Pentru mulți oameni, când se gândesc la plajă, iau în considerare relaxarea, privirea spre ocean, nisipul frumos între degetele de la picioare și doar suficientă lumină solară pe fețe. Dacă locuiți lângă o plajă sau intenționați să vizitați o plajă pe o plajă cândva, ați fi încântați să aflați că plimbarea pe plajă are și câteva beneficii surprinzătoare.

exerciții

Ceea ce face ca mersul pe o plajă să fie diferit de mersul pe o altă locație?

Să aruncăm o privire asupra a 7 beneficii pe care oamenii nu le-ar putea da seama că există pe care le-ar putea obține dintr-o plimbare pe plajă.

De ce ar putea fi benefic acest lucru? Dacă vă gândiți la pierderea în greutate sau pur și simplu încercați să mențineți un stil de viață sănătos și greutatea corporală, exercițiile fizice ar trebui să fie cu siguranță o parte a mixului. Când faci mișcare, arzi calorii. Această activitate, în combinație cu o dietă sănătoasă, ar putea să vă plaseze la greutatea corporală optimă și, la rândul său, vă poate oferi, de asemenea, oportunități excelente pentru o sănătate și o bunăstare continuă. Mergând pe o plajă, cu curbele sale succesive și suprafețele ondulate, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a se deplasa dintr-un loc în altul și pentru a folosi mai multă energie!

Energia consumată atunci când mergeți pe nisip poate fi de 1,2 ori mai mare decât atunci când mergeți pe teren compact și aceasta poate fi atribuită unei rate mai mici de reducere sau disipare a energiei cinetice și potențiale asociate cu pașii sau pașii luați atunci când mergeți pe nisip [1].

Când corpul tău folosește mai multă energie, poți arde și câteva calorii. Aceasta poate fi o situație de câștig-câștig atunci când vă relaxați pe plajă. Într-adevăr, poate fi surprinzător să afli că te poți furișa într-o sesiune de antrenament non-plictisitoare, mergând pur și simplu la o plimbare pe plajă!

Da, puteți arde mai multă energie și calorii mergând la o plimbare pe plajă. Prin urmare, înțelegeți componenta de exercițiu pe care această activitate ar putea să o ofere. Un alt beneficiu al plimbărilor pe plajă este că puteți varia și gradul sau intensitatea plimbării, variind astfel cantitatea de efort și energie exercitată.

Acest lucru poate fi, de asemenea, similar cu mersul pe iarbă. Cu toate acestea, cercetările arată că există o creștere a cheltuielilor energetice la mersul pe nisip și mai mult decât cheltuit la mersul pe iarbă [2]. Ai putea face o plimbare plină de viață pe plajă, unde picioarele tale nu au suficient timp să se scufunde bine în nisip. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, relaxant, răcoritor și poate oferi, de asemenea, un efect de masaj pentru degetele de la picioare și tălpile picioarelor.

Totuși, te poți mișca și într-un ritm mult mai lent în timp ce te plimbi pe plajă și acest lucru îți intensifică consumul de energie, deoarece picioarele tale au tendința de a se scufunda mai adânc în nisipul de sub el atunci când mergi într-un ritm mai lent. Astfel, dacă picioarele tale se scufundă mai adânc, ce se întâmplă? Da, probabil că ați ghicit - într-adevăr, va fi nevoie de un pic mai mult efort pentru a vă trage picioarele înapoi și pentru a continua mersul pe jos.

Astfel, imaginați-vă să faceți asta din nou și din nou timp de cel puțin 30 de minute sau o oră. Acest lucru vă ajută să ardeți și mai multă energie, necesitând un efort suplimentar pentru a vă scoate picioarele de pe plaja cu nisip.

Avantajele sunt din ce în ce mai bune! Sunetul frumos al mușchilor tonifiați și fermi sună? Mersul pe o suprafață plană și fermă oferă aceeași forță și presiune și, pe măsură ce o persoană merge pe astfel de suprafețe, nu este sau este puțin necesar ca tendoanele sau mușchii din picioare și picioare să varieze cantitatea de presiune furnizată în raport cu suprafața persoana merge mai departe. Cu toate acestea, atunci când lucrați pe o plajă cu nisip care vă trece prin degetele de la picioare, mușchii dvs. sunt capabili să reziste fluctuant la nisipul de sub picioare. Acest lucru este mult mai greu decât mersul pe o suprafață plană, unde depresia așteptată cauzată de degetele de la picioare este practic inexistentă.

Un studiu de cercetare sa concentrat asupra femeilor cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani, cu scopul de a determina efectul mersului pe nisip față de mersul pe o suprafață fermă, iar rezultatele cercetărilor au arătat că cei care au mers pe nisip în timpul studiului au avut îmbunătățiri medicale, cum ar fi semnificative lipoproteine ​​cu densitate ridicată și rezistență crescută a șoldului [3].

Pe măsură ce o persoană merge pe o plajă, picioarele lucrează mai mult, în special tendoanele și mușchii, într-un efort de a echilibra modificările depresiei picioarelor în și din nisip. Această variație continuă a mișcării vă poate ajuta să vă tonificați și mușchii.

Există anumite tipuri de exerciții care pot distruge articulațiile și alte părți ale corpului. De exemplu, utilizarea de biciclete de exerciții mecanice sau joggingul pe o bandă de alergare pe scară largă ar putea începe să provoace dureri articulare în timp. Acest lucru se întâmplă ca urmare a cantității de presiune exercitată asupra articulațiilor fără un timp adecvat pentru recuperare sau ameliorarea zonelor supra-lucrate.

Dimpotrivă, o plimbare pe plajă vă oferă o opțiune de exercițiu mai puțin obositoare. Da, aveți mai puține șanse de a vă arde mușchii sau de a vă răni articulațiile atunci când alegeți opțiunea mai puțin plictisitoare a unei plimbări pe plajă! De asemenea, alergarea pe nisip poate avea un impact redus [4]. Nisipul acționează ca o pernă la picioare și absoarbe o parte din presiunea care ar fi fost resimțită în totalitate de picioarele tale.

Poate sună ca o poveste a soțiilor vechi. Cu toate acestea, mersul desculț pe plajă vă poate permite să simțiți textura nisipului sub picioare și între degetele de la picioare. Ar putea fi o experiență revigorantă și un calmant de stres. Natura este în jurul nostru și uneori suntem prea ocupați pentru a o aprecia pe deplin.

A fi desculți în nisip pe o plajă ne îndepărtează de ceea ce putem experimenta în mod obișnuit în fiecare zi. Prin urmare, profitați de o ocazie pentru a vă reconecta la natură. Păstrați totuși pantofii sau papucii la îndemână. În unele cazuri, nisipul poate fi ceva mai cald într-o zi călduroasă și ar fi bine să aveți o protecție pentru picioarele voastre în apropiere.

Da, acest lucru poate fi cu siguranță de așteptat. A fi afară prezintă un acces la natură Vitamina D. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”. Vitamina D este necesară pentru stări de spirit și o bună structură osoasă. De asemenea, poate oferi unele proprietăți anti-cancer. Uneori, programele și stilurile de viață, inclusiv tiparele de lucru și obiceiurile personale, pot ține oamenii în interior pentru perioade lungi de timp zilnic, săptămânal, lunar și, eventual, anual.

Facilitățile moderne ale mașinilor, trenurilor și altor moduri de transport ne duc direct de la casele noastre la locul de muncă sau la școală și invers. Ieșirea în aer liber într-un loc precum plaja oferă o atmosferă relaxantă pentru a vă bucura de soare. Poate fi destul de ușor să deveniți deficit de vitamina D și multe țări din prima lume experimentează această deficiență datorită stilurilor de viață care nu sunt experimentate în primul rând în aer liber.

Beneficiile absorbției de vitamina D includ minimizarea riscului de cădere în special la vârstnici, minimizarea riscului de boli cardiovasculare, minimizarea riscului de fracturi osoase, reglarea tensiunii arteriale și scăderea riscului de cancer colorectal [5]. Prin urmare, există un avantaj legat de îmbibarea cu această vitamină atunci când mergi la o plimbare pe plajă.

Într-o zi minunată, cu soarele strălucind afară și cu o briză răcoroasă în aer, beneficiile mersului pe plajă pot veni complet în timp ce admirați aerul proaspăt, mirosiți oceanul care se îndreaptă spre nările dvs., bucurați-vă de vederea magnifică și apreciază pământul! Fiind atât de aproape de natură și admirând peisajul și oceanul de mare anvergură, sunteți mai înclinați să meditați și să urmăriți cum stresul existent începe să dispară. Timpul zboară și el din cauza naturii relaxante a plajei și a liniștii create de mediu.

Te simți stresat? Este o plajă în apropiere?

Mergeți la plimbare, relaxați-vă și vedeți cum vă simțiți după ce ați mers pe plajă timp de aproximativ 30 de minute. Simpla prezență la plajă și îngrijirea mediului s-a dovedit a fi eficientă în promovarea sănătății din punct de vedere psihologic pentru părinți și copii care trăiesc în zonele de coastă, iar beneficiile cheie includ, de asemenea, ameliorarea stresului și implicarea în natură [6].

Poate fi un moment spectaculos pe plajă, la fel cum răsare soarele sau când apune. Poate că nu știați că a merge la plajă ar putea fi destul de interesant și benefic. Numeroasele beneficii menționate oferă beneficii și recompense semnificative pentru sănătate. Într-adevăr, există mai puțin stres și tensiune pe picioare, iar aerul proaspăt al oceanului face de asemenea multe lucruri pentru a vă conduce către o viață mai sănătoasă. Deci ce mai aștepți? Este timpul să începeți să planificați o plimbare pe plajă!

Dacă sunteți în căutarea altor alimente care să vă ajute cu inflamația și durerea, verificați 101 superalimente care combate durerea și inflamația: