către

Având în vedere că luna martie este Luna Națională a Nutriției, nu există un moment mai potrivit pentru a vorbi despre legătura dintre nutriție și sănătatea auzului. În timp ce o dietă sănătoasă nu poate inversa afectarea auzului, aceasta poate ajuta la prevenirea dezvoltării pierderii auzului.

Mănâncă o dietă echilibrată

Din ce în ce mai multe studii indică beneficiile implementării dietelor precum DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) pentru a ajuta la prevenirea sau încetinirea apariției pierderii auzului și a altor probleme de sănătate. Această dietă specială promovează consumul de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, leguminoase, fasole și nuci. Pentru această dietă, participanții sunt sfătuiți să evite alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, precum și sodiu. Băuturile zaharate și dulciurile ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge recomandă următoarele porții pentru Planul de alimentație DASH:

Unul dintre beneficiile binecunoscute ale dietei DASH este scăderea tensiunii arteriale. Deoarece urechile au vase de sânge, tensiunea arterială ridicată poate deteriora aceste vase, ducând la tulburări de auz. Dieta DASH ajută și la scăderea colesterolului. Colesterolul ridicat a fost legat de dezvoltarea tinitusului, pierderea auzului și vertijului. De asemenea, această dietă promovează porții mari de fructe și legume, dintre care multe au minerale care sunt legate de scăderea riscului de pierdere a auzului. În cele din urmă, dieta poate ajuta la prevenirea diabetului, care poate duce la deteriorarea nervilor și a vaselor de sânge în urechi.

Minerale/vitamine utile

După cum sa menționat mai sus, dietele sănătoase care includ o mulțime de fructe și legume pot fi utile în prevenirea pierderii auzului, deoarece multe dintre aceste alimente includ minerale/vitamine valoroase. Iată câteva dintre ingredientele benefice de căutat și unde pot fi găsite:

Potasiu: Fluidul din urechea internă depinde de o cantitate bogată de potasiu. Nivelurile de potasiu scad odată cu îmbătrânirea, ceea ce poate duce la pierderea auzului. Potasiul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.

Ananas, cartofi, spanac, lapte, iaurt, banane, pepeni, portocale, roșii, fasole lima, caise și stafide

Magneziu: Magneziul poate ajuta la combaterea radicalilor liberi creați de răspunsul corpului dumneavoastră la zgomote puternice.

Banane, migdale, avocado, anghinare, cartofi, spanac, roșii și broccoli

Zinc: Acest mineral ajută la creșterea sistemului imunitar al organismului și poate ajuta la protejarea corpului de infecțiile urechii, care pot ajunge la deficiențe de auz.

Crustacee, semințe de dovleac, caju, migdale, spanac, ciocolată neagră și cereale integrale

Acid folic: Această vitamină B poate regla fluxul sanguin, ceea ce este imperativ pentru funcția urechii interne.

Fasole, orez, paste, verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, citricele și linte

Doriți să aflați mai multe? Consultați videoclipul nostru și postările anterioare pe blog despre auz și nutriție. Asigurați-vă că urmați și paginile noastre de Facebook Roanoke și Crozet pentru cele mai actualizate știri.