Trebuie să reîncărcați? Nu vă bazați pe cofeină - un pui de somn puternic vă va spori memoria, abilitățile cognitive, creativitatea și nivelul de energie.

beneficiile

Puiurile îl ajută pe Constance Kobylarz Wilde, 58 de ani, să se reîncarce, mai ales dacă le ia imediat după prânz. Wilde, manager de marketing și blogger în domeniul sănătății din Mountain View, California, își jonglează constant cu programul ca mamă care lucrează și îngrijitoare de familie. Este sus până la 6 a.m. în fiecare zi și încearcă să se culce până la 22:30. Dar problemele neprevăzute o împing adesea la culcare mai târziu.

„Nu mai pot face toată noaptea sau doar să dorm șase ore fără ca acesta să înceapă să mă afecteze”, spune ea.

Așadar, pentru a combate oboseala și a rămâne la curent cu lucrurile la locul de muncă și acasă, Wilde a făcut din somnurile de curent o parte obișnuită a rutinei sale, stabilind o alarmă pentru o scurtă amânare.

Pui de somn și lipsa de somn

Piesele de zi pot fi o modalitate de a trata privarea de somn, spune Sara C. Mednick, dr., Expert în somn și autor al Trage un pui de somn! Îți schimbă viața. „Puteți obține beneficii incredibile de la 15 la 20 de minute de pui de somn”, spune ea. "Resetați sistemul și primiți o explozie de vigilență și performanțe motorii crescute. De asta au nevoie cu adevărat majoritatea oamenilor pentru a amâna somnolența și a obține un impuls energetic."

Lungimea puiului de somn și tipul de somn pe care îl obțineți ajută la determinarea beneficiilor care stimulează creierul. Puiul de 20 de minute - numit uneori pui de somn în etapa 2 - este bun pentru vigilență și abilități de învățare motorie, cum ar fi tastarea și cântatul la pian.

Ce se întâmplă dacă pui somn mai mult de 20 de minute? Cercetările arată că somnurile mai lungi ajută la creșterea memoriei și sporesc creativitatea. Somnul cu unde lente - pui de somn timp de aproximativ 30 până la 60 de minute - este bun pentru abilitățile de luare a deciziilor, cum ar fi memorarea vocabularului sau amintirea instrucțiunilor. Obținerea mișcării rapide a ochilor sau somnul REM, de obicei între 60 și 90 de minute de pui de somn, joacă un rol cheie în stabilirea de noi conexiuni în creier și rezolvarea problemelor creative.

Pui de somn versus cafea

Este mai bine să luați o pisică decât să ajungeți la o ceașcă de joe? Da, spune Mednick, deoarece cofeina poate reduce performanța memoriei. Așadar, s-ar putea să te simți mai conectat, dar ești și predispus să faci mai multe greșeli.

„Dacă nu-mi fac pui de somn, devin obraznic și neconcentrat până la sfârșitul unei săptămâni de nopți scurte”, spune Wilde. „Pentru mine, acel pui de somn îmi aduce înapoi nivelul de energie”.

Continuat

Sfaturi pentru pui de somn

Cercetările au constatat că puiul de somn în mod regulat poate reduce stresul și chiar vă poate reduce riscul de boli de inimă. Pentru a profita la maximum de o amânare de putere, urmați aceste sfaturi rapide de la Mednick:

Fii consistent. Păstrați un program regulat de pui de somn. Timpul de pui de somn primește la jumătatea zilei, între orele 13:00. și 3 p.m.

Fă-o repede. Setați alarma telefonului mobil timp de 30 de minute sau mai puțin dacă nu doriți să vă treziți groggy.

Întuneric. Puneți o somn într-o cameră întunecată sau purtați o mască pentru ochi. Blocarea luminii te ajută să adormi mai repede.

Stați cald. Puneți o pătură în apropiere pentru a vă pune peste tine, deoarece temperatura corpului scade în timp ce amânați.

Surse

SURSE:
Mednick S., dr., Autorul Trage un pui de somn! Îți schimbă viața; profesor asistent de psihiatrie, Universitatea din California, San Diego.
Walker, M., și colab., Neuron, Iulie 2002.
Mednick S., PhD și colab., Neuroștiința naturii, 2002.
Cai, D. și colab., Lucrările Academiei Naționale de Științe, Iunie 2009.
Mednick, S., PhD și colab., Cercetarea creierului comportamental, Noiembrie 2008.
Taylor, P., „Nap Time”, Pew Research Center, 29 iulie 2009.
Naska, A. și colab. "Siestas de sănătate adulți și mortalitate coronariană în populația generală." Arhivele Medicinii Interne, Februarie 2007.
Comunicat de presa, Scoala de Sanatate Publica Harvard.