Apex Nutrition este casa ta pentru aventură, nutriție sportivă de rezistență și hrană pentru alimente întregi

Calculator Apex Calorie

Cu Apex Nutrition, ați găsit un calculator de calorii amănunțit și profesionist pentru un aport optim pentru întreținere, pierderea grăsimilor și nutriția pentru antrenament! Există 6 calcule care intră în acest proces:

1) Mai întâi vom determina rata metabolică de repaus (RMR)
2) Apoi, cheltuielile dvs. de calorii pentru activitățile zilnice excluzând orice timp dedicat exercițiilor
3) În al treilea rând, caloriile zilnice totale care nu vă antrenează.
4) Apoi, în funcție de obiectivele dvs. de pierdere în greutate/grăsime, caloriile zilnice fundamentale - utilizați acest lucru pentru a determina nivelul caloriilor pentru planul dvs. de alimentație dinamică cu combustibil corect.
5) Cheltuieli calorice pentru Instruire.
6) Cheltuieli totale de calorii (calorii zilnice și antrenament: zilnice medii și zile individuale ale săptămânii)

Cum se utilizează obiectivele de bază ale caloriilor pentru pierderea grăsimilor: Folosiți aceste obiective calorice pentru a vă alege Planul Apex Eating. Mănâncă aproximativ această cantitate în fiecare zi. Apoi, dacă vă antrenați sau vă antrenați timp de> 90 de minute în timpul oricărui antrenament, adăugați calorii suplimentare de formare în funcție de tipul și durata antrenamentului (așa cum se recomandă în planul de masă) și pentru a vă asigura că depozitele de glicogen completate vor intra într-un antrenament intens. Mâncând cu un deficit caloric ușor, menținând în același timp combustibilul pentru antrenament, puteți pierde grăsime în timp ce vă antrenați puternic. Probabil că nu veți recupera toate caloriile utilizate în timpul antrenamentelor lungi sau intense și veți avea ocazia de a pierde în continuare grăsimea în aceste perioade. În plus, puteți utiliza instrucțiunile din Planul dvs. de masă dinamic pentru a mânca fără cereale și moderat cu conținut scăzut de carbohidrați pentru hrana zilnică, în timp ce adăugați în continuare carbohidrați adecvați pentru antrenamentul nutriției (recomandat pentru pierderea de grăsime de peste 20 de kilograme).

Imparte asta:

Îmbunătățiri rapide - De 6 ani concurez și mă antrenez și tocmai de curând am decis să o angajez pe Kelly pentru consultanță personală în domeniul nutriției. Mă bucur foarte mult că am făcut-o. În timp ce ea lucra la un plan personalizat pentru mine, citisem și încercam să adopt informațiile nutriționale din Fuel Right Race Light. În decurs de 2 săptămâni de la aderarea la informațiile ei, pierdusem ceva greutate (poate 2-3 kg, deși nu încercam să pierd mai mult decât atât) și observasem o mare diferență între nivelurile de energie și stomacul în sine (aș fi avut unele probleme de balonare și plenitudine generală pe tot parcursul zilei). Informațiile ei sunt extrem de simple și nu aderă la nici o dietă de modă sau nebunii nutriționale. Lucrați cu Kelli! Cel puțin cumpărați-i cartea și încercați-o.

Gata cu Bonking - Am decis să lucrez cu Kelly după ce am suferit un sezon de a nu mă simți bine în timp ce merg cu bicicleta pe munte. Am fost bonking în momente imprevizibile, în ciuda alimentării modul în care am alimentat întotdeauna (care a funcționat întotdeauna). De asemenea, nu mă mai refăceam la fel de bine ca în trecut, ceea ce îmi făcea dificil să intru la fel de multe plimbări cu cât eram obișnuit. Kelli m-a ajutat cu adevărat să mă alimentez înainte, în timpul și după plimbări. În decurs de două săptămâni am văzut o îmbunătățire imediată a nivelurilor de energie pe bicicletă și cu recuperarea mea. Ne-am concentrat apoi asupra nutriției mele zilnice, despre care am crezut că a fost întotdeauna destul de bună. Cu câteva ajustări minore, am început să slăbesc câteva kilograme, ceea ce m-a ajutat să mă simt mai ușor pe bicicletă, ceea ce la rândul meu mi-a ajutat nivelul de energie pe bicicletă, în special pe urcări. Lucrul cu Kelly a fost una dintre cele mai bune investiții pe care le-am făcut atât pe bicicletă, cât și pe bicicletă. Kelli are foarte multe cunoștințe în domeniul său și este minunat să lucreze cu el! Îl recomand cu drag pe Kelly!

Combustibil dreapta - Fiind un ciclist de ultra-distanță de 59 de ani, am crezut că am o înțelegere bună a nutriției mele. Dar am început să experimentez unele probleme care includ greață, energie scăzută, scufundare și arsuri la stomac severe în ultimele părți ale călătoriei mele. După ce am încercat o multitudine de diete, antrenamente și preparate, am fost la sfârșitul minții. Am auzit un podcast pe care Kelly l-a făcut pe smoothie-urile de dinainte de plimbare și am încercat unul și am fost foarte mulțumit de rezultate. Am mai ascultat câteva podcasturi pe care le-a făcut și apoi i-am comandat cartea electronică Fuel Right Race Light. După ce am citit cartea și am aplicat directorii, am observat o îmbunătățire. Având destul de multe întrebări, am decis să fac un plan personalizat. Kelli mi-a răspuns la toate întrebările și m-a ghidat prin nutriția mea zilnică și de antrenament. Am învățat destul de multe sfaturi și trucuri noi care au făcut o mare diferență. La sfârșitul celor șase luni, nu mai am probleme de alimentare, nu am arsuri la stomac sau greață și am energie susținută pe parcursul călătoriei mele. De asemenea, am pierdut 25 kg. care a fost un bonus. Vă recomand cu drag să luați legătura cu Kelly și să o faceți să vă facă un plan personalizat care să se potrivească nevoilor dvs. sau cel puțin să cumpărați cartea electronică. Vor fi cei mai buni bani pe care îi puteți cheltui pentru îmbunătățirea plimbărilor.

5 stele - Am lucrat cu Kelli în ultimele 3 sezoane de curse, întrucât concuram la triatlon cu cursuri lungi. Am avut două goluri când am început cu Kelli; pentru a atinge greutatea cursei și pentru a mă educa mai bine asupra abordărilor nutriționale ca sportiv de anduranță. Am găsit că Kelly este o resursă incredibilă pentru alimentația zilnică, de antrenament și de curse și a fost capabilă să-mi ofere îndrumări specifice bazate pe corpul meu, obiectivele mele și realitatea mea. M-am mutat de la a nu mângâia la performanță și am învățat cum să-mi alimentez mai bine corpul. Mi-am îndeplinit obiectivele cu Kelli și lucrul amuzant este că mă întorc în continuare să lucrez cu ea nu pentru că nu am învățat și autoeducat, ci pentru că îmi place să lucrez cu Kelli! Ea a devenit parte a călătoriei mele sezoniere în pregătirea unor curse mari, mă ține la răspundere și mă ajută să obțin rezultate.

Cel mai bun an de bicicletă vreodată - Acum câțiva ani, am descărcat cărțile Apex Nutrition și am adoptat multe dintre idealurile/practicile lui Kelli. Am învățat o grămadă despre nutriție și cum să alimentez corect pe bicicletă.

Dar, împlinind 50 de ani la începutul acestui an și m-am înscris la o grămadă de evenimente mari de ciclism, am simțit că am nevoie de îndrumări mai personalizate pentru a fi sigur că sunt pe drumul cel bun. Înscrierea la un plan de nutriție personalizat cu Kelly a fost cu siguranță un apel bun!

Nu se punea nicio întrebare ce, când și cum să mâncăm; indiferent dacă a fost o zi de antrenament, odihnă sau eveniment. Kelly m-a ajutat, de asemenea, să-mi înțeleg și să-mi ajustez aportul caloric zilnic, mi-a propus mic dejunuri și prânzuri mai bune pentru a ajuta la reducerea gustărilor între mese și mi-a sugerat o mulțime de opțiuni bune de mâncare întregi/reale pentru antrenament și zile de evenimente. În timpul petrecut cu ea, am scăpat câteva kilograme și am devenit considerabil mai puternic pe bicicletă - exact ceea ce speram!

Kelli este o persoană și o resursă uimitoare, foarte receptiv și cu adevărat distractiv de lucrat. Am fost motivat și inspirat de atitudinea ei pozitivă și de natura ei de ajutor!

Cea mai bună investiție în ciclism vreodată - Cea mai înaltă recomandare. Vreți să cheltuiți sume masive de bani pentru a vă rade 200 de grame de pe bicicletă? Dă-i timp lui Kelly și vei vedea că sunt câțiva dintre cei mai buni bani pe care i-ai cheltuit pentru a-ți îmbunătăți ciclismul. Cu ajutorul lui Kelly m-am calificat cu succes la coralul sub-9 de la Leadville în timpul Austin Rattler. Antrenamentele unde mă luptam, am devenit unul dintre cei mai puternici călăreți. De ce? Prin ajutorul lui Kelli am aflat multe despre ceea ce este necesar pentru a alimenta cu succes. Abordarea ei este simplă și are sens. Este un antrenor excelent și datorită propriului eveniment de anduranță, experiența este o sursă valoroasă de informații și informații despre provocările asociate sportivilor de anduranță și ciclismului.

Micile modificări care au făcut o mare diferență - A ajunge la cursa de greutate păstrând în același timp energia pentru a te antrena greu este o sarcină dificilă. Kelli a identificat rapid care a fost problema și a propus o strategie care să mă ajute să-mi ating obiectivele de curse. Kelli nu se ferește să-și facă timp să-și explice filosofia și să vă ofere instrumentele necesare pentru a avea succes. Am un nou set de instrumente și cunoștințe pe care le voi folosi pentru sezonul viitor. Iti multumesc mult pentru tot.