Toți am fost învățați la școală că oamenii pot trăi zile întregi fără mâncare, dar nu fără apă. Este pentru un motiv pentru care apa este numită „elixirul vieții”. Dar, în afară de faptul că este esențială pentru supraviețuire, apa oferă și nenumărate beneficii pentru sănătate. Da, ceva la fel de simplu și simplu ca apa, care nu are nimic - fără calorii, fără vitamine, fără proteine, vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri decât vă puteți imagina.

Trebuie să fi primit acest sfat pentru a bea suficientă apă pe tot parcursul vieții de la numeroși oameni. Unii spun că beți până la doi litri de apă zilnic pentru a vă menține hidratat; alții spun că beți numai atunci când simțiți nevoia și nu vă suprasolicitați sistemul. Care este atunci modul corect de a consuma apă pentru o viață sănătoasă? Și cum vă afectează apa greutatea corporală și pierderea în greutate?

Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie mai întâi să înțelegem ce face apa corpului tău.

De ce are nevoie corpul de apă?

Ei bine, dacă ai fost suficient de atent în timpul acelor cursuri de biologie, știi deja că corpul uman este format din aproape 60% apă. Toate celulele, țesuturile și organele noastre prosperă pe apă și, de asemenea, ne ajută să ne menținem temperatura corpului și alte funcții corporale.

Cu corpul nostru care își îndeplinește funcțiile de zi cu zi, pierdem apă prin expirație, transpirație și digestie. De aceea, nivelul apei din corpurile noastre trebuie completat în mod constant. Oamenii care trăiesc într-un climat mai cald sau mai uscat trebuie să consume mai multă apă decât alții. Cantitatea de apă pe care o consumi depinde și de stilul tău de viață. Când sunteți implicat în activități grele, transpirați și respirați mai mult și, prin urmare, aveți nevoie de mai multă apă.

Deci, ce face apa corpului tău? Ei bine, o mulțime de lucruri!

Protejează țesuturile și articulațiile

Menținerea hidratării este esențială pentru a menține lubrifierea articulațiilor și pentru a vă menține țesuturile umede. Lipsa de apă din organism vă usucă articulațiile, care, pe termen lung, pot provoca probleme grave. Țesuturile deshidratate tind, de asemenea, să provoace crampe, care pot fi foarte dureroase. Pentru a evita ca ochii, pielea, gura sau articulațiile să se usuce, este necesar să consumați o cantitate optimă de apă.

Ajutați la eliminarea deșeurilor

Corpul tău generează deșeuri zilnic ca urmare a tuturor funcțiilor corporale. Aceste deșeuri sunt îndepărtate din corp prin transpirație și excreție. Apa joacă un rol foarte important și în acest sens. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din rinichi, ficat și intestine.

Ajută digestia

Apa este esențială și pentru o digestie adecvată. Știți că digestia începe cu saliva, care însăși are la bază apă. În afară de aceasta, apa este necesară pentru a ajuta la digestia fibrelor solubile și pentru a ajuta la o mai bună absorbție a nutrienților în organism. Consumul de apă în mod corect cu mâncarea vă poate îmbunătăți metabolismul.

Deși acestea ar trebui să fie motive suficiente pentru a vă motiva să beți mai multă apă, suntem aici pentru a evidenția alte beneficii ale apei potabile în modul corect. Dacă ați auzit că apa potabilă vă poate ajuta cu pierderea în greutate, ați auzit-o bine. Dar dacă ați încercat-o și nu ați reușit să vedeți rezultatele, probabil că nu o faceți corect.

Care ar putea fi un mod greșit de a bea apă? Dacă beți apă pentru a slăbi, există într-adevăr modalități corecte și greșite de a o face. Să aflăm ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci.

greutate
Fotografie de Nadia Lindsay pe Pexels.com

Când să bei

Deși puteți bea apă oricând doriți, trebuie să fiți puțin atenți când ar trebui să beți apă pentru a obține pierderea în greutate. Majoritatea experților în sănătate și nutriție sugerează că consumul de apă înainte de masă te ajută să slăbești. Știința din spatele acestui lucru este extrem de simplă. Dacă bei apă înainte de mâncare te simți mai plin, ceea ce înseamnă că nu mănânci în exces. Acest lucru vă ajută să verificați aportul de calorii.

De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că consumul a aproximativ 400 de mililitri de apă cu 30 de minute înainte de masă a ajutat adulții obezi să piardă în greutate. Au studiat 84 de voluntari care suferă de obezitate, dintre care 41 au fost rugați să urmeze această rutină de băut apă înainte de masă, iar celorlalți li s-a cerut doar să-și imagineze că sunt plini. La sfârșitul celor 12 săptămâni, au descoperit că voluntarii care beau apă înainte de mese au pierdut, în medie, 2,8 kilograme mai mult decât celălalt grup.

Se constată că consumul de apă înainte de o singură masă în fiecare zi reduce aportul de 27.000 de calorii într-un an. Deci, dacă acest calcul este de încredere, imaginați-vă cât de multă greutate ați putea pierde prin simpla băutură a unui pahar de apă înainte de fiecare masă.

În afară de a bea apă înainte de mese, ar trebui să continuați să beți cantități mici de apă pe tot parcursul zilei. Nu numai că vă va menține hidratat și energizat, dar va suprima pofta și va preveni gustarea nesănătoasă între mese, deoarece vă menține senzația de plin.

Deși nu este sugerat consumul de apă imediat după masă, deoarece are tendința de a dilua sucurile digestive, consumul unui pahar cu apă la aproximativ 30 de minute după masă poate ajuta digestia și poate absorbi mai bine nutrienții.

Ce să bei

Ei bine, desigur, discutăm aici despre beneficiile apei potabile, dar chiar și apa este disponibilă în diferite forme în zilele noastre. Majoritatea alimentelor pe care le consumați au, de asemenea, un conținut de apă. Adesea comitem această greșeală cumplită de a înlocui apa cu sucuri de fructe, apă aromată sau chiar băuturi răcoritoare uneori. Deoarece toate acestea au apă, nu este neobișnuit să credeți că vă pot oferi aceleași beneficii ca și apa.

Dar dacă încercați să slăbiți, acest lucru nu vă va ajuta. Sucurile, băuturile răcoritoare și chiar apa aromată au calorii care contează. Aceștia nu pot fi înlocuitori ai apei potabile. Se constată că multe băuturi aromate de apă conțin îndulcitori artificiali sau zahăr. Chiar și apa cu aromă zero calorii este dăunătoare sănătății dumneavoastră generale dacă este consumată în mod regulat, deoarece oricum se adaugă agenți aromatizanți artificiali. Sucul de fructe, fără fibre, nu este altceva decât zahăr. Și băuturile carbogazoase precum sifonul, chiar dacă sunt neîndulcite, nu-ți fac nici un bine. Se descoperă că te deshidratează mai degrabă decât să te hidrateze.

Ce alternative să încercați

Deci, toate cele spuse și făcute, nu poate exista o alternativă pentru apa pură atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă vi se pare că apa plată este prea plictisitoare sau nu vă puteți face să beți suficient, adăugați-o cu ceva care ajută la scăderea în greutate. De exemplu, adăugați o felie de lămâie. Pectina din lămâie ajută la reducerea poftei, iar studiile arată că lămâia poate chiar îmbunătăți metabolismul. De asemenea, ați putea face aceste infuzii de detoxifiere în tendințe adăugând în apă anumite ingrediente, cum ar fi castravete și frunze de mentă. Nu putem spune cu siguranță dacă aceste ingrediente ajută la detoxifiere, dar nu pot provoca daune cu siguranță. Nu adaugă calorii în apa ta, dar adaugă o aromă naturală pentru ao face mai plăcută.

De asemenea, puteți încerca să beți ceaiuri din plante făcute foarte ușor acasă dacă nu puteți bea prea multă apă simplă. Ceaiul de ghimbir, ceaiul de curcuma, ceaiul de lămâie și alte astfel de băuturi naturale fără calorii pot fi consumate din când în când în loc de apă. Acestea pot fi hidratante, pot evita creșterea în greutate și, de asemenea, au beneficii suplimentare pentru sănătate atunci când sunt consumate judicios.

Un alt înlocuitor excelent pentru apa simplă este apa de cocos. Conține și unele zaharuri naturale, dar conține și potasiu, care este esențial pentru corpul nostru. Apa de nucă de cocos poate oferi unele minerale atât de necesare și vă poate rehidrata după o activitate ușoară. Deci, înlocuirea apei cu apă de cocos ocazional poate fi o schimbare binevenită. Dar trebuie să aveți grijă să nu exagerați, deoarece caloriile se pot adăuga.

Fotografie de Pixabay pe Pexels.com

Apă cu gheață sau apă caldă?

Diferite persoane au răspunsuri diferite atunci când apare această întrebare. Unii spun că apa rece cu gheață ajută la creșterea metabolismului, în timp ce alții consideră că apa caldă este absorbită mai bine de corp și ajută digestia. Să încercăm să aflăm de ce.

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Washington, aveți tendința de a arde încă opt calorii consumând un pahar cu apă rece ca gheața în comparație cu apa potabilă la temperatura camerei. Motivul care stă la baza acestei pierderi suplimentare de calorii este considerat că organismul trebuie să consume mai multă energie pentru a-și menține temperatura normală după ce ați consumat apă rece ca gheața. Deși cele opt calorii pe pahar de apă rece ca gheața nu se adună prea mult într-o zi, teoria că apa rece cu gheață arde mai multe calorii nu poate fi respinsă în totalitate.

Pe de altă parte, pentru apa caldă, justificarea este exact opusă. Pe măsură ce beți apă caldă, temperatura corpului crește. Pentru a contracara acest lucru și a vă readuce temperatura corpului la normal, metabolismul dvs. este activat astfel încât temperatura internă să scadă. Unii susțin, de asemenea, consumul de apă caldă, deoarece, conform Ayurveda, apa caldă ar trebui să fie liniștitoare pentru stomac și ajută la digestie.

Deși niciuna dintre aceste teorii nu a fost încă stabilită cu fermitate, nu putem nega că au un sens. Deci, nu putem fi siguri încă dacă acestea sunt doar mituri sau au oarecare credibilitate. În orice caz, corpul tău are nevoie doar de apă. Fie că preferați să-l beți rece ca gheața, la temperatura camerei sau cald, depinde de dvs., atâta timp cât nu vă provoacă niciun alt disconfort.

Cât de mult să bei

Aportul zilnic sugerat de apă pe care îl întâlniți pe majoritatea forumurilor de sănătate este unul foarte generalizat. Cei mai mulți ar spune că un adult mediu ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă în fiecare zi. Dar cantitatea de apă pe care o consumați depinde de o mulțime de alți factori. Acesta variază de la individ la individ.

De exemplu, unii oameni transpira mai mult decât alții. Va trebui să consume și mai multă apă decât alții. Unii oameni fac exerciții fizice în mod regulat, în timp ce unii își petrec cea mai mare parte a timpului într-un mediu sedentar, cu aer condiționat. Amândoi au nevoie de cantități diferite de apă într-o zi.

Prin urmare, nu se poate presupune că trebuie să beți doi litri de apă în fiecare zi dacă doriți să slăbiți. Studiile au sugerat că, în medie, consumul de unu până la doi litri de apă pe zi poate ajuta la scăderea în greutate. Dar cel mai bun lucru de făcut aici ar fi să ai o rutină proprie.

Bea ori de câte ori îți este sete sau pentru a evita sete. Faceți câteva pahare de apă obligatorii în fiecare zi, cum ar fi unul pe stomacul gol în fiecare dimineață și unul înainte și după fiecare masă. În acest fel, ar trebui să puteți menține o cantitate optimă de consum de apă pe tot parcursul zilei pentru o slăbire sănătoasă.

Retenție de apă și creștere în greutate

Când vorbim despre greutatea corporală, în afară de masa musculară, grăsimea și greutatea osoasă, avem și conținutul de apă inclus în ea. Corpul tău trebuie să rețină puțină apă în el pentru o funcționare normală, iar această apă se adaugă la greutatea ta. Retenția excesivă de apă vă poate face să arătați mai greu și să vă reduceți tonusul muscular și să vă faceți să vă uitați de formă.

Dar ironia aici este că consumul de apă suficientă vă poate ajuta să reduceți greutatea apei. Asta pentru că atunci când corpul este deshidratat, reține mai multă apă ca metodă de stocare a apei pentru nevoile viitoare. Dacă beți suficientă apă, corpul nu trebuie să se țină de această cantitate suplimentară de apă.

Există, de asemenea, anumite alimente care provoacă retenție excesivă de apă. Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi alimentele sărate, alimentele care conțin compuși de sodiu, cum ar fi MSG sau bicarbonatul de sodiu și alimentele procesate, joacă un rol major în provocarea retenției de apă în organism.

De asemenea, se constată că carbohidrații provoacă retenție de apă. Când mâncați carbohidrați în exces, energia care nu este utilizată este stocată în organism ca glicogen și fiecare gram de glicogen necesită trei grame de apă atașate.

Deci, chiar dacă beți suficientă apă, o dietă greșită vă poate determina să păstrați mai multă apă și să determinați creșterea în greutate în loc de scădere în greutate. Pentru a vă crește șansele de a pierde în greutate sănătos prin consumul de apă, evitați să includeți astfel de alimente în dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați sau cel puțin să limitați consumul de conserve, murături, chipsuri, fast-food, pâine, paste și chiar mâncare chinezească, pe cât posibil.

Fotografie de Snapwire pe Pexels.com

Cum să vă asigurați că beți suficient

În ciuda a tot ce am spus, ar putea fi dificil să țineți evidența cantității de apă pe care o consumați în fiecare zi, mai ales dacă aveți un program încărcat. Trebuie să vă aflați propriile modalități de a vă asigura că aveți suficient și să acordați atenție la ceea ce corpul vostru încearcă să vă spună.

Primul lucru de făcut aici este să purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi. Indiferent dacă sunteți acasă culcat pe canapea sau la locul de muncă fixat pe computer, păstrați o sticlă de apă lângă dvs. Când veți vedea sticla, vă veți aminti să beți. De asemenea, asigurați-vă că umpleți de îndată ce sticla este goală. Aici majoritatea oamenilor amână și își pierd treptat obiceiul.

Apoi, deși acest lucru ar putea părea evident, trebuie să vă reamintiți că trebuie să beți mai multă apă în zilele toride sau când vă exercitați. Pierdeți mult mai multă apă în aceste ocazii și este important să vă umpleți dacă doriți ca pierderea în greutate să se susțină.

De asemenea, puteți menține un consum optim de apă consumând alimente bogate în conținut de apă. Există multe fructe și legume care conțin o cantitate bună de apă. Castraveții, pepenii verzi, roșiile, spanacul și broccoli, printre altele, au un conținut foarte ridicat de apă. Adăugarea acestor alimente în dieta dvs. nu numai că vă crește aportul de apă, ci vă oferă și nutrienți sănătoși și fibre care sunt benefice pentru pierderea în greutate.

Un alt mod foarte simplu, dar inteligent de a vă asigura că beți suficient este să beți un pahar de apă pentru fiecare pauză de baie pe care o luați. Dacă faceți acest lucru de fiecare dată, îl veți transforma încet într-un ritual și nu va trebui să vi se reamintească să beți mai multă apă.

De asemenea, puteți lua ajutorul unei aplicații de fitness pentru a ține evidența cantității de apă pe care o consumați într-o zi. Puteți adăuga la aplicație de fiecare dată când beți un pahar de apă și, la sfârșitul zilei, verificați dacă v-ați atins obiectivul. Aceasta poate fi, de asemenea, o motivație pentru tine de a bea suficientă apă, doar pentru a vedea atingerea acestui obiectiv.

Acum, aceasta ar trebui să fie o ultimă soluție, dar puteți face băuturi nesănătoase puțin mai sănătoase adăugând apă. Dacă trebuie să beți din când în când o băutură zaharată sau carbogazoasă, diluați-o adăugând puțină apă sau gheață. În acest fel, creșteți consumul de apă și reduceți puțin lucrurile dăunătoare.

Consumul de apă suficientă pentru o slăbire sănătoasă va necesita o anumită dedicație și persistență. S-ar putea să pară simplu, dar la fel ca toate celelalte obiceiuri bune, acest lucru necesită și un efort pentru a-l susține. Dar odată ce va deveni un mod de viață pentru dvs., sunteți sigur că veți profita de beneficii.