„Culturismul este o artă. Corpul tău este țesătura; nutriția este vopseaua, iar greutățile sunt pensulele tale. Avem capacitatea de a transforma un autoportret într-o capodoperă. ” - Kai Greene

de Tim Priest 8 iunie 2019, ora 2:18

greene

Despre Kai

Kai Greene este unul dintre cei mai renumiți culturisti din vremurile moderne ale acestui sport. Succesele și câștigurile sale în mai multe competiții i-au dat numele „Predatorul” și „dl. realizând-o. ” Este recunoscut pe scară largă în întreaga lume pentru fizicul său incredibil. De la lansarea brandului de suplimente în 2015 până la apariția într-un documentar de box office în 2013, cariera lui Kai a înflorit de-a lungul anilor.

Început dur

Multe povești de succes au un început dur, iar Kai Greene nu este diferit. S-a născut la New York și a rămas orfan la 6 ani. În următorii zece ani, a mers de la o casă de plasament la alta. Kai s-a luptat să găsească o comunitate în care să poată aparține. Asta l-a lăsat să se simtă ca un paria pentru cea mai bună parte a tinereții sale. Acest lucru l-a determinat pe Kai să se comporte greșit în școală, în măsura în care a fost dat afară din casa și școala de plasament.

Călătorie de antrenament cu greutăți

În vremurile grele, Kai Greene a găsit confort în antrenamentele cu greutăți. I-a dat ceva de ținut. Greene a vizitat frecvent sala de sport pentru a scăpa de realitatea vieții sale grele. La vârsta de 13 ani în 1988, deja dezvoltase un fizic fabulos.

Datorită geneticii sale, Kai a dezvoltat un fizic mult mai rapid decât alți oameni de vârsta lui. Din fericire, profesorul său de clasa a VII-a și-a observat potențialul și l-a introdus în culturism. Profesorul a încurajat-o pe Greene să participe la campionatele pentru adolescenți. Cu timpul, și-a dat seama că se descurcă grozav la asta și aceasta a fost motivația lui de a-și schimba destinul.

Mai multe succese

După cum se spune, restul este istorie. De-a lungul anilor, Kai a intrat în mai multe spectacole de culturism și, până la vârsta de 19 ani, a câștigat deja un card Pro în NGA American Nationals din 1994. Ulterior va participa la alte evenimente; unele dintre ele le-a câștigat și altele le-a pierdut.

Kai Greene a luat mai târziu o pauză de patru ani în 1999 de la competiție. În timpul liber, s-a antrenat din greu și s-a întors cu unul dintre cei mai buni fizici din lume. Când s-a întors, s-a întors puțin, dar în cele din urmă a revenit în flux.

La 32 de ani, a câștigat prima sa competiție profesională de culturism. Kai Greene a câștigat ulterior The Arnold Classic și Mr. Olympia. De atunci a câștigat alte câteva campionate.

Un artist cu multe specialități

Kai Greene a găsit un al doilea mod de a se exprima - prin artă. A început să colecționeze o colecție extinsă de picturi pe pânză. Fiind un creator, Predatorul folosește și arta vizuală pentru a atrage mase de admiratori. Kai a participat, de asemenea, la documentare.

În 2015, Kai Greene a decis să se aventureze în antreprenoriat prin înființarea unei companii de suplimente. Firma sa a câștigat popularitate în industrie.

Vârsta și ziua de naștere

Kai Greene are 45 de ani și s-a născut pe 12 iulie 1975.

Statistici

Înălţime:

Greutate:

În sezon - 265 (120,2 kg)

În afara sezonului - 124,7 kg (275 lbs)

Măsurători:

Poze

Kai își planifică dieta în jurul proteinelor slabe, grăsimilor sănătoase și carbohidraților complecși. El mănâncă 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a favoriza creșterea musculară maximă.

Când Kai se pregătește pentru un concurs, mănâncă șapte mese în porții mai mici. Când face volum, Greene mănâncă porții mari de alimente împărțite în cinci mese pe zi.

În ceea ce privește mesele sale de înșelăciune, Kai primește un tratament ori de câte ori îl dorește. El se bazează pe mesele înșelătoare pentru a-și umple corpul. În plus, Predatorul știe că un culturist ar trebui să-și șocheze corpul din când în când pentru a se asigura că fizicul său se dezvoltă.

Dieta ideală pre-concurs a lui Kai

  • O halbă de orez alb, burger de curcan, două piepturi de pui
  • 2 căni de legume mixte, friptură de 16 oz
  • 16 oz friptură, 12 albușuri de ou, un litru de orez alb
  • Shake-uri proteice, avocado sau o cană de caju
  • 16 oz friptură cu doi cartofi dulci
  • 2 cani de fulgi de ovăz cu stafide, 16 oz de somon, o cană de porumb

Dieta voluminoasă

  • 6 uncii de friptură de flanc la grătar, o linguriță de ulei de măsline, o roșie coaptă, ½ castravete
  • Două felii de pâine Ezechiel, cheese brânză cheddar mărunțită, patru albușuri de ou și două umflături
  • 6 uncii de piept de pui dezosat, 1/3 cană de quinoa, craisines, două nuci
  • Două linguri de pudră de proteine ​​de vanilie, 1 cană de apă, 1 uncie de migdale, 1 cană de afine
  • 5 uncii de friptură de ton, patru tulpini de sparanghel, o lingură de unt, două igname de dimensiuni medii, două linguri de parmezan

Rutină de antrenament și antrenament

Kai Greene înțelege că antrenamentul este esențial pentru rezultate de creștere consecvente. De aceea, el petrece 15 până la 20 de minute de antrenamente abdominale și întinderi.

Kai lucrează pe un singur grup muscular pe zi. Prădătorul și-a dat seama că răspunde bine la această rutină. Kai se concentrează pe îmbunătățirea conexiunii sale minte-mușchi. De aceea ridică greutăți în repetări mai mari.

Iată un eșantion al rutinei de antrenament a lui Kai:

Ziua 1 - Piept (3 seturi cu câte 20, 15, 12 repetări fiecare)

  • Prese de banc plat
  • Reduceți presele pe bancă
  • Inclinarea sau ganterele plate zboară
  • Pulovere pentru brațe

Ziua 2 - Arme

Pentru triceps (3 seturi cu câte 20, 15, 12 repetări fiecare)

  • Reculere cu gantere
  • Extensii în picioare pentru triceps
  • Extensii triceps cu gantere
  • Cablul triceps apasă în jos

Pentru biceps (4 seturi cu câte 8 până la 10 repetări fiecare)

  • Bucle inversate
  • Bucle cu gantere
  • Bucle de biceps în picioare, cu o bară dreaptă
  • Bucle predicatoare
  • Bucle de concentrare

Ziua 3 - Picioare (3 seturi cu câte 12 până la 15 repetări fiecare)

  • Squats
  • Hack genuflexiuni
  • Extensii de picioare
  • Prese pentru picioare
  • Creșterea vițelului în picioare

Ziua 4 - Înapoi (3 seturi cu 12 repetări fiecare)

  • Lats trage în jos
  • Rânduri T-bar
  • Trageri cu bara
  • Rânduri de gantere cu un braț
  • Rânduri de cabluri așezate

Ziua 5 - umăr (3 seturi cu câte 12 până la 15 repetări fiecare)

  • Prese militare
  • Rânduri verticale
  • Arnold Presses
  • În spatele gâtului se apasă
  • Creșteri laterale

Ziua 6 - Odihna

Cel mai bine cunoscut pentru

Succesul Predatorului în culturism l-a făcut celebru, atât în ​​culturism, cât și dincolo. Popularitatea lui Kai a început când era campion adolescent. Clasicul Arnold din 2009, unde a fost premiat de Arnold Schwarzenegger, l-a făcut pe Kai un nume cunoscut. Mulți oameni se referă, de asemenea, la apariția sa în documentar - „Generation Iron”.

Realizări și premii

Campionatele câștigate

  • 1994 NGA American Nationals - 1st
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1st
  • Campionatele NPC Univers Univers din 1999 - 1
  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro - 1
  • 2008 New York Pro - 1
  • Marele Premiu al Australiei Pro 2009 - primul
  • 2009 Arnold Classic - primul
  • 2010 Arnold Classic - primul
  • Marele Premiu Australian Pro 2010 - primul
  • 2011 New York Pro - 1
  • 2013 EVL’s Prague Pro - 1
  • 2016 Arnold Classic - primul
  • 2016 Arnold Classic Australia - 1
  • 2016 Arnold Classic Brazilia - 1

Documentare prezentate

  • 2009 - Suprasolicitare
  • 2010 - Răscumpărare
  • 2013 - Generation Iron

Cum ne poate inspira Kai

Kai Greene a spus odată că este un credincios și are încredere că modelăm și creăm viața pe care o alegem cu mintea noastră.

Kai a dovedit că rezistența ne poate duce în locuri. De la pierderea părinților la o vârstă fragedă până la găsirea unui loc de chemare acasă și în cele din urmă campion la culturism, există multe de învățat de la acest sportiv.

Pe lângă spiritul său puternic, o altă lecție pe care o putem alege din povestea Predatorului este că ar trebui să visăm sălbatic. Culturismul a fost întotdeauna ieșirea lui Kai pentru necazurile sale în copilărie. Când tânjea după un campionat, a mers la el cu toată energia. De-a lungul anilor, a găsit alte pasiuni precum pictura și arta vizuală și le-a făcut cu toată puterea sa.

Kai Greene nu s-a oprit niciodată la culturism. A continuat să participe la documentare și chiar să înființeze o companie suplimentară în 2015.

Dacă sunteți în căutarea inspirației sau a unui motiv pentru a vă menține indiferent de circumstanțele dvs. provocatoare, citiți povestea lui Kai Greene și o veți găsi.