Boluri de fulgi de ovăz din ciocolată cu mere din nucă

Ultima actualizare pe 12 aprilie 2019 De Vicky 18 comentarii

vegan

Făină de ovăz cu ciocolată cu nucă de mere stufată este pe cale să fie noul tău mic dejun electric preferat. Mere și banane tăiate cubulete și caramelizate cuburi amestecate cu fulgi de ovăz, chia, susan și semințe de floarea soarelui pentru un mic dejun dulce sănătos și delicios. Îndulcit natural cu ciocolată neagră și acoperit cu nuci crocante. GF, Vegan și fără zahăr rafinat. 8 g de proteine ​​și 11 g de fibre pe porție. S-ar putea chiar să credeți că mâncați desert. Hai să vorbim mic dejun. Cea mai importantă masă a zilei. Care este stilul tău? Pur și simplu o ceașcă de cafea? Sunca si oua? Castron rece de cereale? Barul Granola din mers? 1 minut fulgi de ovăz?

Rutinele mele de mic dejun s-au schimbat drastic de-a lungul anilor. De la o copilărie în care mănânc gunoi la micul dejun (cunoscut și sub numele de Cinnamon Toast Crunch - sau cum să obțineți doza maximă de ingrediente artificiale strălucitoare și devreme dimineața) până la anii mei de facultate cu un bar de granola Nature Valley mâncat în deplasare în timp ce alergați târziu la clasă, am petrecut mulți ani mâncând micul dejun rău.

Toate acestea s-au schimbat când am intrat în maturitate.

Cerealele reci și batoanele crocante nu mai făceau asta pentru mine. Trebuia să-mi încep zilele în mod corespunzător - cu un mic dejun sănătos, consistent, plin de vitamine și substanțe nutritive, ceva care să mă țină timp de ore întregi. Și în timp ce, de asemenea, m-am îndrăgostit recent boluri de smoothie acai acoperit cu granola de casă, uneori am nevoie de un mic dejun cald potrivit.

Și trebuie să recunosc că obișnuiam să urăsc ura ura făina de ovăz. Ceva despre textură, aspectul ei, nu pentru mine, credeam. Întotdeauna am crezut că trebuie să-l mănânci simplu, gătit în apă și fără aromă.

Cu siguranță nu este cazul. Când am avut un castron cu fulgi de ovăz în timp ce călătoream cu mama și mătușa mea în Costa Rica anul trecut, am început să mă răzgândesc în legătură cu acest lucru fel de mâncare clasic pentru micul dejun. De data aceasta a fost gătit în lapte de cocos cu mere și scorțișoară și a fost destul de bun, trebuie să recunosc.

A avut nevoie de ceva mai mult pentru a mă entuziasma, dar a fost un punct de plecare excelent. Și ieri s-au născut aceste boluri de fulgi de ovăz cu ciocolată de mere vegane. Fără zahăr rafinat, fără gluten, fără lactate. Doar ingrediente sănătoase pure gătite împreună perfect. Merele și bananele devin „înăbușite” sau caramelizate într-un pic de ulei de nucă de cocos cu câteva curmale îmbibate pentru a oferi acel element dulce.

Apoi, făina de ovăz este adăugată împreună cu alte ingrediente super-alimentare, inclusiv chia, susan și semințe de floarea-soarelui. Toate acestea se gătesc în apă înainte de a topi ciocolata neagră adecvată chiar în tigaie. Aceste boluri de fulgi de ovăz din ciocolată sunt apoi acoperite cu nuci crocante și nucă de cocos mărunțită.

Acesta este ultimul mic dejun sănătos și dulce, fără vină. S-ar putea chiar să credeți că vă tratați mintea cu desertul la micul dejun, în timp ce corpul dvs. vă mulțumește pentru toată acea bunătate sănătoasă.

Un lucru pe care l-am iubit în legătură cu fulgii de ovăz este că te menține plin ore. Trebuie să fie toată fibra de acolo, dar când iau fulgi de ovăz la micul dejun, sunt bine să merg mult timp, fără să am nevoie de o gustare - ceea ce este destul de rar pentru mine.

Știu că o să-ți placă aceste boluri de fulgi de ovăz cu ciocolată fructată. Acestea sunt combinația perfectă de aromă de fructe moi înăbușite, cu nuci și semințe crocante, toate învăluite de fulgi de ovăz netezi și pufoși. Un mic dejun vegan bogat în fibre și bogat în proteine, pentru a vă menține plin timp de ore întregi.

Cum îți place făina de ovăz? Distribuiți în comentariile de mai jos!

Alte opțiuni de mic dejun delicioase și sănătoase:

  • Mic dejun vegan amestecat cu năut și conopidă
  • Biscuiți fără gluten Unt de migdale cu fulgi de ovăz cu nucă de cocos
  • Reteta cu castron Acai cu spanac
  • Bol Smoothie Vegana Acai Papaya
  • 10 rețete nutritive, fără gluten, fără gluten