binge

Există o serie de niveluri de mâncare excesivă și mâncare secretă care vă pot afecta și pot diferi de la individ la individ în ceea ce privește cât de mult vă afectează. Poate varia de la supraalimentarea ocazională, mâncarea în secret până la o tulburare alimentară excesivă (BED) diagnosticată.

Mâncarea excesivă care se simte scăpată de sub control și devine o apariție obișnuită trece linia către o tulburare de alimentație excesivă. Nu vorbim despre consumul excesiv în ziua de Crăciun sau despre consumul de desert când ești deja plin. Mâncarea excesivă este ceva cu care te simți scăpat de sub control sau ceva care se întâmplă mai mult decât ocazional.

Majoritatea persoanelor cu o tulburare de alimentație excesivă vor fi supraponderale sau obeze ca urmare a consumului excesiv de calorii, dar acest lucru nu va fi întotdeauna cazul și o mulțime de consumatori de exces vor face acest lucru în secret, ceea ce îl poate face incredibil de dificil pentru prieteni și familie. să identifice și să ajute.

Semnele și simptomele comportamentale și emoționale ale unei tulburări de alimentație excesivă pot include:

Consumați cantități neobișnuit de mari de alimente într-un spațiu scurt de timp

Simțind că mâncarea ta este scăpată de sub control

Mănâncă când ești plin, nu îți este foame sau mănânci până când nu te simți inconfortabil

Sentimentul deprimat, dezgustat, rușinat, vinovat sau supărat pentru comportamentele tale alimentare

Mănâncă rapid în timpul episoadelor excesive

Mănâncă frecvent singur sau în secret

Spre deosebire de o persoană cu bulimie, după o binge, probabil că nu compensați în mod regulat caloriile suplimentare consumate de vărsături, folosind laxative sau exerciții excesive.

Am fost acolo și îmi amintesc când la școală mâncam cu bucurie 4/5 batoane de ciocolată pe zi. La acea vârstă făceam MULTE exerciții fizice, așa că ardeam caloriile pentru a contracara caloriile pe care le consumam. Mai târziu am devenit un pic un secret de mâncare care consumă o cantitate mare de alimente dense în calorii - chipsuri, ciocolată, înghețată și greutatea mea va fluctua în mod regulat pe măsură ce revin de la o dietă de modă (stupidă) la alta.

După cum unii dintre voi vor ști din citirea informațiilor de pe site, m-am antrenat să fiu consilier în nutriție și gestionarea greutății când eram în concediu de maternitate, deoarece știam că trebuie să-mi schimb comportamentele ca dietă de yo-yo și să-mi îmbunătățesc relația cu alimentele. . Nu mă refer la a mă priva de alimentele care mă bucură, așa că pentru mine abordarea corectă este moderarea, care este principiul pe care îl predau în Nutri Low Down. Cred că, restricționând mâncarea, îți programezi automat creierul să se gândească la ele și vei simți pentru totdeauna că te pedepsești.

Există o serie de motive pentru care pot apărea consumul excesiv de mâncare și, din păcate, unul dintre cele mai mari este cauzat de noi înșine atunci când ne restricționăm și ne reducem prea puțin caloriile, lăsându-ne foame și corpul poftind de energie. Oamenii încep cu 1.200 de diete calorice pe care reușesc să le susțină câteva zile și apoi se înghesuie când pofta devine prea mare. De asemenea, oamenii etichetează alimentele drept „rele” și apoi le restricționează, ceea ce creează instant o fixare a consumului respectiv de alimente.

Unele dintre cauze ar putea fi:

Dietă extremă - Adesea, încercarea de a pierde în greutate poate duce la bingeing. Acest lucru este valabil mai ales atunci când oamenii urmează diete nesănătoase pentru a pierde în greutate, cum ar fi sărind de la masă sau mâncat prea puțin. Dacă nu atingeți greutatea obiectivului sau doriți forma corpului, vă puteți simți vinovați și puteți mânca și mai mult.

Depresie - Dacă sunteți deprimat, este posibil să aveți mai multe șanse de a vă deranja. Aproximativ jumătate dintre persoanele cu o tulburare alimentară excesivă au avut depresie. Deși cercetările nu sunt clare dacă depresia provoacă consumul excesiv sau invers.

Stresul și anxietatea - Uneori, oamenii au chef după ce au trecut printr-un eveniment stresant major, cum ar fi divorțul sau pierderea unui loc de muncă. Alimentația emoțională poate fi adesea temporară, situațională și poate să nu se dezvolte pentru a deveni o tulburare alimentară excesivă. Persoanele cu această tulburare sunt, de obicei, mai predispuse să mănânce în exces dacă sunt anxioase sau stresate.

Stimă de sine scazută - Adesea, persoanele care îndrăgostesc nu sunt mulțumite de felul în care arată. Rețelele sociale pot însemna că vă stabiliți obiective nerealiste și vă stabiliți obiective corporale care pentru majoritatea oamenilor sunt nerealiste. Atunci când nu reușești să-ți atingi obiectivele, îți îmbunătățește în continuare stima de sine scăzută, ceea ce poate duce la consumul excesiv. După bingeing, o persoană simte vinovăție sau rușine, deoarece a mâncat prea mult, sentimente decât poate provoca mai mult mâncare excesivă.

Familie - Dacă ți-ai urmărit părinții mâncând excesiv, îți poate influența propriile comportamente. Obiceiurile pe care le înveți de la oamenii din jurul tău pot influența modul în care mănânci și relația ta cu mâncarea.

Genele - Tulburările de alimentație apar adesea în familii. Cercetările arată că o serie de gene care afectează comportamentele alimentare pot fi transmise prin familii. Aceste gene pot afecta activitatea creierului care controlează apetitul și starea de spirit. O problemă cu genele dvs. poate crește șansele că veți avea o tulburare alimentară excesivă, dar este probabil ca alte lucruri să o declanșeze.

Încercați aceste sfaturi pentru a evita mâncărurile alimentare:

Consumați mese și gustări obișnuite pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nu vă este prea foame, acesta vă va menține glicemia constantă, astfel încât să nu vă simțiți flămând și să vă simțiți.

Păstrați un jurnal de hrană și dispoziție - Vă poate ajuta să învățați când aveți tendința de a atrage atenția și, de asemenea, dacă există alimente declanșatoare care provoacă un exces. De asemenea, puteți vedea ce se întâmpla și care a fost starea voastră de spirit care v-ar fi putut conduce la aceasta.

Porți-vă mâncarea - dacă vă măsurați mâncarea și gustările, este mai puțin probabil să continuați să vă întoarceți mai mult. Dacă mâncați prea mult după ce vă așezați, este mai probabil să mâncați.

Nu etichetați alimentele ca „bune” și „rele”, Nu există așa ceva. Există numai alimente care sunt mai mult sau mai puțin dense cu nutrienți și conțin mai multe sau mai puține calorii, dar în cele din urmă este totul alimentar și dacă lucrați pe baza a 20% din alimentele dvs. provenind din nutrienți densi și, acolo unde este posibil, alimente cu un singur ingredient, legume, fructe, ovăz și nuci etc.) vă puteți bucura de toate alimentele care vă plac ca parte a unei diete echilibrate.

Nutri Low Down vă poate ajuta să obțineți o relație sănătoasă cu mâncarea, oferindu-vă echilibru, dar dacă vă recunoașteți în comportamentele descrise în acest blog, merită, de asemenea, să discutați cu un medic despre asta și să primiți ajutor.