Kai Greene este cunoscut sub numele de Leslie Kai Greene, s-a născut pe 12 iulie 1975. Este practic un profesionist IFBB Culturist iar Kai Greene a câștigat recent în anul 2016 numit ca Arnold clasic și a fost foarte aproape de sănătatea lui Phil pentru anul 2014, numit domnul Olympia. Kai Greene, care era cunoscut popular ca prădătorul și Kai Greene este foarte faimos în dimensiunea lui ciudată foarte specială, iar punctul remarcat este că are mușchii spatelui foarte masivi.

Statisticile corpului lui Kai Greene

Kai Greene este cu totul alt om, cu mușchi foarte puternici, și-a construit corpul într-un mod excelent, înălțimea sa este de 5'8 ″, iar greutatea este de 260 până la 265 lbs în timpul sezonului și în afara sezonului, greutatea sa este de 300 până la 310 lbs. Dimensiunea pieptului lui Kai Greene este de 58, iar talia lui are dimensiunea 32, dimensiunea bicepsului este de 22, iar picioarele de dimensiunea 33.

dietă

Kai Greene Rutină de antrenament și plan de dietă

Kai Greene funcționează, în general, timp de aproximativ 15 până la 20 de minute cu antrenamentele de întindere și abdominale și, după aceea, lucrează sincer cu toate părțile integrale în efectuarea tuturor exercițiilor. Și se concentrează în principal în antrenamentul abdominal la etapa inițială, antrenamentul său abdominal va fi repetat pentru aproximativ 3 până la 4 seturi, iar acest lucru va continua pentru aproximativ 22 până la 30 de repetări.

Antrenamentele sale abdominale sunt

  • Ridicarea picioarelor
  • Crunch
  • Criza laterală

Kai Greene se antrenează mai ales cu un volum mai mare, cu greutăți foarte ușoare, deși colegii săi îl vor sfătui să se antreneze cu greutăți mari, cu mai puține repetări. Dar totuși, el va simți că această procedură nu va funcționa pentru îmbunătățirea creșterii maxime a mușchiului și, de asemenea, acest lucru nu va îmbunătăți conexiunea cu mușchiul minții. Deci, antrenamentul Kai Greene va avea un volum mai mare de greutăți mai ușoare.

Rutină de antrenament Kai Greene

Ziua 1: piept și viței

Kai Greene va repeta acest exercițiu timp de aproximativ 3 seturi care vor fi de 20-12-15 repetări-

  • Brațul pulover
  • Zbura cu haltere
  • Declinarea presei pe bancă
  • Presă de bancă

Și apoi, va practica 4 pași de 10 până la 15 repetări-

  • Creșterea vițelului măgar
  • Creșterea vițelului așezat
  • Creșterea vițelului în picioare

Ziua 2: Umăr și antebrațe

Pentru aceasta Kai Greene practică 3 seturi de 12 până la 15 repetări-

  • În spatele gâtului apăsați
  • Ridicare frontală
  • Presa Arnold
  • Ridicare laterală
  • Ridică din umeri

Apoi pentru aproximativ 4 seturi de 8 până la 12 repetări-

  • Bucle inversate

El practică 4 seturi de 10 până la 12 repetări-

  • Bucle de încheietura mâinii
  • Bucle de ciocan

Ziua 3: Înapoi

Aici practică de obicei 3 seturi de 10 până la 15 repetări-

  • Rânduri de cabluri așezate
  • Lats trage în jos
  • Pulover cu bile
  • Îndoit peste rândurile de bile

Ziua 4: Picioare

Aici Kai Greene practică 3 seturi de 10 până la 12 repetări-

  • Deadlifts
  • Squats
  • Buclele piciorului mincinos

4 seturi de 10 până la 15 repetări-

  • Creșterea vițelului măgar
  • Creșterea vițelului așezat
  • Plămânii
  • Creșterea vițelului în picioare

Ziua 5: Arme

De obicei, exercițiile antebrațului programează Kai Greene pentru 4 seturi de 8 până la 12 repetări-

  • Bucle inversate

4 seturi de 10 până la 12 repetări-

  • Bucle bicepiene
  • Bucle de ciocan
  • Bucle predicatoare
  • Bucle de încheietura mâinii

Apoi 3 seturi de 15 până la 20 de repetări-

  • Tricepsul trage în jos
  • Reculere cu gantere
  • Extensie triceps cu gantere

Ziua 6 și Ziua 7:

Fapte interesante despre Kai Greene

Kai Greene este practic un culturist profesionist și este unul dintre cei mai buni culturisti din întreaga lume. Și acum este cunoscut popular ca culturist dansant și, de asemenea, este o persoană distractivă în timpul spectacolelor, a primit aplauze extraordinare și feedback pozitiv ca un foarte bun animator.

De obicei, el se antrenează să-și construiască mușchii chiar acasă, deoarece nu era în măsură să-și permită antrenorul de sală. Și zilele mai târziu a aflat că propriul său profesor era coproprietarul sălii de gimnastică și apoi a început să meargă la cursuri de gimnastică și practic a devenit foarte pasionat de cariera sa.

La vârsta de 14 ani, a câștigat titlul de primul culturist și apoi al doilea titlu a fost domnul Olympia, o persoană atât de dedicată și foarte extraordinară. El lucrează continuu și și-a construit mușchii într-un val extraordinar, este foarte greu să crezi un astfel de om.

Planul de dietă Kai Greene

Kai Greene urmează o diagramă dietetică foarte strictă, care este, de obicei, consumă zilnic 1,5 grame de nivel de proteine ​​pentru fiecare din masa sa corporală și ia 0,5 grame de alimente grase sănătoase pentru fiecare gram din greutatea sa corporală. Și în timpul etapei sale de pre-antrenament, ia un shake de proteine ​​cu aproximativ 30 de minute mai devreme în timp ce începe sesiunea de antrenament. De obicei, Kai Greene ia carbohidrați foarte complecși și acest lucru va reduce, de obicei, valoarea glicemică față de cele amidonate. Diagrama de masă obișnuită variază diferit pentru fiecare zi.

  • Masa 1: Pentru această masă se iau de obicei 4 ouă cu felii de pâine Ezekiel feliate, 2 umflături și cu brânză mărunțită sfert.
  • Masa 2: Ia 6 uncii de friptură de flanc la grătar cu jumătate de castraveți și cu o linguriță de ulei de măsline cu o roșie coaptă.
  • Masa 3: Două linguri de shake proteic vanilat care se amestecă cu 1 uncie de migdale și un amestec de 1 cană de migdale vanilate pentru uneori lapte de cocos cu amestecul de 1 cană de afine și o cană de apă.
  • Masa 4: În aceasta, ia amestecul a două igname de dimensiuni medii cu 6 uncii de friptură de ton combinate cu 7 uncii de cod cu amestecul de 1 lingură de unt cu 2 linguri de brânză parmezană și cu 4 stive de sparanghel.
  • Masa 5: aici ia 6 uncii de piept dezosat de pui cu 2 nuci și o jumătate de cană de quinoa și stafide.

De obicei, Kai Greene ia această dietă voluminoasă în afara sezonului. Și în timpul sezonului, diagrama sa de dietă este variată.

  • Masa 1: 12 ouă albe cu un sfert de cană de orez alb și friptură de 16 oz.
  • Masa 2: 2 cesti de fulgi de ovaz combinate cu stafide o ceasca de porumb si 16 oz Somon.
  • Masa 3: El consumă friptură de 16 oz cu un amestec de două căni de legume amestecate.
  • Masa 4: aici preferă un shakeuri proteice complete cu un amestec de avocado sau uneori o cană de nuci de caju.
  • Masa 5: 1 cană de orez alb cu burger de curcan și două bucăți de piept de pui.