Ultima actualizare: 24 august 2020

sunt

Katie Holmes (scriitor și editor independent)

Acest articol este o compilație a beneficiilor dușurilor reci, raportate de diferiți oameni care jură de ei și de diverși profesioniști din domeniul sănătății. În primul rând, aș dori să subliniez un comentariu care mi-a fost trimis de Gaurav Dubey (M.S. Biotechnology) de la Biolitics, unde citează mai multe lucrări care au studiat efectele dușurilor reci:

Acest studiu 2016 evaluat de colegi a fost unul dintre primii care a abordat această întrebare frontal cu un mic studiu randomizat de control al persoanelor care iau dușuri calde-reci zilnic (acesta este și modul în care mă angajez în expunerea la apă rece acum ca parte a Metoda Wim Hof; mai întâi fierbinte apoi rece rece pentru perioade de timp în creștere). Au descoperit în studiu că un model de regresie binomială negativă a arătat o reducere de 29% a absenței de boală pentru regimul de duș (de la cald la), comparativ cu grupul de control.

Acest studiu evaluat de colegi din 2008 susține că oamenii au devenit prea confortabili și evită exercițiile termice, cum ar fi cea de la înot la rece, care provoacă disfuncții cerebrale. Se discută dușurile reci adaptive ca un potențial tratament pentru depresie.

Cel mai recent, acest studiu din 2019 a arătat stres cardiac redus după un duș rece după un antrenament de rutină într-un mediu fierbinte.

De asemenea, am adunat numeroase comentarii cu dovezi anecdotice cu privire la beneficiile dușurilor reci, inclusiv următoarele:

  • Reduce inflamația (link)
  • Reduce stresul (link)
  • Mai bine pentru pielea ta (link)
  • Îmbunătățește circulația (link)
  • Te face să te simți mai treaz și mai energizat (link, link)
  • Îmbunătățește puterea de voință (link)
  • Ajută la reglarea hormonală (link)
  • Stimulează sistemul imunitar (link) (NOTĂ EDITORII: Există o poveste grozavă în aceasta)

Și, desigur, principalul lucru despre dușurile reci despre care vorbesc majoritatea oamenilor este că pur și simplu te intareste. 🙂

Voi continua să adaug la această listă pe măsură ce vor apărea mai multe trimiteri. Și dacă vă plac singuri dușurile reci și credeți că există beneficii dincolo de lista de mai sus, vă rugăm să faceți o trimitere și o voi adăuga la acest articol.

Fac dușuri reci în mod regulat. După partea de curățenie a dușului meu la o temperatură caldă regulată (șamponare, etc.), termin cu câteva minute de apă rece pentru a reduce inflamația cauzată de microtrauma din exerciții și pentru a-mi răcori tendoanele. De asemenea, apa rece este un mod vechi de școală de a întări spiritul, de a construi disciplina de sine și de a vă revigora. Răceala după căldură este ca practica din nordul și estul Europei de a sări în apă cu gheață după o saună.

O baie rece de picioare poate fi următorul dvs. cel mai bun lucru pentru ameliorarea stresului. Acest obicei a fost adoptat de Thomas Jefferson, care l-a încorporat în calea sa de sănătate pe o perioadă de 60 de ani! Este o tradiție germană de tratament naturist care este utilizată pentru relaxare și calm. Tot ce aveți nevoie este un recipient și câteva săruri Epsom. O astfel de baie poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare, precum și la revigorarea dumneavoastră!

Când folosiți apă rece, atingerea inițială a frigului este revigorantă și duce la vasoconstricție. Drept urmare, sângele va curge spre miezul corpului pentru a păstra căldura.

Am suferit de acnee chistică în cea mai mare parte a vieții mele, iar medicul meu a spus că dușurile fierbinți frecvente ar putea fi cauza. Au recomandat apă rece pentru o îngrijire mai bună a pielii. Dușurile reci vă strâng porii și vă mențin pielea hidratată. Am descoperit că apa fierbinte îmi va usca pielea și îmi va cere să aplic loțiune ... ceea ce ar duce la o piele grasă. Apa rece este o soluție la toate acestea și am văzut o îmbunătățire drastică a pielii mele.

Îmi încep zilele cu o baie de 3 minute în lacul nostru local de 40 de grade sau făcând un duș rece. Este mai bine decât o ceașcă de cafea dimineața! Obișnuiam să mă lupt cu circulația în mâini și picioare, precum și cu tendinita la genunchi, iar acum aceasta este îmbunătățită semnificativ. A lua dușuri reci este, de asemenea, un instrument extrem de puternic pentru a-ți crește puterea de voință și pentru a învăța să asumi orice îți vine cu o atitudine de acceptare. O schimbare atât de mică în ziua mea a dus la schimbări mari în viața mea!

Personal, cred că elementul de duritate mentală este unul mare. Ca dependent de opiacee în recuperare, URASC să mă simt rece. Dar metoda de respirație Wim Hof, pe care o fac și eu în fiecare zi, include expunerea la frig ca parte a disciplinei. Astfel, mă angajez de bună voie într-un comportament pe care partea din mine care vrea o satisfacție instantanee o disprețuiește, iar acest lucru mă ajută să construiesc acel mușchi, ca să spun așa. De asemenea, mă simt constant mai treaz, re-energizat, mai fericit și mai creativ și după dușuri reci. Am observat efecte foarte dramatice și pozitive în viața mea.

Pot vorbi din experiență când spun că a face dușuri reci zilnice mi-a schimbat viața. A devenit o parte integrantă a rutinei mele de dimineață. Pentru mine, dușul rece nu se referă la întărirea ta, ci mai degrabă la consolidarea voinței pentru a face față ceva inconfortabil. În fiecare zi din ultimii cinci ani, în momentele imediat înainte de a păși în dușul rece, încă mă gândesc să NU intru (întotdeauna o fac). Un duș rece este așa cum pare. Rece. De asemenea, este incomod. Acest sentiment inconfortabil mă ajută să cresc ca persoană. A mă face inconfortabil în momentul prezent mă ajută să abordez alte momente incomode pe care le apar în viitor. De asemenea, dușul rece mă trezește și mă pune în cea mai alertă stare de spirit pentru ziua respectivă. Acesta este opusul de a face un duș cald și confortabil, ceea ce mă face să vreau să dorm (încă mai fac dușuri calde trei nopți pe săptămână). De când am adăugat dușuri reci la rutina mea de zi cu zi, sunt mai productiv, mai fericit și mi-am creat obiceiuri mai sănătoase. Sunt un avocat imens pentru a face dușuri reci.

Am făcut dușuri reci în fiecare zi în ultimele 12 luni. Prima săptămână a fost despre depășirea dorinței foarte * foarte * puternice de a nu sări sub o apă rece rece ca dimineața.

Dar, odată ce ați trecut, lucrurile se îmbunătățesc, mult mai bine.

Beneficii: consumul meu de cafea a scăzut semnificativ - mă simt foarte energic și alert. Nu am răcit în ultimele 12 luni și, în general, mă simt sănătos ca un cal!

Am făcut dușuri reci de aproximativ un an și am observat că am o energie mai bună, vigilență și rezistență la stres și infecții. În mod normal, m-aș îmbolnăvi de câteva ori pe an, dar anul acesta, în ciuda COVID19 și a refuzului meu de a se adăposti în loc, nu am fost deloc bolnavă. În ultimul an am dormit mult mai puțin și nu am continuat alimentația cu 100% și pot spune că mă simt mai energic și mai viu decât oricând. Observ că atunci când simt că pot prinde ceva sau dacă mă simt groggy, tot ce trebuie să fac este să intru într-un duș rece și îmi schimbă complet starea.

S-a constatat că administrarea de dușuri reci ajută la reglarea hormonală a corpului. Acest lucru se datorează probabil șocului momentan care ajută la începerea saltului a glandelor suprarenale. Temperatura rece de pe suprafața corpului face ca glanda tiroidă să urce hormonii pentru ca metabolismul să producă căldură, să crească temperatura centrală. Când se întâmplă acest lucru, corpul va obține instantaneu o explozie de energie pe măsură ce toate reacțiile biochimice intră în vigoare. Acest lucru este benefic pentru cei care suferă de oboseală, stricăciune și letargie. Dacă putem schimba starea noastră fiziologică pentru a fi entuziasmați, vom fi emoționați și noi.

Sunt directorul cercetărilor la o clinică de medicină regenerativă din Los Angeles și am ajutat vedetele și sportivii să performeze la vârf, fizic. Am primit întrebarea de duș rece de multe ori, așa că m-am uitat la ea. Recomandăm întotdeauna cel puțin 2 minute de apă rece în fiecare zi. S-a dovedit că acest lucru vă stimulează sistemul imunitar, precum și testosteronul (da, și femeile vor beneficia de acest mic impuls). În mod ideal, toată lumea ar trebui să facă dușuri reci, deoarece trăim într-un mediu cu inflamație ridicată. Dar chiar și mie îmi plac prea mult dușurile fierbinți. Dacă sunteți ca mine, vă recomand să vă faceți rutina de dimineață sub apa fierbinte, apoi să o transformați în gheață în ultimele două minute. Te va ustura, te va răni și te va trezi pentru restul zilei, îmbunătățindu-ți concentrarea și capacitatea de gândire, precum și celelalte beneficii menționate mai sus.

În perioada de boxer profesionist, am folosit dușuri reci și băi de gheață pentru a ajuta la recuperare după sesiunile intense de antrenament. Chiar și acum, când sunt pensionar, mai fac un duș rece de 2-3 ori pe săptămână în acele zile în care mă antrenez. Acum, cel mai mare beneficiu pe care îl obțin de la ei este că facilitează concentrarea asupra sarcinilor mele zilnice. Cred că, dacă îți poți controla sistemul nervos până la punctul în care poți trece peste răspunsul automat al tremurului în timpul unui duș rece, te poți forța să te concentrezi pe orice. Acesta este unul dintre secretele mele pentru a face atât de multe lucruri în timpul zilei.

Am întâlnit prima dată dușuri reci în 2012 cu cartea de 4 ore a corpului de Tim Ferriss. În acest moment a fost prima mea călătorie în Thailanda și dușurile reci au devenit rapid parte din rutina mea. Cu vremea caldă și umedă din Asia de Sud-Est, mi s-a părut foarte bine și, de asemenea, am putut observa că m-a ajutat să mă recuperez după antrenamente intense. Apoi m-am întors în Europa și a fost mai greu să o păstrez ca parte a rutinei mele, mai ales în timpul iernii. Așa că am făcut un duș rece pornit și oprit de ani de zile, dar nu m-am putut lipi de el. Dar recent, am adăugat dușuri reci la rutina mea, cu o mare diferență, acum fac jurnal și țin evidența ritmului cardiac cu un dispozitiv Fitbit. M-a ajutat să realizez că în fiecare zi fac un duș rece, mă simt mai energic, sunt într-o dispoziție mai bună, iar ritmul cardiac este ușor mai mic. Iată-mă, fiind din nou avocat pentru dușul rece.

DISCLAIMER: Nu am verificat validitatea științifică a fiecăruia dintre comentariile de mai sus și nu pot garanta că acestea se vor aplica dvs. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau să efectuați propriile cercetări înainte de a efectua orice fel de schimbare de sănătate.

Katie Holmes

Sunt editorul principal al OutwitTrade și un scriitor și marketer de internet. În aceste zile îmi petrec mult timp organizând discuții în comunitate aici, scriind conținut și răspândind diferiților oameni.