permanentă

Biomă bună și metabolizare

Am fost mereu înspăimântat de oamenii cu un cadru subțire care par să poată mânca orice vor și totuși să fie slabi. Îi cunoști pe acei oameni care pot descărca orice vor și să mențină silueta perfectă. Așa de enervant și nedrept!

Dăm vina pe obezitate și supraponderalitate de lene și dietă slabă, dar cum naiba le explici pe acei oameni care nu fac niciodată mișcare, mănâncă o dietă oribilă și încă arată fabulos?

Studii recente au arătat că biomul intestinal joacă un rol imens în determinarea tipului de corp.

Tipul de bacterii pe care îl aveți în intestin poate dicta de fapt câte calorii extrageți din alimentele pe care le consumați. Oamenii de știință au injectat unii șoareci cu bacterii obezogene și i-au lăsat pe alții în pace. Au hrănit cele două grupuri de șoareci cu aceeași dietă și cu aceeași cantitate de alimente. Grupul de șoareci cu bacterii obezogene în intestin a devenit obez în timp ce mănâncă aceeași cantitate de calorii ca celălalt grup de șoareci.

Acesta este un studiu bun care arată calorii-in vs. eliminarea caloriilor nu este biletul de aur pentru scăderea în greutate.

De asemenea, arată că a avea bacteriile potrivite în intestin poate juca un rol crucial în sănătatea ta. Bacteriile potrivite vă pot ajuta să vă controlați sensibilitatea la insulină, capacitatea de a arde grăsimi, cantitatea de inflamație din corpul dvs. și cantitatea de gaz pe care o produceți.

Ce bacterii sunt bune?

Bacteriile potrivite se numesc Bacteroidete. Aceste bug-uri minunate se găsesc în proporții mai mari la persoanele slabe. Le plac alimentele bogate în fibre precum legumele și puteți încuraja creșterea acestor băieți buni mâncând mai multe legume. Postul intermitent poate încuraja, de asemenea, dezvoltarea bacteriilor; deci, a merge 12 ore fără alimente în fiecare zi poate avea un efect pozitiv asupra biomului intestinal.

Bacteriile obezogene se numesc Firmicutes. Acești băieți răi adoră zahărul și alimentele rafinate. Mănâncă aceste alimente și crește mai mult Firmicutes, ducând în cele din urmă la creșterea în greutate. Aceste bacterii iubesc atât de mult zahărul încât pot crește pofta de zahăr.

Așa credem că o dietă sănătoasă duce de fapt la pierderea în greutate. Nu este vorba de calorii, ci de bacteriile pe care le hrănești. Mâncați o dietă slabă și hrăniți Firmicutes obezogeni. Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fibre și hrăniți bacteroidii.

Probioticele pot ajuta

Se crede că probioticele ajută la menținerea regulată a oamenilor, ceea ce este, de fapt, oarecum adevărat. În realitate, un supliment probiotic bun poate face mult mai mult decât atât. Probioticul potrivit poate ajuta la scăderea în greutate prin transformarea acelor alimente sănătoase și bogate în fibre în acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Fără bacteriile adecvate, alimentele bogate în fibre provoacă gaze și balonare. În schimb, SCFA-urile vă controlează metabolismul determinând cantitatea de grăsime pe care corpul o folosește, o arde și o depozitează.

Producția de SCFA are un efect direct asupra pierderii de grăsime, deoarece vă reprogramează expresia genetică pentru a arde mai multe grăsimi, pentru a utiliza insulina mai eficient, pentru a vă crește sațietatea și pentru a vă mări caloriile.

O dietă sănătoasă, bogată în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, atunci când este combinată cu tulpinile potrivite de probiotice, are un impact extraordinar asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. Și când vine vorba de pierderea în greutate de lungă durată, îmbunătățirea biomului intestinal împreună cu dieta dvs. este cheia absolută pentru schimbarea metabolismului dvs.