O mare parte din accentul de a fi puternic, sănătos și în formă este în ceea ce privește cantitatea de mușchi față de cantitatea de grăsime pe care o purtăm. Și, deși acest lucru este cu siguranță important pentru sănătatea noastră generală, bunăstarea și longevitatea, există un alt aspect al capacității noastre de a trăi fără durere, care este adesea ignorat - sănătatea articulațiilor.

atât

Articulațiile noastre sunt legături între două oase care ne permit să ne mișcăm așa cum facem, iar articulațiile puternice și sănătoase sunt esențiale pentru mișcarea liberă fără rigiditate, durere și disconfort.

Astăzi, discutăm despre importanța sănătății articulare, precum și despre ceea ce puteți face pentru a promova articulații mai puternice, mai sănătoase, care funcționează mai bine pe măsură ce îmbătrâniți.

Structura comună 101

Articulațiile sunt punctele din corp unde se întâlnesc două oase. De obicei, acestea sunt clasificate în funcție de structura sau funcția lor. Dacă grupați îmbinările în funcție de structura lor, acestea se desfășoară după cum urmează:

  • Articulația cartilaginoasă -- alăturate de cartilaj și permit puțină mișcare, exemple sunt coloana vertebrală și coastele
  • Articulația fațetei -- unite între două procese articulare din coloana vertebrală care vă permit să vă îndoiți și să vă răsuciți, precum și să vă faceți spatele flexibil
  • Articulația fibroasă - unite de țesut conjunctiv dens format în principal din fibre de colagen [1]
  • Articulația sinovială -- cel mai frecvent tip de articulație din corp și permite o mai mare mișcare a oaselor articulate. Exemple obișnuite sunt articulațiile cu bile (cum ar fi articulația umărului) și articulațiile articulate (cum ar fi cele găsite în genunchi și cot).

Cu toate acestea, dacă sunt clasificate în funcție de funcție, articulațiile se încadrează în una dintre următoarele trei categorii, în funcție de cât de mult și ce tip de mișcare permit:

  • Amfiartroză - permite o mobilitate redusă. Exemple sunt discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale care acționează ca „amortizoare”.
  • Sinartroza -- permite mișcare puțin sau deloc. Exemple sunt articulațiile fibroase care leagă oasele craniului
  • Sinovială -- umplut cu lichid sinovial și permite cea mai mare raza de mișcare. Exemple sunt genunchii, umerii, șoldurile, coatele, mâinile și gleznele.

Deși toate articulațiile își îndeplinesc scopul, cele care suntem de obicei cele mai interesate să păstrăm integritatea în ceea ce privește rezolvarea sunt articulațiile sinoviale.

Articulațiile sinoviale sunt înconjurate de o capsulă articulară (sinovium) care creează un lichid gros numit lichid sinovial care hrănește și lubrifiază articulația. Înconjurând capsula articulară sunt ligamente care țin articulația împreună, permițând mișcarea fluidă a articulației și contribuind la prevenirea dislocării articulației.

Acum, o altă componentă importantă pentru sănătatea articulațiilor și funcționarea netedă este cartilajul.

Cartilajul este un țesut elastic neted care acoperă și protejează capetele oaselor, unde acționează ca un tip de căptușeală asemănătoare cauciucului pentru articulație, astfel încât osul să nu atingă osul și să li se permită mișcarea liberă. [2]

Colagenul este cheia

În centrul tuturor acestor țesuturi conjunctive (oase, mușchi, ligamente și tendoane) se află o proteină structurală extrem de importantă numită colagen.

Corpurile noastre produc în mod natural colagen în fiecare zi; cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a sintetiza eficient noul colagen în fiecare zi scade. Și fără o producție suficientă de colagen, aceste țesuturi conjunctive slăbesc, ducând la articulații dureroase și la oase slabe și fragile.

Odată ce apare o descompunere substanțială a țesutului în cartilajul nostru, oasele se contactează, ducând la dureri și inflamații suplimentare în și în jurul articulațiilor noastre. Cu cât aceste oase continuă să se frece și să se răzuiască unele pe altele, capetele osoase devin groase și dezvoltă osteofite (pinteni osoși).

Cum se îmbunătățește recuperarea articulațiilor și a cartilajului

Cel mai eficient mod de a vă îngriji articulațiile este practic același mod în care vă mențineți restul corpului sănătos - dieta și exercițiile fizice adecvate!

Angajarea în antrenamentul de rezistență, folosirea unei tehnici adecvate și o gamă completă de mișcare ajută la reducerea rigidității articulațiilor, menținându-le flexibile și bine lubrifiate. [3] Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și a forței. Mușchiul acționează ca o formă de protecție pentru oasele noastre în cazul coliziunilor. Cu cât mușchii sunt mai mari și mai puternici, cu atât scheletul este mai rezistent, deoarece are un „tampon” mai mare pentru a-l proteja.

Dieta este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor și a cartilajului și oferă proteine ​​și aminoacizi (cum ar fi colagen, glicină, etc.) de care organismul are nevoie pentru a repara structurile existente și a le întări.

Din păcate, majoritatea dietelor occidentale nu au o cantitate mare de alimente bogate în colagen, cum ar fi bulionul de os și carnea de organe.

Cele mai bune suplimente pentru recuperarea articulațiilor și a cartilajului

Aceasta este atunci când aveți un supliment de colagen poate fi util. Numeroase studii au arătat că suplimentarea cu colagen hidrolizat, precum cele conținute în peptidele de colagen 1UP Nutrition Grass-Fed, ajută la reducerea durerii articulare și oferă îmbunătățirea funcției articulare atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu osteoartrita. [4,5,6, 7]

Suplimentele de colagen furnizează organismului proteine ​​și aminoacizi valoroși, inclusiv glicină și prolină, care susțin producția de proteine ​​structurale importante, precum și crește sinteza matricei extracelulare.

În plus față de colagen, au fost dezvoltate o serie de suplimente naturale create special pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea mobilității și funcției articulațiilor pentru a-i ajuta pe cei care doresc să-și susțină articulațiile.

De exemplu, 1UP Nutrition His BCAA’s conține un complex complet de susținere a articulațiilor care include atât colagen de tip II, cât și acid hialuronic.

În cazul în care nu știați, colagenul de tip II este un tip specific de colagen responsabil pentru rezistența și rezistența din cartilaj. Cercetările au arătat că suplimentarea cu colagen de tip II poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu osteoartrita. [8]

Acidul hialuronic este o substanță lipicioasă produsă în mod natural de organism, care ajută la amortizarea și lubrifierea articulațiilor și a altor țesuturi conjunctive. Studiile menționează că suplimentarea cu acid hialuronic ajută la reducerea durerilor articulare și poate accelera, de asemenea, vindecarea rănilor și aspectul pielii. [9,10]

1UP Nutrition include, de asemenea, o cantitate completă de 2 grame de colagen în fiecare porție de supliment de antrenament pentru femei pentru femeile lor BCAA pentru a sprijini sănătatea, structura și funcția articulațiilor.

La pachet

Articulațiile noastre ne permit să ne mișcăm liber, iar îngrijirea lor trebuie să fie o prioritate dacă intenționăm să trăim fără durere pe măsură ce îmbătrânim. Susținerea sănătății articulare se realizează cel mai bine printr-un amestec de dietă bine echilibrată și activitate fizică. Suplimentele articulare, cum ar fi colagenul și acidul hialuronic, pot contribui la oferirea unui sprijin suplimentar pentru articulații, făcându-le mai puternice și mai rezistente, precum și la ameliorarea durerii asociate adesea articulațiilor problematice.