Acest calculator BMR pentru somn estimează caloriile zilnice care sunt arse în timp ce dormi sau nu faci nimic timp de 24 de ore. Citiți mai multe despre rata metabolică bazală și arderea caloriilor sub formular.

Bărbat Greutate

Alte instrumente pe care le puteți găsi utile

■ Calculatorul ciclului de somn

Cum funcționează calculatorul BMR adormit?

Acest instrument util vă poate ajuta să descoperiți câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi pentru a menține doar funcțiile de bază, presupunând că doarmeți sau vă odihniți doar 24 de ore.

Cu alte cuvinte, calculatorul BMR determină cantitatea minimă de energie de care aveți nevoie pentru ca funcțiile vitale ale corpului să funcționeze corect. Pentru a vă oferi acest tip de calcul, vi se va cere să introduceți câteva date.

De asemenea, va trebui să decideți dacă doriți să utilizați metrica sau sistemul englezesc pentru confortul dvs.

Există apoi patru lucruri pe care trebuie să le oferi, înălțimea ta, fie în ft și inci sau centimetri, greutatea ta în kg sau kg și vârsta și sexul tău.

Este important să includeți vârsta, deoarece reflectă modul în care această valoare va scădea pe măsură ce cineva îmbătrânește. Acest lucru, combinat cu tendința de a exercita mai puțin pe măsură ce îmbătrânim, explică parțial tendința de a ne îngrășa pe măsură ce trec anii.

Odată ce apăsați calculați, veți primi valoarea sau BMR în calorii zilnice. Puteți afla mai multe despre această rată de calcul în secțiunea următoare.

Care este rata metabolică bazală?

Aceasta este definită ca cantitatea de energie consumată zilnic de oameni sau animale în timp ce se odihnesc. Aceasta se referă la ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține corpul în viață cu toate funcțiile vitale (de exemplu, dar fără a se limita la: bătăile inimii, sistemul nervos, pielea, mușchii).

S-a dovedit științific că corpul uman arde continuu calorii. Aceasta înseamnă că folosești energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi .

Vă rugăm să rețineți că estimarea BMR nu include caloriile pe care le consumați în timpul activităților sau exercițiilor zilnice, include doar cantitatea minimă de energie pentru a rămâne în viață în timp ce vă odihniți.

Există puține formule pentru calcularea BMR, dar mai jos ne vom concentra pe prezentarea numai a formulei BMR pe care am ales să o folosim pentru acest calculator.

Formula BMR engleză

■ Femelă: BMR = 655 + (4,35 x Greutate în kilograme) + (4,7 x Înălțime în inci) - (4,7 x Vârstă în ani)

■ Bărbat: BMR = 66 + (6,23 x Greutate în kilograme) + (12,7 x Înălțime în inci) - (6,8 x Vârstă în ani)

Formula BMR metrică

■ Femelă: BMR = 655 + (9,6 x Greutate în kg) + (1,8 x Înălțime în cm) - (4,7 x Vârstă în ani)

■ Bărbat: BMR = 66 + (13,7 x Greutate în kg) + (5 x Înălțime în cm) - (6,8 x Vârstă în ani)

Exemplu de calcul BMR:

Pentru o femeie în vârstă de 30 de ani, cântărind 165 lbs la o înălțime de 5 ft 4in.

BMR = 655 + (4,35 x 165) + (4,7 x 65) - (4,7 x 30)

Valoarea BMR calculată va fi: 1.533 calorii/zi. Puteți reporni calculul cu orice valoare doriți de câte ori doriți, apăsând din nou pe Calculare.

Alte considerente:

Calculatorul BMR nu poate fi 100% precis, deoarece nu ține cont de compoziția grăsimii corporale .

De exemplu, există o mare diferență între o persoană cu un corp muscular puternic și o altă persoană cu aceeași greutate, dar cu mai multă grăsime corporală.

În cazul persoanei musculare, valoarea BMR sub estimează necesarul lor de calorii, în timp ce pentru persoana care transportă mai multe grăsimi, valoarea BMR va depăși necesarul de calorii.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, deși autonomul organismului controlează rata consumului de energie metabolică, acest proces poate fi influențat de factori de mediu precum stresul, excitația și chiar temperatura.

Referințe

2) Müller, B; Merk, S; Bürgi, U; Diem, P. (2001) Calculul ratei metabolice bazale și a obezității severe și morbide. Praxis (Berna 1994) 90 (45): 1955–63.

3) Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. (1990) O nouă ecuație predictivă pentru odihna cheltuielilor de energie la indivizi sănătoși. Revista americană de nutriție clinică 51 (2): 241-7.