Indiferent dacă ați fugit recent de post intermitent sau întreprindeți un post mai lung, probabil vă întrebați dacă cafeaua este în regulă în timpul orelor în care alegeți să nu mâncați. Cafeaua se rupe repede? Există așa ceva ca postul de cafea? În acest ghid, vom analiza îndeaproape relația dintre cafea și post, plus că vom acoperi cele mai bune băuturi pentru postul intermitent.

întrerupe

Va sparge cafeaua un post în general?

Răspunsul la această întrebare depinde de cafeaua în cauză. Dacă sunteți printre cei cărora le place să-și încarce java cu aditivi bogați, cum ar fi smântână, jumătate și jumătate sau crema de cafea aromată, atunci răspunsul este da. După ce adăugați ceva care conține calorii, ceașca dvs. preferată de joe nu vă va face niciun favor și va trebui să așteptați până la fereastra de mâncare aleasă pentru a vă răsfăța. Vestea bună este că poți avea și alte băuturi energizante între timp.

Va sparge cafeaua neagră un post?

Cafeaua neagră se rupe repede? Există vești bune pentru toți cărora le place cafeaua neagră că este una dintre cele mai bune băuturi pentru postul intermitent. Când nu bei altceva decât apă și cafea neagră în timpul postului de zi, ești în esență la un post de cafea. Nu vrei să bei atât de multă cafea încât să te simți nervos sau să te simți trezit când ar trebui să dormi, dar cu siguranță poți bea suficient pentru a potoli durerile de foame și a-ți ascuți mintea și mai mult.

Pot să-mi îndulcesc sau să-mi aromez cafeaua pentru un post intermitent?

Există câteva adăugiri pentru cafeaua neagră care sunt în general considerate „sigure” pentru postul intermitent. Este demn de remarcat faptul că acestea pot stimula pofta de mâncare, așa că luați acest sfat cu un bob de sare și vedeți cum vă simțiți când le încercați.

  • Stevia
  • Extract de monkfruit
  • Scorţişoară
  • Nucşoară
  • Îndulcitori artificiali (aceștia nu sunt în general recomandați, dar au zero calorii, deci sunt tehnic OK.)

Dacă descoperiți că vă fixați pe mâncare după ce ați adăugat aceste condimente și îndulcitori în cafea, este mai bine să le săriți și să beți doar negru.

Pot adăuga sare roz de Himalaya în cafeaua mea neagră?

Deoarece sarea roz de Himalaya este o sursă excelentă de urme de minerale și electroliți, aceasta reprezintă un plus valoros pentru regimul dvs. de post intermitent. Sarea cafelei negre, în special cu sare roz din Himalaya, îmbunătățește aroma și tratează corpul cu un pic de impuls. Cel mai bine este să alegeți o sare roz din Himalaya roz măcinată în acest scop, deoarece se dizolvă mai repede. Asigurați-vă că amestecați bine, astfel încât sarea să pătrundă întreaga ceașcă. Rețineți că nu veți obține aceleași beneficii din sarea de masă iodată simplă.

Beneficiile cafelei negre pentru postul intermitent

Cafeaua conține o mulțime de antioxidanți, dar aceasta este doar vârful aisbergului. În timp ce aștepți fereastra de mâncare, această băutură întunecată, aburitoare, poate începe să lucreze - și atunci când o va face, vei înțelege de ce atât de mulți oameni cred că este miraculos.

Cafeaua neagră poate regla cetoza și îmbunătăți arderea grăsimilor

Când corpul intră în cetoză, folosește grăsimea pentru energie în loc să se bazeze pe glucoză. Majoritatea persoanelor care practică postul intermitent petrec cel puțin o parte din zi în cetoză. Dacă împerecheați IF cu o dietă ketogenică, atunci veți dori cu adevărat acest beneficiu al cafelei negre. Un studiu din 2017 a evaluat cofeina luată dimineața și a arătat că a stimulat producția de cetonă și a crescut acizii grași liberi în plasma sanguină. Deoarece cafeaua crește mobilizarea grăsimilor în organism, ajută la arderea grăsimilor. Atâta timp cât ești conștient de aportul tău caloric în timpul ferestrei de mâncare, cafeaua te poate ajuta să slăbești puțin mai repede când postesti intermitent.

Cafeaua neagră îți oferă energie instantanee

Cafeaua oferă un impuls energetic oricând și este și mai puternică atunci când o bei neagră, pe stomacul gol. Creșterea energetică pe care o poftești va veni rapid și, dacă îți place cardio-ul, vei constata că te simți ca o fiară. Asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă în timpul antrenamentului. Deoarece cafeaua este, de asemenea, un diuretic puternic, aceasta poate contribui la deshidratare și vă poate afecta performanța dacă uitați să o echilibrați cu apa.

Cafeaua neagră este un excelent supresor al apetitului

Când începeți pentru prima dată cu postul intermitent, este posibil ca pofta de mâncare să vă simțiți sub control în timpul ferestrei de post. În timp ce foamea este un semnal natural care vă poate spune când corpul dumneavoastră începe să se scufunde în depozitele sale de grăsime în loc să ardă alimente pentru energie, poate fi util să înlăturați acele dureri ale foamei. Aici intervine cafeaua neagră. Datorită conținutului ridicat de cofeină, cafeaua este unul dintre cei mai buni inhibitori naturali ai apetitului din lume. Nu are calorii, așa că vă puteți bucura de ea fără să vă faceți griji că vă rupeți postul.

Cafeaua neagră mărește concentrarea și productivitatea

Te gândești la mâncare? Fără griji! Cafeaua neagră este aici pentru a economisi din nou ziua, sporindu-vă puterea de voință și ajutându-vă să vă simțiți minunat chiar și atunci când nu ați mâncat. Deoarece cafeaua vă suprima pofta de mâncare și vă oferă energie instantanee, vă va ajuta cu productivitatea, în special în primele câteva săptămâni de post intermitent. Postul în sine are un avantaj secundar al focalizării sporite, iar adăugarea de cafea în amestec vă înțelege și mai mult mintea. În timp ce toată lumea de la serviciu se simte lent după prânz, ceașca ta de cafea neagră te va face să te simți ca un supererou în comparație.

Cafeaua neagră îți ușurează starea de spirit

Unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi ne găsim legați de stilul de viață intermitent al postului este că ne simțim absolut uimitori. Dar acele sentimente bune, de obicei, iau ceva timp pentru a ajunge. În primele câteva zile sau săptămâni ale călătoriei tale intermitente de post, este posibil să te simți simțind o combinație de foame și furie. Oamenii vor avea chef să te evite atunci când ți-e mânie, iar lucrurile care nu te-au deranjat înainte ar putea părea probleme majore.

Vești grozave: cafeaua neagră stimulează eliberarea de dopamină în creier. Pur și simplu respirați aroma și anticipați că prima înghițitură vă poate ajuta să mișcați cadranul, transformându-vă starea de spirit. În câteva minute, începeți să vă simțiți mai fericiți. O stare de spirit mai bună se simte mai plăcută - nu doar pentru tine, ci și pentru oamenii care se ocupă de tine. Dacă ești nenorocit, vei avea dificultăți în continuarea rutinei intermitente de post până când corpul tău se obișnuiește cu noul program de masă. Când vă delectați cu o stare naturală de stimulare a primului lucru dimineața, veți simți că puteți lua lumea, chiar dacă fereastra dvs. de mâncare nu începe decât după-amiaza târziu.

O notă rapidă aici, iar aceasta nu are legătură directă cu cafeaua neagră. În cazul în care nu ați început încă, postul intermitent nu este ceva ușor de aruncat în curcanul rece. Cel mai bine este să începeți cu o fereastră mai lungă, cum ar fi 16: 8 și să vă împingeți treptat înapoi către o fereastră de 20: 4. După aceea, vă puteți îndrepta spre o masă pe zi sau în fiecare zi mâncând dacă vă simțiți atât de înclinați. Încet și constant câștigă cursa, iar cafeaua neagră vă poate ajuta să vă propulsați spre linia de sosire.

Cum să treci la consumul de cafea neagră

Deoarece singura cafea intermitentă de post pe care o poți bea este neagră, va trebui fie să aștepți zumzetul cofeinei tale, fie să alegi ceai neindulcit pentru orele tale de post, fie să îmbrățișezi partea întunecată și să înveți să iubești (sau măcar să tolerezi) cafeaua neagră.

La fel ca ciocolata neagră, cafeaua neagră este un gust dobândit. Și odată ce înveți să apreciezi aromele catifelate și nuci, s-ar putea să nu te mai întorci niciodată la varietatea dulce și cremoasă. Iată câteva modalități de a face schimbarea.

Începeți cu Good Coffee

Crema și zahărul maschează o serie întreagă de rele, motiv pentru care cafeaua sub-par tinde să aibă un gust delicios odată ce adăugați ingrediente cu aromă de desert în ceașcă. O cafea organică bună, cu gust ușor spre mediu, este probabil să aibă un gust mai bun pentru dvs., cel puțin la început. Încercați o friptură ușoară chiar dacă preferați friptura întunecată acum.

Încercați Going Cold Turkey

Unii oameni decid să meargă curcan rece. Asta am făcut și mi-au trebuit aproximativ trei zile să apreciez cu adevărat aromele delicate și nuanțate ale cafelei negre și să nu mai poftesc toate „lucrurile” suplimentare pe care le puneam în ceașcă. Am încercat să adaug smântână și zahăr în timpul mâncării ferestrelor, când cafeaua era servită alături de desert și nu avea același recurs pe care îl obișnuia. Oamenii care mă cunosc bine sunt adesea șocați să audă că prefer zilele astea negru.

Ușurați-vă tranziția către cafeaua neagră

Unii oameni optează pentru tranziție lentă, reducând treptat cantitatea de smântână, zahăr și/sau cremă aromată pe care o adaugă în cupe. Măsurați acei aditivi și gândiți-vă la ce conține. Postul intermitent nu se referă doar la a deveni raftul pentru alimente, dar este util să alegeți opțiuni sănătoase ori de câte ori puteți și să faceți ca fiecare calorie să fie benefică, mai ales dacă intenționați să treceți mai târziu la OMAD. Trecerea la cafea neagră poate dura săptămâni, mai ales dacă ați băut berea cu multă smântână și zahăr de ani de zile. Reduceți-vă treptat și acordați-vă timp pentru a vă familiariza cu gustul mai puțin cremos, mai puțin dulce.

Dacă doriți să faceți acest lucru și să începeți postul intermitent înainte de a face trecerea la cafeaua neagră, există câteva modalități de a face acest lucru. Prima modalitate este să aveți fereastra de mâncare dimineața, nu mai târziu în timpul zilei. Unora le place să facă acest lucru, deoarece funcționează pentru programele lor. Oamenii cărora le place să ia cina cu familiile lor găsesc de obicei că o fereastră de mâncare ulterioară funcționează mai bine.

A doua metodă este să aveți o băutură diferită cu cofeină în locul cafelei de dimineață. Ceaiul verde și ceaiul alb oferă o mulțime de cofeină, plus vă oferă un stimulant antioxidant frumos. Odată ce sosește fereastra de mâncare, puteți merge mai departe și savurați o cafea cu niște smântână și zahăr. S-ar putea să vă lipsească cafeaua de dimineață sau s-ar putea să decideți că vă place la fel de mult ceaiul.

Învață-ți papilele gustative să anticipezi cafeaua neagră

De asemenea, vă puteți „încerca” cafeaua neagră înainte de a adăuga alte ingrediente la ea. În acest fel puteți savura aromele și aromele care sunt prezente în mod natural în fiecare ceașcă și vă puteți antrena papilele gustative pentru a anticipa gustul cafelei negre înainte de a trece la varietatea îndulcită și cremoasă. Acordați-vă câteva minute între primele înghițituri de cafea neagră și primul gust de cafea îndulcită, astfel încât buzunarul inițial al cofeinei provine din cafeaua neagră. Creierul tău va pune rapid două și două împreună și vei veni să aștepți cu nerăbdare acele înghițituri delicioase și nuanțate.

Ce trebuie să faceți dacă încercați cafea neagră și nu vă place

Dacă încercați să treceți la cafeaua neagră și să o urâți, adăugați doar cafea pe lista de lucruri pe care le puteți avea în timpul ferestrei de mâncare și răsfățați-vă cu aditivii preferați. Veți pierde unele avantaje, dar nu va fi sfârșitul lumii. Deoarece cofeina rămâne în sistem timp de 12 ore, este o idee bună să vă ajustați fereastra de consum, astfel încât consumul de cafea să nu vă interfereze cu somnul.

Cât de multă cafea ar trebui să bei în timp ce postim?

Când vine vorba de întrebarea cât de multă cafea este prea mult, juriul este în continuare afară. Unii experți spun că nu ar trebui să consumați mai mult de două căni de cafea pe zi, în timp ce alții spun că este bine să aveți patru sau cinci. Dacă beți deja cafea, atunci este probabil o idee bună să respectați aceeași cantitate cu care ați fost obișnuiți, cel puțin până când veți reduce rutina intermitentă de post. S-ar putea să aveți chef să reduceți în viitor, dar pentru moment, este posibil ca reducerea accesului corpului la cofeină să se retragă. Dacă reduceți, asigurați-vă că o faceți treptat!

Pe lângă cafeaua neagră, care sunt cele mai bune băuturi pentru postul intermitent?

Înainte de a ne arunca cu capul în această listă de băuturi pe care este bine să le consumați în timpul postului intermitent, este important să rețineți că opiniile experților variază foarte mult atunci când vine vorba de a bea orice altceva decât apă în timpul ferestrei de post. Cu toate acestea, consensul general este că, dacă nu faceți un post intermitent „curat” și evitați substanțele chimice de tot felul, în speranța de a spori procesul de autofagie al corpului, orice lucru care are zero calorii este, în general, considerat joc echitabil.

Sifon fără calorii

Nu spun că ar trebui să vă petreceți timpul bând tone de sifon cu îndulcitori artificiali, dar un pic de îndulcitor fără calorii nu vă va ucide, mai ales dacă asta este ceea ce este necesar pentru a trece prin acele prime zile dificile de lucrându-ți drumul într-o rutină de post intermitentă. Puteți oricând să vă reduceți mai târziu și asta ar trebui să luați în considerare, deoarece soda dietetică este plină de controverse și nu este exact cel mai bun lucru pentru sănătatea dumneavoastră.

Merită menționat aici că studiile care analizează dacă îndulcitorii artificiali provoacă un răspuns la insulină se încheie cu rezultate mixte. Efectele pe termen lung sunt încă studiate și cel puțin de acum depinde de dvs. să decideți dacă doriți să faceți ca îndulcitorii artificiali să facă parte din dieta dumneavoastră. Puteți elimina decalajul optând pentru un brand făcut cu stevia în locul îndulcitorilor artificiali convenționali, dacă doriți.

În afară de sifonul dietetic, puteți avea o mulțime de ceai verde și ceai negru. Puteți lua și ceai de plante, dar aveți grijă la soiurile care includ bucăți de fructe în amestec. Acestea au doar câteva calorii, dar vă vor rupe postul. Nu vă faceți griji - există o mulțime de ceaiuri de plante grozave care nu conțin fructe!

Apă carbogazoasă

Apa spumantă este o altă băutură fantastică pentru a savura în timp ce postul intermitent. Asigurați-vă că alegeți soiurile care nu conțin suc de fructe sau îndulcitor. Numărul de calorii ar trebui să fie zero. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de reducere a sifonului dietetic, puteți amesteca apă spumantă fără aromă cu sifonul dvs. și crește treptat cantitatea de apă din amestec.

Dacă beți sodă dietetică și/sau apă spumantă, asigurați-vă că urmăriți aportul, deoarece prea multe băuturi carbogazoase pot contribui la efecte secundare neplăcute, cum ar fi gazele și balonarea.

Apă

Nu în ultimul rând, asigurați-vă că beți multă apă. Apa îți menține stomacul ocupat și ajută la mutarea toxinelor din celulele tale. Ar trebui să încercați să beți aproximativ o jumătate de uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dacă beți apă spumantă sau băuturi decofeinizate, cum ar fi cafea sau ceai decafeinizat, le puteți adăuga la numărul de uncii lichide pentru o zi. Nu numărați cafea sau ceai cu cofeină.

Takeaway: cafeaua este ideală pentru postul intermitent!

În timp ce există câțiva experți care spun că cafeaua neagră întrerupe repede prin încetinirea procesului de autofagie, majoritatea oamenilor folosesc postul intermitent pentru pierderea în greutate. Întrucât unul dintre beneficiile cafelei negre este pierderea în greutate îmbunătățită, este băutura perfectă pentru postul intermitent dacă înșelarea taliei este printre obiectivele principale. Trecerea la cafeaua neagră poate fi o provocare, dar în cele din urmă corpul și mintea dvs. vor beneficia cu siguranță.