Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

Nou antrenament pentru sarcină!

pentru

Buna mama! Cum te simți săptămâna asta? Sper că veți trece prin acea listă de sarcini înainte de bebeluș, simțindu-vă încrezători și puternici! În acest weekend, Brian și cu mine ne-am făcut vizita la spitalul Labor & Delivery și ieri, sediul TIU mi-a aruncat un duș surpriză pentru bebeluși! Totul începe să se simtă real! Orice sfat pentru întinderea acasă?!

Între timp, sunt atât de încântat să fac provocarea de 31 de zile cu tine. Am făcut Daily Moves cu modificări prenatale și m-am plimbat cu Winni pentru cardio-ul meu de duminică „Run”. Fiecare mic contează amiright?! Sunt atât de inspirat atât de serios de toate verificările dvs. #TIUsarcină - mă motivați mai mult decât știți!

Este posibil să fi observat că m-am strecurat în câteva antrenamente prenatale noi și în aplicația Studio Tone It Up! Anunțați-mă după ce le-ați încercat! Sunt scurte, dulci și perfecte pentru orice trimestru. Aaaand, pentru că știu că ești o mamă ocupată în aceste zile, am pregătit acest antrenament uimitor pentru brațe, pe care îl poți face în doar 10 minute mai jos! (De asemenea, verificați AICI această rutină de sarcină totală de 15 minute!)

Fiecare mamă îmi spune că brațele puternice sunt o necesitate și nu mă pot gândi la nimic mai special decât să le folosesc pentru a o ține pe bebelușul Bella pentru prima dată. ✨

Îți trimit atât de multă dragoste față de tine și faima ta! Avem aceste prunci!

Antrenament pentru sarcină în braț de 10 minute

Efectuați următorul circuit de două ori pentru o rutină uimitoare a brațelor care vă tonifică bicepsul, tricepsul, umerii și mușchii posturali! Odihnește-te 60 de secunde (sau cât ai nevoie!) Între circuite. Nu uitați să beți și apă din abundență!

Curl + Apăsați

Sculptează-ți bicepsul și umerii.

Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână în lateral. Ținând pieptul înălțat și miezul cuplat, ondulați ganterele până la înălțimea umerilor, apoi apăsați-le deasupra capului. Inversați mișcarea și repetați.

Un singur rând de braț

Tonifică spatele și brațele.

Începeți cu piciorul stâng în fața dreptului, genunchiul stâng ușor îndoit și mâna stângă sprijinită pe coapsa stângă. Ține o ganteră în mâna dreaptă, cu brațul întins spre sol. Puneți gantera până la înălțimea pieptului, ținându-vă cotul strâns strâns lateral, apoi reveniți la poziția de pornire.

Până la 15 repetări pe fiecare parte.

Bent Over Fly

Îți sculptează umerii și spatele.

Începeți să stați cu genunchii îndoiți, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Balamaua înainte în talie, păstrând un spate plat. Ridicați ambele brațe în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor în timp ce vă strângeți omoplați. Cu control, coborâți ganterele înapoi pentru a începe poziția.

Ridicați alternativ înainte

Tonifică umerii și brațele.

Începeți să stați înalt, ținând o ganteră în fiecare mână, cu palmele sprijinite de partea din față a coapselor. Ridicați brațul drept drept în fața dvs. până la înălțimea umerilor, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați în partea stângă.

Până la 15 repetări pe fiecare parte.

Tricep Push-Up

Sculptează-ți tricepsul și pieptul.

Coborâți până la mâini și genunchi și poziționați-vă mâinile puțin mai aproape de lățimea umerilor. Cu brațele drepte (coatele nu sunt blocate), coborâți șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la genunchi. Ținând coatele strânse aproape de corp, coborâți-vă cât mai aproape de pământ (permite permisiunea!), Apoi apăsați înapoi.

Alăturați-vă pentru mai multe antrenamente prenatale în aplicația Studio Tone It Up! Există un canal On Demand de sarcină, cu atât de multe rutine uimitoare, inclusiv antrenament de forță, yoga, tonifiere corporală totală și multe altele! Să o luăm după mama!

COMENTARII 2

Aceasta este a treia sarcină și îmi place să am aceste antrenamente pe care nu le-am avut în primele două rânduri! Face o astfel de diferență în ceea ce privește nivelurile de energie și sper că starea generală de sănătate de această dată!

Mă bucur că adoră antrenamentele Jacqueline! Te iubesc mama! 💗