Nutriția este unul dintre cele mai importante, dacă nu chiar cele mai importante, aspecte importante pentru a fi sportiv. Modul în care un sportiv își tratează corpul zilnic înainte și după antrenamente poate transforma performanța generală de la bun la excelent. Este imperativ să-ți iei timp să dai prioritate și să planifici nutriția pentru a-ți menține corpul sănătos și fericit!

nutriționale

Nutriție zilnică:

Înainte de antrenament:

Mulți oameni se concentrează doar pe nutriția lor post-antrenament, dar mesele înainte de antrenament sunt la fel de importante. Momentul cel mai ideal pentru a mânca o masă completă este cu 2-3 ore înainte de antrenament. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a digera și a transforma alimentele în energie utilizabilă. Exemple de alimente de consumat înainte de antrenament ar fi un sandviș de curcan pe pâine integrală, fulgi de ovăz și o banană sau o salată cu proteine ​​slabe. Cel mai bine este să te ții de alimente ca acestea care să ofere corpului suficientă energie pentru un antrenament. Dacă nu aveți 2-3 ore pentru a alimenta corect înainte de o sesiune, asigurați-vă că vă antrenați inteligent și gândiți-vă înainte. Mâncați un mic dejun bogat care vă va oferi energie pe tot parcursul dimineții și un baton de proteine ​​sau un smoothie mai aproape de antrenament. Dacă intenționați să vă faceți propriul smoothie, căutați pulberile de proteine ​​și alte ingrediente pentru a găsi cea mai bună rețetă pentru nevoile dvs. atletice. Iaurtul grecesc, batoanele cu proteine ​​și fructele sunt toate exemple excelente de alimente sănătoase care ar putea fi consumate aproape de debutul antrenamentului. Acestea fiind spuse, toți sportivii procesează alimentele diferit, deci este important să descoperiți cea mai bună dietă pentru dvs. Jucați-vă cu diferite alimente și momente de consum pentru a înțelege mai bine modul în care nutriția personalizată vă afectează performanța.

Dupa antrenament:

În sfârșit, trebuie să vorbim despre importanța alimentării corpului după o sesiune de antrenament istovitoare. De îndată ce antrenamentul este complet, există o „fereastră de oportunitate” de 45 de minute pentru ca organismul să se recupereze. În timpul exercițiilor fizice, corpul este epuizat din nutrienții săi, ceea ce face important să mănânci o masă sănătoasă după o sesiune. Mâncarea după un antrenament ajută organismul să se refacă nu numai prin completarea glicogenului, ci și prin scăderea descompunerii proteinelor și creșterea sintezei proteinelor. Alimentele bogate în proteine ​​și bogate în carbohidrați, cum ar fi puiul, somonul, legumele și nucile, ar trebui consumate după antrenament. Dacă „fereastra oportunității” se închide și nu există suficient timp pentru o masă, o alternativă excelentă este laptele de ciocolată. În ciuda a ceea ce unii ar putea crede, laptele de ciocolată are raportul ideal carbohidrați-proteine ​​pentru realimentarea mușchilor obosiți și deteriorați. Asigurați-vă că alimentați întotdeauna corpul pentru a profita la maximum de un antrenament.

Lista de verificare a nutriției atletice:

1. Planificați-vă mesele (inclusiv micul dejun) și gustările.

2. Uită-te la clasa și programul de antrenamente și găsește timp pentru a-ți alimenta înainte de antrenament.

3. Realimentează-ți corpul după antrenament.

A fi student-atlet înseamnă totul despre echilibru. Parcurgerea acestei liste de verificare vă va ajuta să vă mențineți un corp sănătos. Un corp bine hrănit este un corp fericit. Îmbunătățirile de performanță se vor arăta fizic ca atlet și mental ca student. O alimentație adecvată este foarte importantă pentru toți sportivii la care să se gândească. Faceți-vă timp pentru a reevalua aportul nutrițional și obiceiurile. Alimentează-ți corpul, hrănește-ți creierul și mănâncă!