Ceasul corpului tău reglează multe aspecte ale vieții tale, unele de care nici măcar nu ești conștient, cum ar fi la ce oră din zi arzi cele mai multe calorii. Cercetătorii americani au stabilit acum că ardem mai multe calorii după-amiaza decât dimineața ...

calories
Odihna la începutul serii: posibilă prin streaming TV la cerere ...

De fapt, anchetatorii de la Divizia de Tulburări ale Somnului și Circadianelor de la Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School spun că în mod natural ardem cu 10% mai multe calorii în după-amiaza, chiar și atunci când ne odihnim.

Dar ce se întâmplă atunci când circumstanțele (sau cercetătorii) fac jocuri cu corpul nostru sau cu ceasul circadian?

În întreaga lume în șapte zile ...

Pentru a determina schimbările de-a lungul zilei în metabolism, în afară de efectele activității, ciclului somn-veghe și dietei, cercetătorii au studiat șapte persoane într-un laborator special, fără niciun indiciu cu privire la ce oră era afară. Nu existau ceasuri, ferestre, telefoane sau internet. Participanții la studiu au alocat timp pentru a merge la culcare și a se trezi. În fiecare seară, acele ore au fost ajustate patru ore mai târziu, echivalentul călătoriei spre vest în patru zone orare în fiecare zi timp de trei săptămâni.

„Deoarece făceau echivalentul înconjurului globului în fiecare săptămână, ceasul intern al corpului lor nu putea să țină pasul, așa că a oscilat în ritmul său”, explică coautorul studiului, Jeanne Duffy. "Acest lucru ne-a permis să măsurăm rata metabolică în toate momentele biologice diferite ale zilei."

Ce au găsit ...

Constatarea cheie a studiului a fost că cheltuielile calorice de odihnă au fost cele mai scăzute în orele mici și întunecate ale dimineții devreme, când în mod natural adormim. Și cea mai mare cheltuială a fost de aproximativ 12 ore mai târziu, după-amiaza târziu și seara devreme.

Ce înseamnă…

Foarte simplu, înseamnă că regularitatea obiceiurilor alimentare și de somn este importantă pentru a menține un stil de viață constant și sănătos. Când vă confruntați cu schimburi rotative, jet lag, trageți toată noaptea sau pur și simplu urmați un ciclu neregulat de somn și masă (așa cum fac mulți prim-respondenți), aveți un risc mai mare de creștere în greutate decât alții care mențin programele regulate.

„Nu doar ceea ce mâncăm, ci atunci când mâncăm - și ne odihnim - influențează cantitatea de energie pe care o ardem sau o stocăm sub formă de grăsime", spune Duffy. „Regularitatea obiceiurilor, precum mâncarea și somnul, este foarte importantă pentru sănătatea generală”.

Duffy și colegii ei doresc să urmărească studii suplimentare mai detaliate privind modul în care pofta de mâncare și răspunsul corpului la alimente variază în funcție de momentul zilei. Ei explorează, de asemenea, modul în care timpul, durata și regularitatea somnului influențează acele răspunsuri.

Ideea mea ...

Deci, ceea ce spun ei este că, dacă doriți să rămâneți subțiri și tăiați, faceți așa cum fac mulți oameni sportivi și conștienți de sănătate și concentrați-vă activitatea fizică dimineața, când corpul vostru arde în mod natural mai puține calorii. Și liniștește-te după-amiaza și seara devreme, când corpul tău este deja obosit din ziua ta aglomerată și arde cu până la 10% mai multe calorii decât înainte, indiferent dacă ești activ sau nu.

Nu este un glonț de argint pentru obezitate, dar sensibil și ușor de implementat, totuși. Pot vedea cum rezultatele sondajului s-ar lega frumos de alte descoperiri recente, cum ar fi efectele calendarul și durata meselor. Încet, știința pune laolaltă piesele și ne ajută pe toți să ne înțelegem ...