Spre deosebire de alcool, droguri și fumat, fără care putem trăi, ecranele ne-au infuzat atât de mult societatea, încât abstinența totală nu este o opțiune pentru majoritatea dintre noi.

social

Este ușor să critici modul în care toți ceilalți folosesc rețelele sociale: blițul foto nedorit pentru postările de pe Instagram, întreruperea unei conversații profunde prin clipirea Twitter. Îi îndemnăm pe oameni să iasă de pe ecrane și să pună telefoanele la distanță - adăugând în același timp mai multe funcții propriilor noastre vieți online.

Poate asta pentru că este mai ușor să le spunem altora ce trebuie să facă decât să ne reducem propriul comportament. Rețelele sociale operează pe fiziologia noastră într-un mod similar cu celelalte comportamente dependente. Deși există o conștientizare tot mai mare a pericolului dependenței de social media, înțelegerea noastră despre ceea ce este necesar pentru ca oamenii să își schimbe comportamentul este mai puțin documentată.

Porțiuni supradimensionate de timp pe ecran devin normalizate, cu rezultate groaznice. Vorbim despre emisiuni de vizionare excesivă, ca și cum nu ar fi rău, atunci când, de fapt, comportamentul excesiv de orice fel este nesănătos.

Complicarea oricărui efort de reducere a dependenței de social media este că, spre deosebire de alcool, droguri, fumat, sex și jocuri de noroc, fără care putem trăi, ecranele ne-au infuzat atât de mult societatea, încât abstinența totală nu este o opțiune pentru majoritatea dintre noi. De fapt, există un subset în creștere de persoane cărora li se cere să aibă prezențe online active ca parte a locurilor de muncă.

Văd din ce în ce mai multe persoane cu această situație dificilă în practica mea de psihoterapie. Un astfel de pacient are o slujbă de marketing care îi cere să fie pe rețelele de socializare. Pentru a avea succes, și-a petrecut cea mai mare parte a zilei (și o mare parte a nopții) creând și răspunzând la postări pe diferite platforme. Nu-și putea permite să renunțe la slujbă, dar depresia ei din ce în ce mai profundă, cauzată de dependența de tehnologie, a făcut-o să fie foarte nemulțumită de viața ei.

Legate de

OPINIE Cum textul distruge relațiile personale

Știm din cercetări că site-urile și aplicațiile de social media măresc eliberarea de dopamină în creierul nostru, ceea ce ne dă o senzație de plăcere. Când conectăm un comportament la sentimentul nostru de plăcere, vrem să zgâriem mâncărimea în mod repetat, iar retragerea este dureroasă. Dar, de asemenea, știm din cercetări că comportamentul care creează dependență exacerbează singurătatea și tristețea.

În timp ce mă gândeam la dilema pacientului meu, mi-am dat seama că ceea ce aud de la ea era foarte asemănător cu ceea ce aud de la pacienții mei care suferă de tulburări de alimentație (fie că este vorba de bulimie sau de supraalimentare compulsivă). De fapt, cu PayPal, Venmo, Apple Pay și Amazon, omniprezența tehnologiei înseamnă, de asemenea, că accesul nostru la alimente este 24/7. Nu ne întoarcem la modul fix sau la telefoanele cu plată, mai mult decât ne întoarcem la reducerea orelor magazinelor sau a serviciilor de livrare. Așadar, putem aplica cercetările făcute cu privire la tulburările de alimentație la tratarea dependenței de social media.

Deoarece trebuie să continuăm să consumăm alimente și rețele sociale, aceste dependențe nu pot fi gestionate prin cele mai eficiente mijloace de a pune capăt dependențelor - curcanul rece. Bucla de feedback dintre comportamentul nostru și partea creierului nostru care răspunde la plăcere face moderarea foarte dificil de realizat. Puțini oameni pot lua o mușcătură dintr-un delicios tort de ciocolată și se pot simți mulțumiți. Foamea noastră de mai mult este puternică și, oricât de greu ar părea, a nu lua prima mușcătură poate fi mai ușor decât să încercăm să ne oprim după o singură mușcătură. Am făcut pacienți să-mi spună că își recunosc neputința în fața mâncării și își doresc să poată renunța total la ea.

Asa de. la fel ca pacienții care trebuie să-și controleze alimentația, ar putea pacientul meu să folosească tehnici similare pentru a controla viața ei online și a începe să se simtă mai bine, păstrându-și slujba? Înlocuind cuvântul „ecran” cu „mâncare”, i-am cerut clientului meu să evalueze relația ei cu rețelele sociale și utilizarea ecranului în general. De exemplu: relația mea cu social media este sănătoasă? Reflectă valorile mele? La sfârșitul fiecărei zile, cum m-a ajutat timpul pe ecrane să mă perfecționez? Care este o modificare pe care mă pot angaja pentru a aduce schimbări susținute cu timpul de ecranare din viața mea? Dacă mă gândesc la fiecare megabyte ca la o mușcătură de mâncare, ce procent din ceea ce am consumat astăzi online a fost calorii goale?

Când clientul meu și cu mine am început să abordăm aceste întrebări, ea a văzut modalități prin care își putea modifica comportamentul cu ecrane și a găsi mecanisme pentru stabilirea limitelor. Trebuia să facă asta pentru că, pentru a-și schimba răspunsul emoțional la logodna online, trebuia mai întâi să treacă prin retragere. Am folosit tehnici comportamentale cognitive pentru a-i aborda frica irațională că separarea de telefon ar însemna că nu ar ști dacă există o urgență. Acest lucru reflectă temerile inițiale ale pacienților de a înfometa dacă nu au acces în permanență la alimente.

Recomandat

OPINIE Cealaltă problemă de siguranță a vaccinului Covid - și ce să facem în acest sens

Așa că și-a făcut din dormitor un mediu fără ecran. A cumpărat un ceas cu alarmă pentru a-l folosi în locul telefonului ei. Nu s-a mai culcat cu Netflix jucându-se pe laptop. Ea a încetat să mai consume postări pe Facebook ca o modalitate de a rămâne conectat cu prietenii. În fiecare lună a început să ia o pauză de 24 de ore de pe toate ecranele.

Făcând aceste schimbări, ea a început să se simtă din nou controlată asupra vieții sale, iar stima de sine s-a îmbunătățit. Mulțumirea întârziată a intrat în repertoriul ei, ceea ce însemna că nu mai era sclavă a satisfacției instantanee. Și ea a trebuit să creeze modele de comportament mai satisfăcătoare pentru a umple golul social media. Conversațiile sale telefonice cu prietenii i-au părut mai satisfăcătoare decât privirea la postările lor și a putut dormi mai bine fără ecrane în dormitorul ei.

Legate de

AVIZ Vrem să auzim ce credeți. Vă rugăm să trimiteți o scrisoare editorului.

Odată ce și-a recâștigat controlul asupra timpului de ecran în viața ei personală, a fost motivată să angajeze angajatorul într-o conversație despre stabilirea limitelor disponibilității sale online după ore. La suprafață, cererea ei a fost bine primită, dar juriul este în continuare afară. Ea așteaptă să vadă dacă continuă să fie promovată la locul de muncă. Pot exista consecințe pentru limitarea utilizării rețelelor sociale și a disponibilității ei - dar există și consecințe pentru faptul că nu se schimbă.

Porțiuni supradimensionate de timp pe ecran devin normalizate, cu rezultate groaznice. Vorbim despre emisiuni de vizionare excesivă, ca și cum nu ar fi rău, atunci când, de fapt, comportamentul excesiv de orice fel nu este sănătos. Dependența este un fenomen complex și, din păcate, recidiva este foarte mare. Dar, dacă îmblânzim fiara rețelelor sociale prin moderarea dietei noastre de timp, sperăm că ne putem alinia prioritățile și putem trăi o viață mai sănătoasă.