Construiți brațe elegante și puternice cu aceste exerciții fără echipament și de ardere a grăsimilor.

cele

Grăsimea brațelor - în special de-a lungul spatelui brațelor - este o problemă obișnuită a corpului în rândul femeilor. Te intrebi cum sa scapi de grasimea bratului? Știți acest lucru: reducerea punctelor nu este o modalitate de abordare. Scăderea depozitelor de grăsime într-o anumită zonă a corpului este în esență imposibil de realizat și nu ar trebui să facă parte din regimul dvs. de fitness. Combaterea flăcării brațului necesită mai mult decât un tratament la fața locului. (De ce? Iată tot ce trebuie să știți despre cum să ardeți grăsimile și să construiți mușchi, conform științei.)

Pentru a tonifica partea din spate a brațelor, care este locul unde se află mușchii tricepsului, amintiți-vă acest lucru: exercițiile specifice pentru creșterea masei musculare slabe vă vor oferi rezultate, dar trebuie să reduceți și grăsimea corporală pentru a vedea cu adevărat aceste rezultate. Deci, pentru a pierde grăsimi în acea zonă (și în alte părți), urmați regulile pierderii în greutate de durată: Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, cu substanțe nutritive adecvate; dormi cel puțin șase până la opt ore de somn, astfel încât corpul tău să poată repara, recupera și construi mușchi; și să vă mențineți în mod constant programul de exerciții. De asemenea, vă recomand să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă zilnic. (Asta înseamnă că dacă cântărești 100 de kilograme, trebuie să bei 50 de uncii de apă.) Apa te va ajuta să te simți mai plin și mai alert.

Vestea minunată este că aceste șase exerciții de brațe nu vă ard doar tricepsul și alți mușchi din brațe, ci vă vor arunca și miezul. Traducere: veți pune mai mult din corpul dvs. în modul de lucru și, prin urmare, veți arde mai multe calorii. Explorați aceste mișcări sau adăugați-le la rutina de antrenament pentru a vă ajuta să construiți triceps puternic sub grăsimea brațului pe care încercați să-l pierdeți.

Cum functioneaza: Faceți fiecare exercițiu spate în spate fără odihnă, efectuând cât mai multe repetări posibil (AMRAP) în 30 de secunde. Prea ușor? Încercați să faceți fiecare mișcare timp de 1 minut.

1. Push-Up în trei puncte

A. Începeți într-o poziție de împingere modificată cu un genunchi pe podea și celălalt picior ridicat, formând o linie dreaptă din cap până în picioare.

B. Îndoiți coatele la 45 de grade pentru a coborî trunchiul spre sol.

C. Apăsați departe de podea pentru a reveni la poziția de pornire.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde. Schimbați partea, repetați.

2. Presă în genunchi pentru triceps

A. Începeți într-o poziție de masă pe genunchi și coate, antebrațele îndreptate înainte cu palmele pe podea și degetele de la picioare.

B. Apăsați în palme pentru a îndrepta brațele în timp ce ridicați șoldurile și îndreptați picioarele până când ambele brațe și picioare sunt complet extinse.

Faceți AMRAP timp de 30 de secunde.

3. Cercuri de braț de scândură

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Extindeți brațul drept înainte, bicepsul după ureche. Faceți cercuri mici cu brațul drept timp de 15 secunde, schimbând direcțiile la jumătate.

Comutați laturile; repeta.

4. Creșteri laterale de scândură

A. Începeți într-o poziție înaltă.

B. Ridicați un braț drept drept în lateral până la înălțimea umerilor, paralel cu podeaua, ca și cum ar fi înălțat zidul drept.

C. Reveniți la mâna dreaptă în poziția de pornire, apoi repetați pe partea stângă. Încercați să împiedicați șoldurile să se deplaseze dintr-o parte în alta.

Continuați să alternați timp de 30 de secunde.

5. Plank cu un singur braț sus/jos

A. Începeți în poziția de scândură înaltă.

B. Coborâți pe cotul drept, antebrațul paralel cu partea din față a saltelei.

C. Apăsați prin antebraț pentru a reveni la poziția de pornire.

Repetați timp de 15 secunde. Comutați laturile; repeta.

6. Plafonul High-Five

A. Începeți într-o poziție inversă de masă, cu palmele și picioarele plate pe podea, șoldurile ridicate paralel cu podeaua și degetele îndreptate înapoi.

B. Menținând această poziție, ridicați mâna dreaptă deasupra capului, ca și cum ar fi înălțat tavanul. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați în partea stângă.

Continuați să alternați timp de 30 de secunde.