otrain

Avem tendința să ne gândim la masaj ca la ceva pe care îl neplăcem doar ocazional și poate în timpul unei zile de spa luxoase. Cu toate acestea, masajul joacă de fapt un rol vital ca parte a rutinei de exerciții.

Iată câteva dintre beneficiile masajului combinate cu exercițiile fizice:

Oferă o recuperare mai bună și mai rapidă între antrenamente. - Masajul vă ajută să vă relaxați mușchii după un antrenament intens, care, la rândul dvs., vă permite să vă recuperați din impact mai bine și mai repede decât ați face în mod normal. Un studiu din 2015 realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio și Universitatea din Pittsburgh a constatat că masajul „mărește procentul de fibre musculare regenerante”, mai ales atunci când se face imediat după exercițiu.

Calmează mușchii dureroși. - Masarea și întinderea mușchilor vă pot ajuta să rezolvați nodurile, să eliminați toxinele care contribuie la durere și să facă sângele să curgă din nou, astfel încât să nu doară atât de mult.

Creează mușchi mai sănătoși. - Exercițiile fizice regulate vă încordează mușchii, ligamentele și tendoanele, precum și acele fibre conjunctive de sub piele, cunoscute sub numele de fascia. Fascia se poate inflama cu exerciții repetate și asta face ca mușchii să alunece mai ușor unul lângă celălalt cu ușurință. Un bun terapeut de masaj știe cât de ușor slăbește fascia, astfel încât mușchii să facă ceea ce ar trebui să facă cu mult mai puțin efort.

Ameliorează stresul și îmbunătățește sănătatea mintală. - Sportivii grei și sportivii tind să împingă, să împingă, să se împingă singuri și să nu încetinească. Totuși, îngrijirea de sine este importantă. Aveți nevoie de ambele ca parte a unui regim de fitness bine rotunjit.

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!

Ajungeți la transformare prin inspirație,

Echipa Wellness Otrain

Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.

Sezonul de sărbători ne apropie și vine cu o mulțime de alimente grele calorii și carbohidrați. Deci, ce trebuie să facă o persoană când se confruntă suportând sărbătorile fără să-și distrugă planul de alimentație sănătoasă?

Iată câteva sfaturi:

Plan, plan de plan! Chiar dacă călătoriți în afara orașului, puteți împacheta niște gustări sănătoase pe care le puteți lua pentru a le mânca atunci când cookie-urile de Crăciun sunt trecute. Dacă vă aflați pe tot parcursul sezonului, chiar mai bine - începeți să lucrați în bucătărie și să pregătiți mese sănătoase în avans. Dacă este deja acolo și este gata să meargă cu puțină pregătire, atunci veți avea mai multe șanse să mâncați asta mai degrabă decât plăcinta cu dovleac pe care vecinul vostru tocmai a adus-o!

Permiteți-vă să vă răsfățați de câteva ori, după toate sărbătorile au fost făcute pentru plăcere, dar trebuie doar să ții cont de controlul porțiunilor. Înainte de masa mare beți un pahar sau două cu apă. Vă va ajuta să vă simțiți mai plini, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin.

În mod ideal alcoolul ar trebui evitat în primul rând pentru că este o sursă de calorii goale care nu adaugă nici o valoare nutrițională și împiedică de fapt pierderea în greutate. Dacă aveți de gând să beți, atunci beți 1 băutură și nu continuați să vă umpleți din nou ceașca. Alcoolul scade inhibițiile, ceea ce vă face să controlați mai puțin ceea ce mâncați. Încercați să savurați sifon club în loc de cocktail.

Dacă sunteți gazda unei adunări, asigurați-vă că oaspeții dvs. duc acasă resturile. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a le termina singuri.

Nu vă zgâriați în rutina de exerciții - vrei să te asiguri că arzi acele calorii în plus!

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!

Ajungeți la transformare prin inspirație,

Echipa Wellness Otrain

Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.

Toată lumea vrea să aibă un abdomen de spălat! Dar dacă faci 50 de ședințe sau crunch-uri pe zi o vei face pentru tine?

Răspunsul: Nu. Nu chiar. (Ne pare rău să fiu cel care îți aruncă mitul pentru tine!)

În timp ce ridicările și crunch-urile oferă mușchilor abdominali un exercițiu excelent și le vor tonifica, nu vor face nimic pentru a scăpa de stratul de grăsime abdominală care se află deasupra mușchilor abdominali. Deci, în timp ce este posibil să dezvoltați cele șase pachete, stratul de grăsime îl va ascunde.

Grăsimea abdominală există datorită consumului excesiv de calorii, deci singura modalitate de a scăpa de ea este de a arde caloriile urmând o dieta echilibrată și urmarea unui program de antrenament personalizat care include un echilibru de antrenament cu greutăți și cardio de intensitate ridicată.

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!

Ajungeți la transformare prin inspirație,

Echipa Wellness Otrain

Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.

Oamenii aleg să renunțe la produsele lactate din dietele lor din mai multe motive, dar, în general, există multe beneficii documentate în ceea ce privește consumul de produse lactate. Iată câteva dintre ele:

Gata cu balonarea - Dacă sunteți predispus la balonare, atunci tăierea produselor lactate poate face o diferență semnificativă. Acest lucru se datorează faptului că intestinul tău nu poate tolera lactatele, precum și alte alimente, ducând la umflături și disconfort.

Piele mai clara - Acneea poate avea multe cauze, dar unii oameni consideră că acneea lor se curăță fără lactate. Stilul de viață fără lactate este, de asemenea, cunoscut pentru celelalte beneficii ale sale asupra pielii, în special pentru cei care suferă de afecțiuni precum uscăciunea, eczema și psoriazisul. Ușurarea produselor lactate vă ajută să vă curățați pielea, să alungați petele uscate și mâncărime și să oferiți o strălucire tânără și strălucitoare.

Îmbunătățiți digestia - Problemele de digestie sau IG legate de consumul de lactate se datorează adesea intoleranței la lactoză, incapacității de a digera lactoza (zahăr din laptele de vacă) din cauza lipsei enzimei lactază în tractul intestinal.

Simțul mirosului îmbunătățit - Da, acesta este un beneficiu ciudat de a scăpa de lactate, dar este adevărat! Mulți convertiți fără produse lactate au descoperit bonusul suplimentar al unui simț al mirosului mai bun. Cazeina, proteina din lactate, este strâns legată de producția excesivă de mucus, care la rândul său duce la blocarea nasului și a presiunii sinusurilor. Spunerea nu la produsele lactate poate ajuta la reducerea acestei congestii și la alungarea nasului curgător.

Reduceți expunerea la antibiotice și hormoni -Produsele lactate convenționale pot conține cantități reziduale de antibiotice, utilizate pentru a menține vacile libere de infecții, și hormoni utilizați pentru a asigura vacilor capabile să producă suficient lapte. Adesea, antibioticele sunt utilizate terapeutic, ceea ce înseamnă că vaca nu este bolnavă acut, dar antibioticele sunt administrate ca măsură preventivă pentru a asigura sănătatea întregii efective. Din păcate, acest lucru poate provoca bacterii rezistente la antibiotice, care pot intra în sistemul nostru alimentar.

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!

Ajungeți la transformare prin inspirație,

Echipa Wellness Otrain

Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.

Rezultatele antrenamentelor vizate cu

Antrenor personal profesionist Olesya

Mulți clienți mă întreabă dacă ar trebui să lucreze numai anumite grupe musculare pentru a tonifica o anumită zonă a corpului lor sau pur și simplu să meargă în modul de antrenament complet de fiecare dată. Adevărul este că amândoi au beneficii, dar au scopuri diferite. Iată un rezumat pe fiecare!

ANTRENAMENTE COMPLETE ALE CORPULUI

Obțineți cel mai mare bang (rezultate) pentru timpul și efortul dvs. Aceste tipuri de antrenamente sunt benefice în special dacă aveți o perioadă limitată de timp pentru a vă exercita pe tot parcursul săptămânii.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci cel mai bun pariu este antrenamentul complet al corpului. Un antrenament complet vă va permite să ardeți cele mai multe calorii și grăsimi posibile - în cel mai scurt timp posibil.

Crește flexibilitatea. Exercițiile care necesită ca întregul corp să lucreze împreună și simultan vă vor permite să progresați mai mult decât câteva antrenamente izolate.

ANTRENAMENTE ȚINTITE

Maximizează creșterea musculară, deoarece lucrul unui grup muscular la oboseală va stimula repararea și creșterea musculară.

Permite mai puține zile de odihnă pentru cineva care dorește să se antreneze de 5 sau 6 ori pe săptămână.

Ai o vătămare? Antrenamentele vizate vă pot ajuta fie să vă antrenați către acea parte a corpului specifică pentru a-și recâștiga forța, fie să vă antrenați "în jurul" acelei părți a corpului în timp ce se vindecă și să antreneze încă alte părți ale corpului.

Asigurați-vă că solicitați ajutor profesional dacă doriți să obțineți rezultate specifice specifice. Un antrenor personal profesionist vă va ajuta să proiectați un program care vă va oferi cele mai bune rezultate în cel mai rapid și mai eficient mod.

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!

Ajungeți la transformare prin inspirație,

Echipa Wellness Otrain

Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.

Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, este un moment minunat pentru a ne reseta corpurile. Pregătiți-le pentru schimbările care se întâmplă atunci când temperaturile se schimbă și ne crește imunitatea. Gândiți-vă la detoxifiere ca la hrană naturală îndelungată a corpului tău; oferindu-ți corpului odihnă de ceea ce ai mâncat și făcut în ultimul sezon. Iată 9 beneficii excelente ale detoxifierilor sezoniere:

Creșteți energia: pe urmele dvs., setați-vă ...
Cu cât metabolismul este mai eficient, cu atât obțineți produsul final glorios al energiei metabolismului. Aceleași căi care sunt împiedicate de toxine sunt cele care transformă alimentele în energie.

Toxine: Afară cu Vechiul
Toxinele din poluanți, substanțe chimice, conservanți și pesticide sunt depozitate în corpul nostru - în țesuturile și celulele noastre - de ani de zile. Aceștia își afectează metabolismul, încetinindu-l, provocând ineficiență și, în cele din urmă, făcându-l să funcționeze necorespunzător. Primul scop al unei detoxifieri este de a elimina aceste toxine și de a începe să-ți începi metabolismul lent.

Prevenire: Strike First!
Toxinele nu doar ne încetinesc metabolismul; sunt responsabili de multe boli cronice. O detoxifiere concentrată ne ajută corpul să elimine toxinele care sunt legate de cancer, boli de inimă și multe altele.

Sistem imunitar: Puneți-vă garda
Când sistemul nostru imunitar nu se află în jocul său A, suntem o ușă deschisă pentru răceală și gripă. O detoxifiere întărește sistemul imunitar și oferă corpului nostru o șansă de luptă împotriva infecției.

Pierde în greutate: Creșteți căldura
Detoxifierea spală toxinele din celulele adipoase, accelerează metabolismul și aprinde arsura.

Îmbătrânire lentă: arată mai tânăr mai mult
Toxinele distrug prematur celulele sănătoase, distrugând capacitatea pielii de a genera colagen și elastină, creând o piele căzută. Detoxifierea crește absorbția antioxidanților și vitaminelor care ajută organismul să lupte împotriva îmbătrânirii premature.

Îmbunătățiți calitatea vieții: apăsați butonul Reporniți
Corpurile noastre nu funcționează la vârf atunci când sunt încărcate cu toxine. Suferați de depresie, pierderi de memorie, dureri de cap, probleme digestive sau insomnie? Detoxifierea poate fi un nou început și începutul unei noi calități a vieții pe care nu ați experimentat-o ​​de ceva timp.

Dă pielii tale o strălucire: Străluceste strălucitor
Vreau să te simți la fel de bine în exterior, precum te simți în interior. Detoxifierea întărește părul și unghiile și vă va oferi, fără îndoială, o strălucire naturală și sănătoasă, alimentând problema care creează aceste elemente în corp.

Aduceți echilibrul înapoi: munca în echipă
Toate sistemele noastre corporale sunt proiectate să funcționeze împreună, dar atunci când sunt supraîncărcate cu toxine, acestea se împovărează și nu avem corpul performant sau sănătatea dorită. Detoxifierea readuce echilibrul și ajută toate sistemele corpului să funcționeze la unison.

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!

Ajungeți la transformare prin inspirație,

Echipa Wellness Otrain

Vino și verifică Otrain Bootcamp la două săptămâni! Vizitați @otrainwellness pe IG sau accesați otrainwellness.com.

Unii oameni adoră tranziția către vremea toamnei - salut, totul condimentat cu dovleac! În timp ce alții se împotrivesc la fiecare pas - te văd acolo, purtând încă pantaloni scurți de vară! Indiferent dacă îl iubești sau nu toate corpurile noastre reacționează la schimbarea anotimpurilor. Iată câteva dintre cele mai frecvente reacții când vara începe să se estompeze în toamnă + câteva remedii sugerate:

PIELE USCATA - Acest lucru se datorează scăderii temperaturii și umidității, care obligă pielea să lucreze mai mult pentru a menține hidratarea. Un ulei natural, cum ar fi ulei de cocos, poate ajuta la ameliorarea pielii uscate și a mâncărimilor. Conține acizi grași saturați care au proprietăți emoliente. Un emolient este o grăsime sau ulei care acționează ca o cremă hidratantă prin umplerea golurilor din pielea uscată, făcându-l neted. O altă opțiune este un baie cu fulgi de ovăz. Acesta este un alt ingredient natural care poate ajuta la tratarea pielii uscate. Adăugarea de pudră de ovăz într-o baie sau utilizarea cremelor care conțin fulgi de ovăz pot ajuta la ameliorarea pielii uscate.

Rigiditate corporală și durere articulară - Deși nu există dovezi științifice concludente că vremea rece sau umedă provoacă dureri articulare, o teorie este că aceasta determină o presiune mai mică a aerului în jurul articulațiilor, ceea ce duce la extinderea țesuturilor moi din jur, la fel ca un balon. Acest lucru pune presiune suplimentară asupra articulației și provoacă durere. O altă teorie este că vremea rece determină în mod direct contracția mușchiului, a țesuturilor conjunctive și a ligamentelor din jurul articulațiilor, trăgând în esență nervii. Oricare ar fi cauza, nu este distractiv. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a remedia acest lucru este să justificați ridică-te și MUTĂ-ți corpul! Chiar și întinderea lentă vă poate relaxa articulațiile și mușchii și vă poate face să vă simțiți mai bine.

DEFICIENȚA VITAMINEI D - Din moment ce obținem cea mai mare parte a vitaminei D din expunerea la soare, este logic că aceasta ar scădea odată cu vremea mai rece și cu orele de lumină mai scurte. Simptomele unei deficiențe includ slăbiciune musculară, sensibilitate mai mare la durere și somnolență. Pentru a compensa acest lucru, puteți crește aportul de vitamina D cu consumul de pește gras, cum ar fi somonul și tonul, consumul de lapte fortificat și OJ, sau administrarea unui supliment.

TULBURAREA AFECTIVĂ DE SEZON (SUA) - Vremea mai rece îi afectează pe unii oameni nu numai fizic, dar și mental. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie legată de modificările anotimpurilor - SAD începe și se termină cam în aceleași perioade ale anului. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor cu SUA, simptomele dvs. încep în toamnă și continuă în lunile de iarnă, scurgându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți bolnav. Terapia cu lumină este cel mai comun mod de a remedia SUA. Aceasta implică așezarea la câțiva metri distanță de o cutie specială de lumină, astfel încât să fiți expus la lumină puternică în prima oră de la trezire în fiecare zi. Terapia cu lumină imită lumina naturală în aer liber și pare să provoace o schimbare a substanțelor chimice din creier legate de dispoziție. Deoarece există o conexiune minte-corp legată de SUA există unele tehnici minte-corp că unii oameni pot alege să încerce să facă față SUA. Acestea includ tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi, meditație și imagini ghidate. În cazuri extreme, este important să consultați-vă medicul deoarece psihoterapia sau medicamentele pot fi necesare.

Doriți ajutor pentru a concepe o rutină de exerciții personale? Intindeți mâna și voi răspunde personal!