Cele mai bune antrenamente pentru a rula mai multe calorii.

burn

Du-te lung
Cu cât alergați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. Dacă nu aveți obiceiul de a face o alergare lungă, adăugați una la rutina dvs. la fiecare două săptămâni. „Pentru începători, o modalitate sensibilă de a construi este de a adăuga cinci minute la un moment dat”, spune Budd Coates, antrenor al Runner's World. Alergătorii mai avansați care înregistrează în mod obișnuit alergări de o oră pot lucra până la alergări care sunt cu 50 până la 100 la sută mai lungi decât cursa lor tipică în timpul săptămânii. Dar acumulați-vă încet, astfel încât kilometrajul săptămânal total să nu crească cu mai mult de 10% într-o singură săptămână.

Mergi mai repede
Speedwork este un arzător de calorii excelent, deoarece puteți parcurge mai multă distanță în aceeași perioadă de timp, spune Coates. Aleargă 10 minute într-un ritm confortabil. Apoi, rulați alternativ greu pentru un minut și ușor pentru un minut, de cinci ori (sau 10 minute în total). De-a lungul timpului, adăugați mai multe minute grele sau măriți alergarea la două minute, cu un jogging de un minut între ele.

Dute sus
alergarea necesită mai mult efort, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. Intindeți traseele cu trei sau patru dealuri vizibile și rulați-le o dată pe săptămână. Sau încercați dealuri pe banda de alergat: după fiecare cinci minute de alergare plată, faceți un deal de două minute cu o înclinare de trei la sută. Pe măsură ce vă creșteți capacitatea fizică, creșteți înclinația sau durata dealului.

Du-te dublu
Începeți următoarea parte a rutinei, cum ar fi exercițiile de bază sau antrenamentul de forță, imediat după ce ați terminat alergarea. (Nu vă opriți pentru o discuție de 15 minute cu un prieten și lăsați ritmul cardiac să revină la normal.) Dublându-vă, „prelungiți perioada de timp în care sunteți extrem de activ”, spune Coates. Iar caloriile se bifează mai repede.

LEGATE DE
Vedeți câte calorii ați ars la ultima alergare pe pagina noastră de calculatoare de calorii

Am căutat pe web informații despre câte calorii ar trebui să consum într-o zi și am rulat pe termenul BMR (Rată metabolică bazală).