rece

Când antrenamentul s-a încheiat și este timpul să ne recuperăm, avem o listă scurtă de lucruri pe care am vrea să le facem pentru a ne ajuta să ne relaxăm: să facem un masaj complet; faceți un duș fierbinte frumos; poate sorbi un shake de proteine ​​și joacă niște X-Box. O baie de gheață nu îmi vine imediat în minte. Dar, potrivit multor antrenori de top care lucrează cu sportivi profesioniști, îmbibarea într-un tub plin de gheață este ceva care poate face o mare diferență în modul în care corpul tău se recuperează.

DE CE FUNCȚIONEAZĂ

După un antrenament, corpul dumneavoastră trebuie să se „repare” singur pentru a se pregăti pentru următoarea sesiune de antrenament. O face cu ajutorul vaselor de sânge care aduc oxigen în țesutul muscular în timp ce îndepărtează deșeurile de la exerciții - cel mai frecvent fiind acidul lactic. Prea multă acumulare de acid lactic poate provoca funcționarea slabă a mușchilor și poate duce adesea la oboseală. O baie de gheață va reduce imediat umflătura în timp ce va scăpa acidul lactic din corp. Când stai într-o baie de gheață - sau când freci o ceașcă de gheață pe mușchii pe care tocmai ai antrenat-o - frigul determină strângerea vaselor de sânge. Acest lucru ajută la scurgerea acidului lactic din mușchii obosiți. Când ieșiți din baie, țesutul muscular se încălzește din nou, provocând o revenire a sângelui oxigenat pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

CUM SĂ FACI PROPRIA TERAPIE COLD

--> Pentru hardcore: Baie cu gheață Luați trei pungi de gheață dintr-un magazin și umpleți cada cu jumătate plină cu apă rece. Se toarnă gheața. (Primele câteva ori când faceți o baie de gheață, scufundați doar corpul inferior, de pe șolduri în jos. După ce vă simțiți mai confortabil când stați în baia de gheață, începeți să coborâți încet trunchiul superior până când vă scufundați, până la gât, dacă puteți mânuiți-l.) Beți o ceașcă de ceai fierbinte și citiți o revistă pentru a vă lua mintea de pe baie. (Vă recomandăm, de asemenea, să purtați pantaloni scurți.) Trageți cel puțin 10 minute în cadă. Odată ce te simți mai confortabil, îl poți crește până la 20 de minute, dar niciodată.

Pentru cei care nu sunt atât de hardcore: Masaj cu gheață Cumpărați un manșon de căni de hârtie și umpleți două sau trei cu apă de la robinet, lăsând un centimetru de spațiu în partea de sus. Se pune la congelator. După sesiunea de antrenament, luați o ceașcă din congelator, rupeți hârtia din partea de sus și masați mușchiul pe care l-ați lucrat. (Poate doriți să puneți un prosop sub petele de masaj.) Pe măsură ce gheața se topește, puteți rupe încet mai mult din hârtie. Masați cel puțin 10 minute.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!