Resoluțiile de pierdere în greutate de Anul Nou se lipesc

Este ușor să faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate, dar este greu să o păstrați. Mulți încearcă să eșueze an de an. Cei mai mulți dintre noi plasăm pierderea în greutate în partea de sus a listelor noastre. Întoarcem o nouă frunză în ianuarie și lovim puternic sălile de sport. Ne înscriem pentru programe de scădere în greutate, cumpărăm dispozitive de urmărire a fitnessului și urmărim caloriile doar pentru a le descurca înainte de a avea acces la februarie. Deci, întrebarea este cum facem un stick de rezoluție pentru pierderea în greutate?

informativ

1. Notează-ți obiectivul. Obțineți un jurnal și notați-vă fizic obiectivul. Acest lucru poate lua o idee și o poate face mai concretă. „Vreau să pierd 25 de kilograme în 2015”.

2. Cum vei ajunge la obiectivul tău? Dacă continuați să conduceți drept, veți merge drept. Asta înseamnă că nu poți atinge un obiectiv fără schimbări. Ce va fi nevoie pentru a-ți atinge obiectivul?

A. Opriți stocarea casei cu gustări nesănătoase.
B. Scrieți tot ce mănânc - conștientizarea sa dovedit a fi de mare ajutor.
C. Schimbați gustările nesănătoase cu cele sănătoase (adică mâncați un măr în loc de chipsuri).
D. Cântărește-te în fiecare sâmbătă dimineață pentru a urmări progresul.
E. Creșteți activitatea fizică în timpul săptămânii (adică sală de gimnastică, pedometru)

3. De ce vrei să atingi acest obiectiv? Ar trebui să notați ce sperați să obțineți din acest obiectiv. De exemplu, hainele tale s-ar putea potrivi mai bine sau poate vei reduce presiunea asupra articulațiilor dureroase.

4. Faceți o rutină/un plan zilnic. Dacă nu aveți o hartă, cum veți ajunge acolo? Gândiți-vă în avans la ceea ce ați putea mânca în fiecare zi, probabil, planificați cu o seară înainte sau cu o săptămână în avans.

5. Schimbați-vă perspectiva. Poate ați crescut în exces sau mâncați alimente bogate în zahăr sau grăsimi. S-ar putea să fie nevoie să schimbați modul în care vă gândiți la mâncare. Mâncarea este combustibil. Când credeți că ouăle, slănina și clătitele sunt micul dejun, este posibil să trebuiască să vă reevaluați nevoile calorice și să vă dați seama că 1 ou, fructe, 1 pâine prăjită și un pahar mic de lapte are mai mult sens. Într-adevăr, oricine dorește să atingă un obiectiv de scădere în greutate pe termen lung va trebui să schimbe obiceiurile alimentare pentru totdeauna.

6. Ai dispărut gung-ho la sală și acum ai renunțat? Nu te epuiza. Mergeți pentru arderea caloriilor pe termen lung. Eliptica este o opțiune excelentă, deoarece veți arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte echipamente și este mai ușor în genunchi. Ciclismul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne activ. Exercitiile fizice sunt ca si spalatul pe dinti. Trebuie să o faci zilnic! Nu trebuie să fie brutal; poate fi la fel de ușor ca mersul pe jos. În plus, dacă aveți acces la o sală de sport, este recomandat să faceți antrenamente cu greutăți pentru a ajuta la construirea mușchilor care arde mai multe calorii.

7. Pierderea unei kilograme pe săptămână înseamnă că trebuie să arzi sau să renunți la 500 de calorii pe zi. Va trebui să vă dați seama cât de mult exercițiu sau modul în care schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

8. Aflați online câte calorii ar trebui să luați zilnic pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, utilizați calculatoare pentru a afla câte calorii ați ars.

9. O dietă în alimente întregi neprelucrate vă va ajuta în călătoria de slăbire. Optează pentru un măr peste un pachet de 100 de calorii de cookie-uri. Veți fi mai puțin flămând datorită numeroaselor substanțe nutritive și fibre.

10. Folosiți orice instrumente pe care le puteți pentru a vă ajuta să reușiți. Dacă aveți un telefon inteligent, poate puteți folosi o aplicație de fitness. Dacă puteți merge la plimbări cu un prieten, faceți-o. Folosiți ora prânzului pentru a intra într-o plimbare suplimentară de 10 minute prin birou. Căutați în programele de lucru unde plătesc abonamentele la sala de sport. Există multe oportunități de a face o schimbare pozitivă.

Pierderea în greutate se poate simți imposibilă. Am auzit că unele soluții ale oamenilor sunt „să nu câștigi 15 lbs. anul acesta ". Pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai grele bătălii pe care le va purta vreodată cineva, mai ales pentru cei care au multe de pierdut. Dar, elaborarea unui plan și respectarea unei noi rutine zilnice poate fi de un ajutor imens. Cu unele modificări și practică, s-ar putea să-ți dai seama că ți-ai atins obiectivele de slăbire!

Mâncare sănătoasă pentru ianuarie

Semințele de in sunt o sursă excelentă de acid linolenic. Se crede că semințele de in au provenit din Orientul Mijlociu antic în perioada biblică. Sunt o sursă importantă de acizi grași polinesaturați, inclusiv Omega-3, plus magneziu, zinc și fibre dietetice.

Alegerea personalului pentru ianuarie

ACUM Alimente Unt de Shea

ACUM Foods Shea Butter este răspunsul la pielea uscată aspră, în special pe picioare. Frecați câteva dintre acestea înainte de a vă pune șosetele sau înainte de a vă culca noaptea. Face minuni!


Marca Olbas pentru sezonul gripal

Nu este greu de crezut că Olbas este foarte popular luna aceasta, deoarece sezonul gripal este în plină desfășurare în Statele Unite. Îndepărtați-vă de răceală sau gripă cu ajutorul popularului medicament Olbas. Frecați-vă pe piept pentru o ușurare instantanee.

Informațiile de pe acest site au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului, al medicului sau al altor profesioniști din domeniul sănătății sau al oricăror informații conținute în etichetarea produsului. Trebuie să vă consultați profesionistul din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă, supliment sau program de exerciții și înainte de a lua orice medicament natural, sau dacă aveți sau bănuiți că ați putea avea o problemă de sănătate.