pulbere

Cuprins - Faceți clic pe un link pentru a trece la secțiunea pe care doriți să o citiți

Au existat multe discuții în jurul prafului de cafea verde pentru slăbirea târziu, dar chiar funcționează? Aruncăm o privire asupra beneficiilor și efectelor secundare din această postare și, de asemenea, descoperim câteva dintre cele mai bune moduri de a folosi și boabele de cafea verde.

În primul rând, totuși, să aruncăm o privire la elementele de bază.

Ce este oricum extractul de boabe de cafea verde?

Pentru a afla ce este pudra de cafea verde, trebuie să vă uitați la sursă - boabe de cafea verde. Boabele de cafea verde (și toate produsele care derivă din ele) sunt practic același lucru cu boabele de cafea obișnuite, în afară de un fapt simplu - nu au fost încă prăjite și prelucrate în boabe aromate maro închis, suntem mai mult obisnuit cu.

Procesul de prăjire care scoate aroma din boabele de cafea pe care le folosim pentru prepararea băuturilor implică în mod evident căldură intensă, care schimbă nu numai culoarea, aroma și aroma bobului, ci și structura chimică. Nutrienții păstrați în bob sunt, de asemenea, afectați de procesul de încălzire, iar boabele de cafea verde neprelucrate au o gamă largă de compuși activi din punct de vedere farmacologic și antioxidanți care au atras atenția nutriționiștilor în ultimii ani.

Deci, de ce nu preparăm cu toții boabe de cafea verde pentru ceașca noastră zilnică de Joe? Ei bine, așa cum am atins mai sus, prăjirea acestor fasole este ceea ce le conferă aroma și aroma lor distincte. Fără procesul de prăjire, boabele de cafea verde sunt foarte amare, așa că transformarea lor într-o băutură gustoasă ar necesita probabil o mulțime de zahăr - nu exact ceea ce vrei dacă încerci să slăbești! De aceea, extractul de boabe de cafea verde vine de obicei sub formă de praf, supliment.

Bine, la fel și pudra de cafea verde pentru slăbire?

Dacă sunteți ca mine, doar menționarea „suplimentelor pentru slăbit” vă va determina să ridicați o sprânceană suspectă. Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru unii oameni, ceea ce creează o piață de care profită cei fără scrupule.

Acum, ca vegani, mulți dintre noi știm că pierderea în greutate este perfect realizabilă prin simpla adaptare a dietei și revenirea la elementele de bază; și anume să mănânci lucruri care nu au o listă lungă de ingrediente sau, într-adevăr, orice ingrediente. Alimentele bune SUNT ingredientul, la urma urmei.

Acestea fiind spuse, multe diete vegane sunt bogate în carbohidrați și de aici ne putem interesa de extractul de cafea verde. Boabele de cafea verde sunt extrem de bogate într-un polifenol care poartă numele de acid clorogenic și se crede că acest compus poate reduce rata de absorbție a carbohidraților din interiorul tractului digestiv.

Acest lucru, la rândul său, poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate reduce vârfurile de insulină la cel al unei diete mai scăzute cu carbohidrați. Cuplați acest lucru cu faptul că cafeaua are în mod natural și metabolismul care stimulează cafeina, și puteți vedea de unde vine credința că extractul de boabe de cafea verde este bun pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, a avea o credință nu este o dovadă.

Ce spun studiile?

Probabil unul dintre cele mai citate studii de cercetare privind efectul extractului de cafea verde pentru pierderea în greutate este cel al ETC Research and Development din Norvegia. Acest studiu a analizat 30 de subiecți supraponderali pe parcursul a 12 săptămâni pentru a vedea dacă a existat o pierdere semnificativă în greutate la cei care au băut cafea instant îmbogățită cu acid clorogenic în comparație cu cei care au consumat cafea instant regulată.

Pe parcursul celor 12 săptămâni, cei care au băut cafea instant normală au pierdut 1,7 kg (3,75 lbs), în timp ce cei a căror cafea a fost îmbogățită cu acid clorogenic au pierdut considerabil mai mult, 5,4 kg (11,9 lbs). Și grăsimea corporală a scăzut, procentele grupurilor de acid clorogenic scăzând cu 3,6% față de doar 0,7% în grupul obișnuit de cafea instant.

Deși acest lucru pare extrem de pozitiv, trebuie spus că studiul a fost destul de mic și că există puține alte note care să consolideze concluziile sale. O revizuire a studiilor clinice randomizate care au analizat utilizarea extractului de cafea verde ca supliment de scădere în greutate susține această perspectivă, afirmând:

„Dovezile din ECA par să indice că aportul de GCE (extract de cafea verde) poate favoriza pierderea în greutate. Cu toate acestea, există mai multe avertismente. Mărimea efectului este mică, iar relevanța clinică a acestui efect este incertă. Sunt necesare studii mai riguroase, cu durată mai lungă, pentru a evalua eficacitatea și siguranța GCE ca supliment de slăbit. ”

Deci, deși aceste studii arată rezultate pozitive, este important să le luăm în context și să recunoaștem că mai sunt încă cercetări care trebuie efectuate înainte de a putea spune cu certitudine că pudra de cafea verde favorizează pierderea în greutate.

La fel ca în cazul multor lucruri de această natură, merită să ne amintim că ceea ce va funcționa pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Deci, dacă vă gândiți să încercați boabele de cafea verde, faceți acest lucru mai degrabă cu un anumit grad de experimentare decât cu anticipare și vedeți dacă funcționează pentru dvs.

Oh, și amintiți-vă, acestea nu sunt pastile magice făcute pentru a înlocui mâncarea bună și exercițiile fizice regulate; sunt un supliment pentru a fi utilizat împreună cu un stil de viață sănătos, nu în schimbul acestuia.

Cum se folosesc boabe de cafea verde pentru slăbit

Acum, că știm puțin mai multe despre acest supliment, este posibil să fi decis să încercați singur și vă întrebați cum să folosiți boabe de cafea verde pentru a pierde în greutate. Ei bine, așa cum am menționat deja, boabele de cafea verde nu sunt cu adevărat pentru băut, așa că am rămas în mare măsură cu două forme: capsule și pulbere liberă.

Care dintre ele alegeți va depinde de dvs. și există argumente pro și contra pentru fiecare. Capsulele din boabe de cafea verde vă oferă, evident, un anumit grad de confort, în timp ce forma sub formă de pulbere vă oferă un control mai mare asupra dozajului pe care decideți să îl luați. Asta ne aduce frumos la ...

Dozare pulbere de boabe de cafea verde

Studiile privind cantitățile de dozare sunt, în prezent, inexistente, astfel încât există o anumită confuzie cu privire la care este de fapt rata optimă de dozare a extractului de cafea verde. Cu toate acestea, există o gamă care poate fi extrasă din datele găsite în cadrul studiilor care au fost efectuate până în prezent, dar nu este încă simplă.

Problema este că multe dintre suplimentele de pudră de boabe de cafea verde disponibile vor avea niveluri variate de acid clorogenic în ele. Unele vor face publicitate cu 50%, în timp ce altele pot ajunge până la 10%. Deoarece acidul clorogenic este considerat a fi principalul factor care contribuie la pierderea în greutate, acest lucru este important, iar consumatorii ar fi înțelepți să își ajusteze aportul în consecință.

Mai jos este un ghid care vă va oferi o idee aproximativă despre cât de mult GCE ar trebui să luați în fiecare zi, în funcție de conținutul de acid clorogenic al suplimentului:

Supliment cu 50% conținut de acid clorogenic - 240 până la 600 mg

Supliment cu conținut de acid clorogenic 20% - 600 până la 1500 mg

Supliment cu 10% conținut de acid clorogenic - 1.200 până la 3.000 mg

Amabilitatea Examine.com

Există și alte considerații. Lucruri precum greutatea corporală actuală, cât de tolerant sunteți la cofeină și starea generală de sănătate pot juca un rol în găsirea dozei corecte pentru dumneavoastră. La fel ca în cazul oricăror modificări ale dietei sau suplimentelor, este esențial să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de utilizare, deci asigurați-vă că faceți o programare!

Alte lucruri de verificat

Când faceți achiziția, încercați să găsiți un extract organic de boabe de cafea verde. Boabele cultivate organic vor fi libere de unele dintre cele mai toxice îngrășăminte și pesticide.

Pe lângă achiziționarea pudrei organice de boabe de cafea verde, verificați eticheta pentru orice ingrediente suplimentare. Multe produse vor include agenți de legare, umpluturi, aditivi și chiar celuloză, deci asigurați-vă că optați pentru un extract pur de cafea verde.

Țara de origine poate fi, de asemenea, un semn indicativ al calității pentru orice supliment, nu doar pentru extractul de cafea verde. Încercați să vă asigurați că produsul dvs. ales este fabricat în SUA sau Europa; Din păcate, există o mulțime de produse false pe piață care nu au valoare și multe dintre acestea sunt produse în China.

La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, veți obține ceea ce plătiți atunci când vine vorba de suplimente, deci evitați orice produs care pare ridicol de ieftin; probabil că vor fi ieftine dintr-un motiv.

Există alte beneficii asociate cu extractul de cafea verde?

Probabil că ați constatat că unghiul principal al acestui articol este asocierea dintre pudra de cafea verde și scăderea în greutate, dar există alte beneficii pentru sănătate din aceste boabe neprăjite? Hai să aruncăm o privire:

Anti îmbătrânire

Deoarece boabele de cafea verde sunt atât de bogate în antioxidanți, în special în acidul polifenol clorogenic, se consideră că există și beneficii anti-îmbătrânire a administrării acestui supliment.

Focalizare îmbunătățită

Cafeaua în general este adesea asociată cu rate de concentrare și concentrare îmbunătățite. Acest lucru se datorează în mare măsură conținutului de cofeină care sa dovedit pe scară largă că îmbunătățește atenția și atenția.

Reducerea tensiunii arteriale

Din nou, acidul clorogenic este steaua. S-a demonstrat că acest compus reduce tensiunea arterială fără efecte secundare, făcându-l o modalitate potențial sigură de scădere a tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară.

Ajută la scăderea poftei alimentare

Acesta este unul interesant și se leagă și de beneficiile de slăbire. Unii oameni de știință consideră că extractul de cafea verde poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la diminuarea poftei de mâncare care sunt responsabile de descuamarea kilogramelor și de creșterea inflamației în organism.

Dar efectele secundare ale boabelor de cafea verde?

S-ar părea că pulberea de boabe de cafea verde este relativ sigură, dar ar trebui să fii totuși atent atunci când o iei, mai ales dacă ai antecedente de probleme cardiace, diabet sau hipertensiune arterială. Sunați-vă medicul și discutați cu ei despre intențiile voastre.

Principalele probleme care înconjoară acest supliment sunt aceleași pe care le-ați găsi cu cafeaua obișnuită și pot fi atribuite conținutului de cofeină găsit în boabe. În timp ce conținutul de cofeină al suplimentului dvs. poate fi relativ scăzut în comparație cu ceașca medie de Java, este încă prezent, astfel încât unii pot prezenta efecte secundare de pulbere de cafea verde, cum ar fi ritmul cardiac crescut, anxietate, probleme de somn și neliniște.

De unde pot cumpăra extract de boabe de cafea verde pur?

Ca supliment, pudra de cafea verde se găsește, în general, în magazinele de produse naturiste și în comercianții cu amănuntul online, cum ar fi Amazon.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că, deoarece acest produs a primit atât de multă atenție în ultimii ani, există produse mai bune decât altele pe piață, așa că rămâneți la comercianții cu amănuntul în care aveți încredere, mai degrabă decât să vă asumați un risc pentru a economisi câțiva dolari. Acest lucru este relevant mai ales dacă intenționați să cumpărați praf de cafea verde online.

Pe scurt, dacă aveți nelămuriri cu privire la supliment sau la compania care îl fabrică, nu cumpărați produsul.

Alternative la pudra de boabe de cafea verde pentru scăderea în greutate

Deci, ce zici de unele alternative la pudra de cafea verde pentru scăderea în greutate? Ei bine, aș putea să scot o listă de suplimente umbroase care nu vor face altceva decât să-ți adâncească buzunarul, dar evident că nu voi face asta.

Cred că elementul cheie de subliniat aici este că slăbitul nu este ușor și poate fi mult mai greu pentru unii decât pentru alții. Cu toate acestea, efectuați o căutare rapidă pe Google și veți vedea că există milioane de rezultate care susțin contrariul.

Acest lucru poate fi demoralizant pentru a spune cel puțin și ne poate determina să căutăm soluții rapide care nu funcționează. Asta ne poate trimite starea de spirit în spirală în jos și greutatea noastră în direcția opusă. Știu, am fost acolo.

Nu credeți că acestea devin escroci rapidi. Concentrați-vă pe a face schimbări reale ale stilului de viață, mai degrabă decât să săriți pe următorul vehicul. Trecerea de la dieta americană standard la un aliment întreg, modul de a mânca pe bază de plante poate să nu fie cea mai sexy vânzare din lume, dar vă pot spune că funcționează.

Dacă doriți să adăugați ceva de genul pudră de cafea verde la suplimentele zilnice de vitamina B12 și vitamina D, este perfect. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui glonț de argint pentru problema greutății, suplimentele de orice formă nu sunt.

Deci, alternativa mea numărul unu la extractul de boabe de cafea verde pentru pierderea în greutate - dacă nu o faceți deja - este să renunțați la junk food (vegan sau altfel), să introduceți mai multe alimente întregi pe bază de plante în dieta dvs. și să creșteți încet regimul de exerciții pe măsură ce mergeți.

Cu puțină răbdare și perseverență, vei ajunge acolo. Promisiune.

Dacă ați încercat pudra de boabe de cafea verde pentru scăderea în greutate, mi-ar plăcea să aud care a fost experiența dumneavoastră. Trimite-mi un comentariu mai jos.