Îmbătrânirea nu începe la suprafață. De fapt, începe la nivel celular.

longevitate

Speranța de viață a crescut
în ultimii 100-150 de ani.

Speranța de viață în Regatul Unit a crescut de câteva decenii; cu toate acestea, în al doilea deceniu al secolului XXI, Marea Britanie, împreună cu alte câteva țări, a înregistrat o încetinire notabilă a acestor îmbunătățiri atât în ​​mortalitatea masculină, cât și în cea feminină.

Care este următoarea descoperire?

Câteva locuri din lume se numesc „Zone Albastre”. Termenul se referă la ariile geografice în care oamenii au rate scăzute de boli cronice și trăiesc mai mult decât oriunde altundeva. Există rate ridicate de oameni care trăiesc până la 90-100 de ani.

Interesant este că genetica reprezintă, probabil, doar 20-30% din longevitate. Prin urmare, influențele de mediu, inclusiv dieta și stilul de viață, joacă un rol imens în determinarea duratei de viață.

Zonele Albastre

O serie de studii au constatat că aceste zone conțin rate extrem de ridicate de nonagenari și centenari, care sunt oameni care trăiesc peste 90 și, respectiv, 100.

Interesant este că genetica reprezintă, probabil, doar 20-30% din longevitate. Prin urmare, influențele de mediu, inclusiv dieta și stilul de viață, joacă un rol imens în determinarea duratei de viață.

Care sunt căile către tineri?

Îmbătrânirea este un proces natural, inevitabil, în ciuda abundenței cremelor care pretind că o opresc, o încetinește sau o inversează în totalitate. Problema cu o mulțime de produse anti-îmbătrânire de pe piață este că abia zgârietură suprafața: pot răsuci pielea și pot netezi liniile fine, dar în cele din urmă timpul vă prinde.

Restricție de calorii și post

Restricția calorică pe termen lung poate ajuta la longevitate.

Okinawanii tind să respecte regula de 80%, pe care o numesc „hara hachi bu”. Aceasta înseamnă că încetează să mănânce atunci când se simt 80% plin, mai degrabă decât 100% plin.

Restricția calorică și postul periodic sunt frecvente în zonele albastre.

Ambele practici pot reduce semnificativ factorii de risc pentru anumite boli și pot prelungi viața sănătoasă.

Un lucru comun pentru zonele albastre este că cei care locuiesc acolo mănâncă în principal o dietă de 95% pe bază de plante.

Deși majoritatea grupurilor nu sunt vegetarieni stricți, ei tind să mănânce carne doar de cinci ori pe lună.

De exemplu, peștele este adesea consumat în Icaria și Sardinia. Este o sursă bună de grăsimi omega-3, care sunt importante pentru sănătatea inimii și a creierului. Consumul de pește este asociat cu un declin cerebral mai lent la bătrânețe și o boală cardiacă redusă.

Alcool moderat și vin roșu

Consumul de unu până la două pahare de vin roșu pe zi este deosebit de frecvent în zonele albastre icariană și sardină.

De fapt, s-a demonstrat că vinul Cannonau din Sardinia, care este fabricat din struguri de garnacha, are un nivel extrem de ridicat de antioxidanți, în comparație cu alte vinuri.

Antioxidanții ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului care poate contribui la îmbătrânire. Prin urmare, antioxidanții pot fi importanți pentru longevitate.

Scăderea semnificativă a tensiunii arteriale, scăderea zahărului din sânge, colesterol mai „bun” și îmbunătățirea calității somnului.

Persoanele din unele zone albastre beau câte unul până la două pahare de vin roșu pe zi, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la reducerea riscului de deces.

Exercițiu încorporat în viața de zi cu zi

În zonele albastre, oamenii nu fac exerciții intenționate mergând la sală. În schimb, este încorporat în viața lor de zi cu zi prin grădinărit, mers pe jos, gătit și alte treburi zilnice. 75 de minute de intensitate vigurosă sau 150 de intensitate moderată de activitate aerobă pe săptămână.

Un studiu amplu care a inclus peste 600.000 de persoane a constatat că cei care fac cantitatea recomandată de exerciții fizice au avut un Riscul de deces cu 20% mai mic decât cei care nu făceau activitate fizică. Efectuarea unui exercițiu fizic mai mare poate reduce riscul de deces cu până la 39%.

Exercițiul fizic moderat care este încorporat în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul și urcarea scărilor, poate ajuta la prelungirea vieții.

Ei dorm suficient

În plus față de exerciții fizice, odihna adecvată și somnul de noapte bună par a fi, de asemenea, foarte importante pentru o viață lungă și sănătoasă.

Oamenii din zonele albastre dorm suficient și, de asemenea, adesea fac somnuri în timpul zilei.

O serie de studii au constatat că faptul de a nu dormi suficient sau de a dormi prea mult poate crește semnificativ riscul de deces, inclusiv de boli de inimă sau accident vascular cerebral.

O analiză amplă a 35 de studii a constatat că șapte ore a fost durata optimă de somn. A dormi mult mai puțin sau mult mai mult decât atât a fost asociat cu un risc crescut de deces.

Alte fapte

Fiind religios sau spiritual: zonele albastre sunt de obicei comunități religioase. O serie de studii au arătat că a fi religios este asociat cu un risc mai mic de deces. Acest lucru se poate datora sprijinului social și reducerii ratelor de depresie.

Având un scop de viață: oamenii din zonele albastre tind să aibă un scop de viață, cunoscut sub numele de „ikigai” în Okinawa sau „plan de vida” în Nicoya. Acest lucru este asociat cu un risc redus de deces, posibil prin bunăstare psihologică.

Persoane mai în vârstă și mai tinere care trăiesc împreună: în multe zone albastre, bunicii locuiesc adesea cu familiile lor. Studiile au arătat că bunicii care au grijă de nepoți au un risc mai mic de deces.

O rețea socială sănătoasă: rețeaua dvs. socială, numită „moai” în Okinawa, vă poate afecta sănătatea. De exemplu, dacă prietenii tăi sunt obezi, ai un risc mai mare de a fi obezi, posibil prin acceptarea socială a creșterii în greutate.

Rezumat: Alți factori decât dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în longevitate. Religia, scopul vieții, familia și rețelele sociale pot influența, de asemenea, cât de mult trăiți.

Bine ați venit la Căile Longevității

Știința a propus patru căi diferite de longevitate: inhibarea MTOR și Nf-KB și activarea AMPK și SIRT. Direcționarea acestora nu numai că vă poate ajuta să arătați mai tânăr, ci și să vă simțiți mai tineri.