Dacă întrebați majoritatea oamenilor, aceștia vor cunoaște numărul recomandat de calorii pe care un adult ar trebui să le mănânce în fiecare zi este de 2000 pentru femei și 2500 pentru bărbați. Dar cât de multă hrană are nevoie un copil sau un adolescent nu este la fel de clar, mai ales pentru cei care participă la sport și exerciții zilnice.

calorii

Am analizat mai atent caloriile pentru a înțelege mai bine câtă hrană este de fapt necesară pentru a alimenta un tânăr sportiv.

Ce sunt caloriile?

Cu toții am auzit oameni vorbind despre calorii și câte dintre ele ar trebui să consume în fiecare zi, dar ce este exact o calorie? Mai simplu spus, caloriile reprezintă o măsură a cantității de energie conținută într-un aliment. Cu cât conținutul caloric este mai mare, cu atât conține mai multă energie. Caloriile sunt, de asemenea, o măsură a energiei utilizate pentru mișcare și alte procese corporale.

Prin urmare, caloriile pot fi consumate sau consumate. Adesea primesc multă presă proastă, deoarece oamenii se referă în general la ele în contextul numărării caloriilor pentru a pierde în greutate. Dar caloriile și energia sunt esențiale pentru tinerii sportivi pentru creștere și dezvoltare, sănătate, performanță și recuperare.

De câte calorii au nevoie tinerii sportivi?

Creșterea și dezvoltarea rapidă în timpul copilăriei și adolescenței necesită cerințe energetice ridicate pentru a sprijini acest lucru. Numărul exact de calorii pe care trebuie să le mănânce un tânăr sportiv va varia de la un atlet la altul, în funcție de o serie de factori precum sexul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate.

Cheia pentru menținerea unei stări de sănătate bune și, în cele din urmă, pentru a câștiga performanțe este obținerea echilibrului corect [1]. Aceasta înseamnă să potriviți câte calorii consumă un tânăr sportiv din mâncare, în comparație cu câte cheltuiesc în timpul sportului, precum și cu cele necesare funcționării normale și creșterii corpului. Estimările aporturilor recomandate de calorii sunt enumerate mai jos.