Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
Bine ați venit la săptămâna a 12-a din planurile de meniu Keto (carbohidrați) de 7 zile! Dacă abia începeți, ar trebui să consultați postările Keto Kickstart și Planul Săptămâna 1 în care descriu elementele de bază ale consumului de ceto și consumul de carbohidrați.
Aceasta este ultima săptămână din seria de planuri de meniu Keto de 12 săptămâni pe care intenționam să o creez inițial - se pare că ieri când am început, nu-i așa? Voi continua să postez planuri de meniu, unele pentru nevoile dietetice speciale în săptămânile următoare, pe măsură ce am timp. Sper, de asemenea, să revin pe drumul cel bun cu Meatball Mondays, la care aștept cu nerăbdare!
Sunt literalmente în ultimele ore de terminare a revistei de primăvară, așa că voi păstra acest scurt și voi reveni la el! Au un weekend grozav peeps!
Prima zi
(Total: 1527 calorii, 126g grăsimi, 19g carbohidrați net, 67g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de seara
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
1/3 cană Keto Marinara (64 calorii, 5g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
1/2 ceașcă de spaghete fierte (21 calorii, 0g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri de dressing pentru salată Caesar (fără zahăr) (170 de calorii, 18g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 2
(Total: 1527 calorii, 126g grăsimi, 19g carbohidrați net, 67g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
1/3 cană Keto Marinara (64 calorii, 5g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
1/2 ceașcă de spaghete fierte (21 calorii, 0g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri de dressing pentru salată Caesar (fără zahăr) (170 de calorii, 18g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 1g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 3
(Total: 1540 calorii, 119g grăsimi, 20g carbohidrați net, 81g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de pranz
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
1/3 cana Keto Marinara (64 calorii, 5g grasimi, 2g carbohidrati neti, 1g proteine)
1/2 ceașcă de spaghete fierte (21 calorii, 0g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
1 cană cubaneză cu oală prăjită (salată taco) (271 calorii, 19g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 20g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri smântână (51 calorii, 5g grăsimi, 1g carbohidrați net, 1g proteine)
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
1 lingură de coriandru tocat (opțional)
1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită (114 calorii, 9g grăsimi, .5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 4
(Total: 1395 calorii, 113g grăsimi, 13g carbohidrați net, 72g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de seara
1 cană cubaneză cu oală prăjită (salată taco) (271 calorii, 19g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 20g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri smântână (51 calorii, 5g grăsimi, 1g carbohidrați net, 1g proteine)
1 lingură de coriandru tocat (opțional)
1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită (114 calorii, 9g grăsimi, .5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 5
(Total: 1402 calorii, 110g grăsimi, 17g carbohidrați neti, 74g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de pranz
4 chiftele Caprese (310 calorii, 22g grăsimi, 2g carbohidrați net, 26g proteine)
2 cani de spanac crud (14 calorii, 0g grăsimi, 1g carbohidrați net, 2g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de seara
1 cârnați italieni, fierți și tăiați felii (230 calorii, 18g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
1 cană de broccoli gătit (55 calorii, 0g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 4g proteine)
1 lingură de unt (102 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 linguri de parmezan ras (42 calorii, 3g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 4g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 6
(Total: 1408 calorii, 114g grăsimi, 13g carbohidrați net, 67g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (222 calorii, 19g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
1 cană cubaneză cu oală prăjită (stil salată taco) (271 calorii, 19g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 20g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri smântână (51 calorii, 5g grăsimi, 1g carbohidrați net, 1g proteine)
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
1 lingură de coriandru tocat (opțional)
1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită (114 calorii, 9g grăsimi, .5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
Ziua 7
(Total: 868 calorii, 76g grăsimi, 11g carbohidrați neti, 44g proteine)
Mic dejun
4 inch pătrat, cârnați și spanac Frittata (206 calorii, 16g grăsimi, 1g carbohidrați net, 12g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de pranz
1 cană cubaneză cu oală prăjită (stil salată taco) (271 calorii, 19g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 20g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
2 linguri smântână (51 calorii, 5g grăsimi, 1g carbohidrați net, 1g proteine)
1 lingură de coriandru tocat (opțional)
1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită (114 calorii, 9g grăsimi, .5g carbohidrați neti, 7g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
Alegerea dvs. (aveți 9g carbohidrați disponibili pentru această masă)
Desert
2 pătrate Lindt 90% ciocolată (105 calorii, 9g grăsimi, 3g carbohidrați neti, 3g proteine)
[divizor]
Verificați cămară pentru ...
Făină de migdale (vezi exemplu)
Înlocuitor de zahăr granulat (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
chimen măcinat
coriandru
praf de usturoi
pudra de ceapa
oregano uscat
pudra de chili
scorțișoară măcinată
nucșoară măcinată
fulgi de ceapă uscată
oțet de mere
suc de lămâie
pansament de fermă fără zahăr
pansament cezar fără zahăr
migdale crude
mustar Dijon
maioneza (fara zahar)
roșii uscate (uscate sau în ulei)
ulei de măsline extra virgin
Verificați frigiderul sau congelatorul pentru resturi ...
1 link de mezeluri italiene
1 cană keto marinara
murături kosher de mărar
2 oz cremă de brânză
[divizor]
Lista de cumparaturi
(Organizați-vă când și dacă puteți)
Legume și fructe
2 roșii proaspete
1 ardei gras roșu sau galben
2 pachete de inimă de salată română
1 pachet de 8 oz/pungă frunze de spanac pentru copii
3 avocado Hass (California)
1 dovleac mic de spaghete
1 buchet de busuioc proaspăt
1 buchet de coriandru proaspăt
Lactat
4 oz smântână
16oz brânză cheddar
2 duzini de ouă
4 oz brânză feta
1/2 galon lapte de migdale neindulcit
16 oz smântână grea
Pachet de 8 oz de brânză
1/2 cană mozzarella mărunțită
1/2 lb unt sărat
4 oz parmezan, ras
Băcănie
4 oz conservate de chili verzi
8 oz borcan de salsa verde
2 batoane lindt 90% ciocolată
2,5 - 3 lb prăjit de chuck dezosat
Rola de 12oz cârnați pentru micul dejun (fără zahăr)
1 lb curcan măcinat
1 lb slănină fără zahăr
Îngheţat
Pachet de 10 oz spanac congelat
Pachet de 10 oz flori de broccoli congelate
Lista de pregătire
Note: În funcție de programul dvs., veți găsi mai ușor să faceți totul în weekend și să reîncălziți pe tot parcursul săptămânii - toate aceste feluri de mâncare se reîncălzesc bine în acest caz. În caz contrar, puteți alege să preparați unele feluri de mâncare în weekend și altele, după cum este necesar pe tot parcursul săptămânii - asta depinde de dvs.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]
- Asamblați și coaceți Frittata de cârnați și spanac și tăiați în pătrate de patru inci pentru săptămână. Veți avea nevoie de 5 porții, lăsând 7 porții pentru înghețare sau partajare.
- Faceți un lot de clătite cu brânză cremă și împărțiți-le în 2 porții a câte 2 clătite. Veți folosi ambele porții în această săptămână.
- Gatiti intreg kilogramul de slanina si pastrati-l la frigider pana cand este necesar pentru micul dejun sau pranz asa cum este necesar.
- Faceți-vă salata de ouă simplă. O veți folosi pe toate săptămâna aceasta.
- Gătiți friptura cubaneză (nu veți avea nevoie de ea până în ziua 3) și puneți deoparte 4 porții de o cană pentru săptămână. Vor rămâne aproximativ 6 porțiuni pentru înghețare sau partajare.
- Faceți chiftelele Caprese și împărțiți-le în 4 porții a câte 4. Veți avea nevoie de toate cele patru porțiuni săptămâna aceasta.
- Gătește-ți spaghetele de dovleac și porționează trei porții de 1/2 cană. Înghețați sau împărțiți restul.
- Dacă nu mai aveți resturi congelate de Keto Marinara (sau vreo marinară fără zahăr), atunci preparați un lot proaspăt de Keto Marinara. Rezervați 1 cană pentru săptămână și înghețați restul.
[/ fancy_numbers]
[divizor]
Dacă sunteți nou în IBIH și vă place ceea ce vedeți, vă rugăm să vă înscrieți la newsletter-ul nostru și/sau să ne apreciați pe Facebook și veți fi informat de fiecare dată când postez ceva nou!
[divizor]
În această lună ofer un Mega Blender și un robot de bucătărie Ninja Complete Kitchen System! Asigurați-vă că intrați pentru șansa de a câștiga.
Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
- Meniul săptămânal al planului de masă Gătiți inteligent
- Tabata pentru o săptămână bună - Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann
- Keto Vegan Ketogenic de 14 zile; Plan intermitent de masă de post (cu 51 de plante gustoase cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante
- Noul bol pentru salate Cheto Cheto - Delicios și sănătos! Keto Karma
- Taco Bueno Meniu laturi - Taco Bueno