râsului

Împărtășirea înseamnă grijă!

Râsul este cel mai bun medicament, sau așa spune și zicala veche. Și se întâmplă că există dovezi științifice care o susțin.

Cercetările arată că râsul în fața necazurilor zilnice vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.

Dar, înainte de a intra în știință, cum naiba am devenit atât de serioși?

Când „dezvățăm” râsul și schimbăm fețele noastre fericite pentru încruntări serioase?

Închideți ochii și reveniți la viziunile copilăriei voastre - ore lungi la plajă jucându-vă cu prietenii, mergând cu bicicletele în jurul cartierului până la întuneric și răsfățându-vă după voie în bucuria unui râs de burtă adânc.

Încet și fără preaviz, prostia ta tânără a lăsat loc unei liniști stânjenite pentru adulți.

Ați crescut și, odată cu aceasta, au venit și responsabilități de adulți.

Momentele de nebunie și veselie au devenit din ce în ce mai puține, pe măsură ce responsabilitățile vieții adulte au fost împiedicate.

Dar știați că revendicați-vă joie-de-rire nu numai că vă ridică spiritele, dar vă poate ajuta și la stimularea apărării sănătății corpului?

Râsul și știința prostiei

Tensiune arteriala

S-a demonstrat că râsul exercită o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular.

De exemplu, se știe că emoțiile vă stimulează sistemul nervos simpatic, care cresc atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială.

Într-un studiu care a expus trei grupuri de bărbați la un film plin de umor, trist sau neutru, doar filmul trist a provocat o creștere a tensiunii arteriale, în timp ce tensiunea arterială la participanții care vizionează filmul plin de umor a rămas stabilă.

Autorii au concluzionat că un stimul plin de umor poate ajuta la tamponarea creșterii tensiunii arteriale.

Nu este un efect secundar rău de a te distra un pic, mai ales dacă ai avut sau ai un risc de infarct.

Funcție imunitară

Cercetătorii de la Universitatea Loma Linda din California au expus 52 de bărbați la un videoclip plin de umor timp de o oră.

Probele de sânge prelevate înainte, în timpul și după au evidențiat creșteri ale activității de protecție a celulelor ucigașe naturale și a imunoglobulinelor, unele dintre aceste efecte benefice durând până la 12 ore după intervenție.

Autorii au ajuns la concluzia că râsul poate avea beneficii importante pentru sistemul imunitar și ar trebui recomandat împreună cu alte terapii.

Bunastarea mentala

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de depresie.

Aceasta este o statistică sumbră, dar vestea bună este că studiile au arătat că atât stimuli plini de umor, cât și un simț sănătos al umorului sunt asociați cu niveluri mai scăzute de depresie, singurătate și stres și niveluri mai ridicate de stimă de sine și calitate a vieții.

Într-un studiu efectuat pe 48 de pacienți geriatrici deprimați și 61 de controale potrivite în funcție de vârstă, participanții expuși la patru grupuri săptămânale de râs au înregistrat un scor semnificativ mai scăzut pe scala depresiei geriatrice și au avut un scor mai bun al Pittsburgh Sleep Quality Index comparativ cu cei din grupul de control.

Într-un alt studiu, 60 de femei geriatrice deprimate au fost repartizate aleatoriu într-un grup de yoga de râs, un grup de exerciții sau un grup de control.

Îmbunătățiri similare ale dispoziției au fost observate în grupurile de yoga cu râs și exerciții fizice comparativ cu grupul de control.

Mai mult decât atât, grupul de yoga pentru râs a obținut un scor mai bun decât celelalte grupuri de pe scala satisfacției vieții.

Într-o recenzie din 2010, Fonzi și colegii au rezumat efectele râsului asupra depresiei, constatând că:

  1. râsul îmbunătățește starea de spirit în mod direct și moderează consecințele negative ale evenimentelor stresante asupra bunăstării mintale;
  2. râsul stimulează regiunile creierului implicate în dezvoltarea depresiei și normalizează disfuncționalitatea sistemului hipotalamic hipofizar adrenocortical; și
  3. râsul are efecte pozitive asupra relațiilor sociale și a sănătății fizice, care poate ajuta persoanele deprimate să facă față bolii.

Diabetul și nivelul zahărului din sânge

Pentru persoanele cu diabet, alimentația sănătoasă, activitatea regulată, medicamentele și educația sunt pietrele de temelie ale gestionării zahărului din sânge.

Dar se pare că o doză sănătoasă de râs poate fi exact ceea ce medicul a ordonat.

Cercetătorii japonezi au studiat efectele râsului asupra nivelului glicemiei după masă.

Participanții cu diabet zaharat de tip 2 au mâncat o masă de 2100 kJ (500 de calorii) urmată de o prelegere intenționat plictisitoare de 40 de minute, cu niveluri de glucoză din sânge măsurate două ore mai târziu.

Acest lucru a fost repetat într-o altă zi, dar cu un spectacol de comedie de aceeași durată.

Nivelurile de glucoză din sânge după intervenția „plictisitoare” au fost de 6,8 mmol/L, în timp ce nivelurile de glucoză din sânge au crescut doar la 4,3 mmol/L după tratamentul râsului.

Aceste descoperiri sugerează că o garnitură de râs poate ajuta la moderarea creșterii glicemiei după masă.

nefropatie diabetica

Într-un raport separat bazat pe același studiu, participanții la spectacolul comediei au experimentat, de asemenea, reduceri dorite ale proreninei - un semn de avertizare timpurie pentru nefropatia diabetică (boală renală) - și modificări favorabile ale markerilor genetici asociați.

Într-un studiu înrudit, aceiași cercetători au observat îmbunătățiri ale sistemului renină-angiotensinogen (legate de tensiunea arterială și diabet) și nivelurile de prorenină din sânge ale participanților diabetici de tip 2 care au primit șase luni de terapie prin râs.

Rezultatele acestor două studii sugerează că atât tratamentele de râs pe termen scurt, cât și pe termen lung pot ajuta la amânarea nefropatiei diabetice.

Limitări de râs

Deși beneficiile fizice și mentale ale râsului par evidente, este important de reținut că rezultatele cercetărilor pot fi influențate de numărul de participanți, sex, starea lor inițială de sănătate, alegerea testelor utilizate pentru măsurarea sănătății fizice și mentale și influențe mai puțin evidente precum cultura.

Sunt necesare mai multe studii pentru a determina în mod concludent beneficiile pentru sănătate pe termen scurt și lung, atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu boli.

Moduri de a-ți găsi osul amuzant

În timp ce oamenii de știință se ceartă asupra detaliilor, nu se poate nega că un gâfâit bun care distruge intestinul se simte grozav! Simțul umorului este subiectiv și ceea ce este amuzant pentru tine poate să nu fie pentru altcineva.

Indiferent de gusturile dvs., aceste 8 sfaturi rapide vă pot ajuta să vă ardeți osul amuzant și să vă injectați un pic de greutate în viața voastră:

1) Efect net

YouTube este o sursă nelimitată de videoclipuri amuzante. Căutați comedianții dvs. preferați. Căutați pe Google site-uri de glume, versuri de melodii necitate sau fotografii amuzante. Indiferent ce vă declanșează declanșatorul, marcați site-urile astfel încât să puteți reveni și să râdeți oricând!

2) Vești bune

Dacă primiți ziarul dimineața, treceți peste titlurile de condamnare și întuneric și mergeți direct la pagina de desene animate. Scoateți-vă favoritele și lipiți-le pe frigider pentru o chicotire zilnică.

3) Filme vesele

Urmăriți comedii cu actorii amuzanți preferați. Cu servicii online precum Netflix disponibile imediat, le puteți viziona din nou și din nou, cam ca biblioteca dvs. personală de râs.

4) Radio gaga

Ascultă-ți personalitățile radio preferate dimineața în drumul tău spre serviciu (nu un radio de discuție cu venin!). Dacă doriți să ascultați din nou programul, majoritatea posturilor de radio fac acum transmisii disponibile pentru descărcare pe site-urile lor web.

5) Jocuri tâmpite

Găzduiți o seară de joc cu prietenii, dar păstrați-o necompetitivă. Jocuri ciudate, cum ar fi Twister și Pictionary, pot atrage hohote și urlă chiar și de la cei mai înfruntați oameni.

6) Afară în oraș

Faceți ceva ciudat și lipsit de caracter și râdeți pe propria cheltuială. Încercați bowling cu zece pini, mașini dodgem (mașini de protecție în SUA), minigolf sau cântați karaoke (prost!) - și poate o excursie la clubul de comedie înainte de a pleca acasă!

7) Virus fericit

Dacă umorul este cu adevărat infecțios, atunci țineți la îndemână prieteni pozitivi, edificatori și amuzanți - iar contactul social este bun și pentru spiritul dvs.!

8) Rezervați-le Dano

Vizitați biblioteca locală și solicitați personalului de service să vă ajute să localizați cărți pline de umor.

Ai nevoie chiar de un motiv pentru a râde?

Dar râsul fără niciun motiv întemeiat?

Este posibil să „o falsificați până când o faceți” și să profitați în continuare de beneficii pentru sănătate?

Dr. Madan Kataria, fondatorul Laughter Yoga (laughteryoga.org), pare să creadă așa.

„Corpul tău nu poate face diferența între râsul acționat și râsul autentic. Ambele produc aceeași chimie fericită. ”

Spre deosebire de yoga fizică pentru mușchii și articulațiile dvs., Yoga râsului este o experiență socială relaxată în care vă adunați într-un grup și faceți cântări interactive și bat din palme, acționați scenarii ipotetice prostești, imitați animale, cum ar fi pinguinii vătămători, sau vă aruncați în obraji ca un pește puffer - posibilitățile sunt nelimitate!

Jucăria copilărească și râsul simulat care însoțesc exercițiile dau curând loc râsului foarte real, contagios.

Ceea ce a început în 1995 ca cinci persoane care râdeau fără motiv într-un parc din India s-a transformat de atunci într-un fenomen global. Acum există aproximativ 8000 de cluburi de yoga pentru râs în 100 de țări.

Potrivit lui Bronwyn Roberts, Chief Happiness Officer la Let’s Laugh (www.letslaugh.com.au) din Victoria, Australia, „mișcarea râsului devine rapid la fel de populară și respectată ca yoga și meditația”.

Cursurile sunt ușor accesibile și deschise tuturor.

"Intrarea este gratuită pentru majoritatea cluburilor de râs din comunitate, deși unii lideri pot percepe o mică taxă pentru a acoperi costul închirierii locului de desfășurare", spune Bronwyn.

Și toate vârstele sunt binevenite. În grupul meu comunitar, cel mai tânăr participant al nostru avea 4 ani, iar cel mai în vârstă avea 87 de ani. ”

Ca orice facem în viață, râsul este un obicei - cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai ușor și cu atât te simți mai relaxat.

„Este vorba de a fi în întregime în acest moment, de a nu te gândi la problemele tale sau la lucrurile pe care trebuie să le faci, sau chiar la cât de prost te simți, ci să-ți lași tu și minții timp să te joci, să-ți eliberezi copilul interior și să-ți faci exerciții necesare. ”, Adaugă Bronwyn.

Într-o lume care se consideră mult prea serioasă, este cu siguranță ceva ce am putea folosi cu toții!