issa

Acest articol face parte din seria de dovezi ale cercetării clinice a ISSA

Toată lumea dorește să scape de grăsime, dar există multe opinii variate despre modul cel mai bun de a atinge acest obiectiv. Mulți profesioniști din domeniul sănătății promovează beneficiile cafelei pentru pierderea grăsimilor nedorite, dar nu spun întreaga poveste.

În acest articol, vom analiza conceptul de pierdere a grăsimilor prin consumul de cofeină sau cafea și are un impact asupra metabolismului grăsimilor.

Ne-am gândit să prezentăm unele cercetări, să eliminăm tot jargonul, să îl descompunem și să vă lăsăm să luați cea mai bună decizie pentru clienții dvs.

Adevărul din spatele revendicărilor.

Cafeaua singură nu provoacă pierderi de grăsime.

Studiile de cercetare au descoperit că cofeina îmbunătățește mobilizarea acizilor grași în timpul procesului de pierdere a grăsimilor în timpul exercițiilor aerobe. Mută ​​mai mulți acizi grași din depozitare și în mitocondrii pentru a fi folosiți pentru energie, favorizând astfel pierderea de grăsime. 1, 2, 3, 4

Dacă trântiți o cafea și vă așezați pe canapea, nu vă așteptați să pierdeți grăsime. Cofeina plus exercițiul declanșează efectul catabolic al oxidării crescute a acizilor grași.

Exercițiul aerob promovează absorbția de oxigen și pierderea de grăsime

Când corpul este activ aerob, crește nevoia de a lua oxigen. Acesta este motivul pentru care începem să respirăm puternic, simțim că ritmul cardiac crește și experimentăm o creștere a tensiunii arteriale atunci când facem un antrenament aerob.

Cheia pierderii de grăsime în timpul acestui tip de antrenament este faptul că acizii grași sunt mutați din depozitarea adiposului în mitocondriile din interiorul celulelor. 1 În mitocondrii, oxigenul este pus în funcțiune și acizii grași sunt oxidați pentru energie. Prin exerciții aerobice, scoatem grăsimea din depozit și o folosim. 4

Aceasta este pierderea de grăsime.

Oxidarea acizilor grași pentru a susține activitatea fizică are loc atunci când organismul a stabilit că trebuie să utilizeze energia stocată atunci când au fost consumate alte surse de energie mai ușor disponibile. 2

Cofeina te ajută să te antrenezi mai mult

Există câteva idei din cercetări pentru a explica efectul de cafeină - antrenament - metabolismul grăsimilor.

Una dintre acestea este aceea cofeina crește capacitatea de a lucra pentru o perioadă mai lungă de timp . Timpul până la epuizare este prelungit de cofeină, ceea ce înseamnă că puteți face mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi și calorii. 1

Timpul dvs. întins până la epuizare va îmbunătăți, de asemenea, producția maximă și consumul maxim de oxigen, ceea ce duce direct la mai multă oxidare a grăsimilor și la mai mulți acizi grași liberi care pot fi utilizați pentru energie.

Cu alte cuvinte, datorită lovirii cu cofeină, corpul tău este capabil să consume mai mult oxigen și asta înseamnă că mai multe grăsimi pot fi oxidate.

Cofeina este, de asemenea, cunoscută ca având un efect asupra raportului de schimb respirator, cantitatea de oxigen preluată prin respirație versus dioxid de carbon eliberat. Cofeina crește raportul în favoarea unei producții mai mari de dioxid de carbon și a unui aport și utilizare mai mari de oxigen. 1

Cofeina afectează, de asemenea, lactatul

Impactul consumului de cafea sau ceai înainte de antrenament este un efect de cascadă. Rezultatul oxidarea crescută a grăsimilor conduce la scăderea producției de lactat . 1 Lactatul este un metabolit produs atunci când faceți mișcare. Contribuie la oboseala și durerea care vă încetinesc și vă fac să renunțați devreme în timpul exercițiilor de intensitate ridicată sau anaerobă.

Reducerea producției de lactat duce la o creștere mai mare a timpului până la epuizare, astfel încât să puteți menține la el mai mult timp și să continuați să ardeți și mai multe grăsimi.

Și, prezența lactatului în mușchi tinde să încetinească descompunerea acizilor grași, deci dacă produceți mai puțin lactat, mușchii dvs. vor putea continua să oxideze mai multe grăsimi din depozitare. 2

Există o legătură reală între consumul de cofeină și pierderea de grăsime. Cu toate acestea, atunci când este posibil să trebuiască să izbucnești și câteva bule atunci când le spui clienților că cofeina nu este un glonț magic pentru slăbit. Amintiți-le că cofeina înainte de un antrenament poate crește arderea grăsimilor, dar că elementul de exercițiu este crucial.

ISSA a publicat recent un articol despre cafea care a inspirat câteva opinii destul de puternice din partea cititorilor noștri. Argumentul nostru a fost că cafeaua, preparată acasă cu puțină grăsime adăugată, este mai sănătoasă și mai ieftină decât o cafea cu lapte cumpărată la cafeneaua preferată. Hei, cu toții vrem să economisim bani și să fim sănătoși, corect?

  1. Olcina, Guillermo și colab. "Răspunsurile totale ale acidului gras plasmatic la exerciții maxime incrementale după ingestia de cafeină." Science Direct, Journal of Exercise Science and Fitness, 4 iunie 2012.
  2. Gahreman, Daniel și colab. „Ceaiul verde, exercițiul sprinting intermitent și oxidarea grăsimilor”. Nutrienți, 13 iulie 2015.
  3. Smith, Abbie E. și colab. Efectele fiziologice ale cafeinei, epigalocatechinei-3-galat și exercițiului la femeile supraponderale și obeze. Fiziologie aplicată, nutriție și metabolizare, 1 oct. 2010.
  4. Kurobe, Kazumichi și colab. Efect combinat al ingestiei de cafea și exerciții repetate ale exercițiilor cu intensitate redusă asupra oxidării grăsimilor. Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară, 3 iunie 2015.

3 sfaturi pentru a ajuta clienții să economisească bani și să se potrivească

O alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă nu trebuie să coste o avere. Sigur, produsele ecologice costă mult mai mult, iar mâncarea nedorită este atât de ușor de ridicat pentru aproape nimic, dar există modalități prin care vă puteți ajuta clientul să facă schimbări de sănătate fără a rupe banca. Avem doar trei lucruri simple și ieftine pe care clienții dvs. pot începe să le facă chiar acum, care le vor schimba viața și își vor îmbunătăți sănătatea, aproape imediat.