea crescută, cei care aleargă pe nisip moale vor avea dureri de tibie posterioare mai frecvent decât atunci când aleargă pe alte suprafețe.
  3. Picioarele au tendința să prindă nisipul și să se întindă în moduri ciudate, așa că, dacă alergi prea des în acest fel, poate duce la fascite plantară.
  4. Pentru cei care aleargă adesea pe un nisip de plajă mai dur, care este mai aproape de apă, trebuie să fie atenți la o problemă înclinată a țărmului, Un picior care aterizează pe panta mai înaltă decât altul poate crea dezechilibre musculare și va duce la o leziune mult mai ușoară. Prin urmare, ar trebui să căutați o plajă plată, cu pante minime.

Câteva sfaturi despre alergarea pe plajă

  • Primele curse pe plajă ar trebui să fie în nisipul dur și umed de lângă apă, cel mai bun moment este în timpul căderii sau al refluxului, deoarece creează suprafața tare pentru a alerga.
  • Alergatul desculț pe nisip permite întărirea picioarelor și gleznelor. Ar trebui să începi cu alergări scurte pentru a-ți construi puterea în picioare înainte ca corpul tău să se adapteze dacă nu te-ai putea răni pentru că nu ai suportul pantofului.
  • Pe unele plaje există o mulțime de scoici și alte obiecte ascuțite în nisip, așa că am recomandat să purtați pantofi sau sandale când alergați. Un pantof ușor de alergare pentru trail este cea mai bună alegere datorită aderenței suplimentare.

Concluzie,

Deși există mai multe riscuri decât beneficii atunci când alergi pe plajă, aceasta poate fi totuși o activitate pozitivă pentru fiecare alergător. Pentru a reduce rata accidentărilor, recomand ca alergătorii să își mărească încet sesiunile de alergare pe plajă, în loc să își înlocuiască activitatea de antrenament obișnuită cu alergarea pe plajă.