dieta

Bine ați venit la Dieta VegStart!

Știm cu toții că dietele moft nu durează. Nu asta este ceea ce este - acesta este începutul unei schimbări de stil de viață pentru dvs. Am dezvoltat acest plan ca o modalitate de a vă învăța cum să creați mese echilibrate, bazate pe plante, să învățați abilități valoroase de pregătire a meselor și să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Consultați Dieta VegStart într-o frumoasă carte electronică pentru descărcare, imprimare și menținere la îndemână!

Obțineți acces complet la întreaga dietă VegStart de pe telefon sau computer, oricând!

Iată tot ce ai nevoie pentru a reuși la obiectivele de slăbire

Fiecare dintre aceste mese este concepută pentru a oferi aproximativ 1.500 de calorii pe zi, cu aproximativ 65-80 de grame de proteine ​​în fiecare zi! Această cantitate de proteine ​​vă va ajuta să mențineți masa musculară slabă și să vă mențineți plin. Nevoile dvs. de micronutrienți sunt, de asemenea, satisfăcute cu acest plan de masă, inclusiv fierul - care poate fi îndeosebi greu de îndeplinit într-o dietă pe bază de plante. Singura vitamină pe care va trebui să o creșteți atunci când urmați acest plan de masă este un supliment de vitamina D3 și vitamina B12. Ca dietetician înregistrat, nu vreau doar să reduceți caloriile, ci să mâncați alimente integrale bogate în nutrienți, astfel încât să fiți mulțumiți și energizați!

Acest plan va funcționa pentru dvs. - nu trebuie să lucrați pentru a se potrivi! Nu te vei simți lipsit și vei dori să rămâi cu el. Acesta este motivul pentru care va fi baza pentru rezultate durabile pentru un corp sănătos și slab, acum și în viitor.

Cum să aveți succes: începeți cu o pregătire simplă pentru masă

Pentru a vă pregăti pentru succes, vă recomand să faceți un pic de pregătire a mesei. Cu acest plan, primiți o listă de produse alimentare pentru rețetele săptămânii. Aș recomanda să faceți cumpărăturile într-o zi diferită de cea pe care ați ales-o pentru preparatul de masă mai mare. Acest lucru este pur și simplu pentru a preveni sentimentul copleșit.

Vă recomand să alegeți o zi pe săptămână în care faceți o pregătire mai mare. Pentru mine este duminică, dar nu trebuie să fie pentru tine. Folosiți acea zi pentru a crea mese de prânz și cină de luni până miercuri. Puteți face încă unul sau două preparate mici pe tot parcursul săptămânii pentru rețete de prânz și cină ulterioare.

Rețetele de mic dejun pot fi făcute în avans (cum ar fi cu ovăzul peste noapte) sau dimineața. Rețetele de gustări pot fi pregătite în avans sau dimineața, în funcție de timp.

Dacă preferați să nu preparați masa în loturi, nu trebuie să faceți acest lucru! Puteți pur și simplu să urmați planurile de masă, gătind în fiecare zi. Cu toate acestea, am constatat că persoanele care au cel mai mare succes cu planul fac o formă de pregătire a mesei pentru a se pregăti pentru succes. Fericit Prepping!

Faceți cunoștință cu creatorii, un RD realizat împreună cu editorii de sfeclă

Nicole Osinga este dietetician înregistrat la Colegiul Dieteticienilor din Ontario, deținând o diplomă de licență și masterat în nutriție umană. Oferă soluții nutriționale personalizate, bazate pe dovezi, pentru clienții și publicul ei.

„Mănâncă alimente adevărate, întregi. Mănâncă mai ales plante ”, spune ea. „Concentrați-vă pe textura, gustul și calitatea alimentelor; nu te lăsa agățat de calorii sau puncte. Hrănește-ți corpul în loc să te restricționezi. Pregătește-ți singur cea mai mare parte a mâncării. ”

Nicole creează strategii personalizate pentru clienții săi, pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele nutriționale și de sănătate. De asemenea, ea oferă planuri de masă care se potrivesc stilului de viață al clienților săi, încurajându-i să pregătească mesele în avans. Nicole are o abordare încurajatoare, motivațională și de înțelegere.

Sfecla este ghidul dvs. all-in-one către o dietă pe bază de plante de dragul sănătății dvs., al planetei și al animalelor, acoperind știrile de sănătate, cultura, rețetele, pierderea în greutate, noutățile despre produse și prevenirea bolilor printr-o dietă pe bază de plante. Editat de Lucy Danziger, fost redactor-șef al revistei SELF, The Beet adoptă o abordare incluzivă, salutând pe oricine dorește să continue mai departe în călătoria lor pe bază de plante. Sfecla a apelat la Nicole ca partenerul perfect pentru a crea Dieta VegStart.

Dacă doriți să primiți alerte de la editori, descărcați aplicația gratuită a The Beet!

Nu uitați să vă alăturați grupului de diete VegStart pe pagina de Facebook a The Beet pentru asistență, actualizări și vizite în direct de la editori și experți.

Fericit VegStart sănătos pentru tine! A tine legatura. Vrem sa auzim de la tine!