Da, o să suge, dar înghețându-ți fundul pentru câteva minute te-ar putea ajuta să fii un alergător mai bun.

pentru

Știți deja pretinsul beneficiile băilor de gheață. Studiile au arătat că sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce durerea musculară la debutul întârziat, oboseala percepută, deteriorarea mușchilor și inflamația după exerciții fizice, comparativ cu îmbrăcămintea activă de recuperare, masaj și compresie, potrivit unui Metaanaliza 2018 din 99 de studii au analizat eficacitatea metodelor de recuperare.

Dar să fim reali: este o treabă totală să îți umpli cada cu saci de gheață - chiar dacă nu există nicăieri altundeva în care ai prefera să stai după o alergare de vară deosebit de transpirată și umedă. Care este următorul lucru cel mai bun? Un duș rece cu gheață pare evident, dar există beneficii ale dușurilor reci?

Deși nu este la fel ca și scufundarea în apă înghețată (și nu veți obține același efect intenționat), chiar și câteva minute sub acea apă rece poate afecta modul în care vă performați și vă recuperați. Uite care-i propunerea.

Ce face un duș rece corpului tău

Primul lucru este primul: o prelungire la duș rece ar putea face minuni pentru dvs., mai ales atunci când alergați în căldură. „Vă simțiți mai bine, dar temperatura corpului dvs. ar fi, de asemenea, puțin mai scăzută pentru a începe alergarea”, ceea ce afectează cât de mare ar putea crește în timpul alergării, spune Doug Casa, Ph.D., Director Executiv al Institutului Korey Stringer, care oferă cercetări privind prevenirea accidentelor de căldură prin efort. "Nu există nicio îndoială că performanța dvs. ar putea fi mai bună și că veți fi mai în siguranță."

Dar este mai probabil să tânjești după acea postrun de apă rece, când poate oferi ameliorare pentru durere și inflamație și poate da un impuls aproape tuturor sistemelor din corpul tău, o recenzie recentă a științei în Jurnalul nord-american de științe medicale găsite. „Săritul într-un duș rece imediat după exerciții este o idee minunată, deoarece cu cât scadeți temperatura corpului mai repede după activitate, cu atât vă veți recupera mai bine”, spune Casa.

Asta pentru că atunci când faci mișcare la căldură, sângele tău este împărțit de piele, mușchi și inimă: „inima pentru a-ți menține debitul cardiac, mușchii, astfel încât să poți face exercițiul nenorocit și pielea, astfel încât să poți răcorește-te ”, explică Casa. „Când eliminați unul dintre acești factori folosind apă pentru a vă răcori pielea, corpul vă poate trimite sânge înapoi în zone importante, cum ar fi stomacul și intestinele, astfel încât să puteți gestiona mai bine hidratarea și nutrienții. Atunci oboseala dvs. va fi mai puțin mai târziu în ziua respectivă sau a doua zi ”.

Această expunere la apă rece determină, de asemenea, vasoconstricție, care este momentul în care vasele de sânge devin mai înguste și, împreună cu inima, trebuie să lucreze mai mult pentru a continua mișcarea fluxului de sânge, spune Aaron Drogoszewski, coproprietar al Recupera studio din New York și un antrenor personal certificat de NASM. „Această cerere crescută întărește inima și vasele de sânge, ceea ce se traduce prin îmbunătățirea circulației pe termen lung”, explică el. „Îmbunătățirea circulației aduce beneficii sănătății generale, performanței și recuperării, contribuind la furnizarea de substanțe nutritive cheie și energie către mușchi și organe, eliminând în același timp mai eficient produsele reziduale metabolice legate de exerciții, cum ar fi acidul lactic.”

Ce face un duș rece creierului tău

Ce nu te ucide te face mai puternic, nu? Ei bine, există de fapt un nume științific pentru asta: hormeză, care este în esență un fenomen biologic prin care un efect pozitiv rezultă din expunerea la doze mici de ceva care altfel este negativ la doze mai mari. „Stresorii cu doze mici controlate, cum ar fi restricția de oxigen, postul intermitent și expunerea la apă rece sunt toate utilizate pentru a stimula răspunsul hormetic”, spune Drogoszewski. Hormonii si neurotransmitatorii lovesc viteza mare in timpul acestor expuneri, ducand la o crestere a rezistentei fiziologice si mentale.