Adăugarea cireșelor la smoothie-urile dvs. este o modalitate ușoară de a suplimenta beneficiile pentru sănătate.

gustoase

Cireșele sunt încărcate cu antioxidanți și sunt antiinflamatoare. De asemenea, sunt foarte hrănitori. Adăugați-le în smoothie-urile dvs. și veți obține vitaminele A, vitaminele B și mineralele cheie, inclusiv potasiu, magneziu, fier și chiar calciu.

Acest lucru le face o alegere bună pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a vă menține oasele puternice. Cireșele conțin și melatonină, care te ajută să dormi mai bine.

În plus, sunt perfecte într-un smoothie post antrenament. Cireșele sunt cunoscute pentru a reduce inflamația și a reduce durerea.

Indiferent de tipul de smoothie pe care îl căutați, vă oferim acoperire. Citiți mai departe pentru a vă inspira cum puteți folosi cireșele pentru a crea smoothie-uri super sănătoase și incredibil de gustoase.

Smoothies Cireșe Superfood

Fie că sunteți în căutarea unui smoothie sănătos și delicios pentru micul dejun sau a unui smoothie de desert delicios, dar super nutritiv, cireșele sunt o alegere excelentă de ingrediente. Iată câteva rețete care vă vor plăcea cu siguranță.

1. Smoothie de ciocolată cu cireșe

Dacă sunteți un mare fan al consumului de cireșe acoperite cu ciocolată, vă va plăcea acest smoothie.

Este atât de bogat, cremos și delicios, încât ți-ar fi greu să crezi că este de fapt foarte sănătos (și fără zahăr!). Atât cireșele, cât și cacaoul crud sunt bogate în antioxidanți și sunt sănătoși pentru inimă.

Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu. Cireșele oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre și o întreagă serie de vitamine și minerale.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • 1 cană de cireșe (fără sâmburi)
  • 1 banana (curatata si tocata)
  • 1 lingură praf de cacao crud
  • 4 uncii de iaurt
  • 4 uncii de lapte
  • Opțional - O picătură de miere sau sirop de arțar pentru îndulcire

Instrucțiuni

  1. Scufundați cireșele și preparați banana.
  2. Adăugați toate ingredientele în blender.
  3. Serviți și bucurați-vă!

2. Smoothie Ananas Cherry

Aceasta este o rețetă de smoothie foarte simplă și este excelentă pentru un smoothie nutrițional și sănătos pentru micul dejun, care nu necesită mult timp pentru a pregăti.

Pe hârtie, cireșul și ananasul nu pot părea parteneri perfecti într-un smoothie.

Dulceața ananasului funcționează foarte bine cu cireșa și înseamnă că nu este nevoie să adăugați altceva pentru a o îndulci.

Utilizarea bananei înghețate face ca acest smoothie să fie delicios de cremos, mai ales dacă folosiți și lapte de migdale.

Din punct de vedere nutrițional, acest smoothie este o sursă excelentă de vitamina C și oferă, de asemenea, potasiu, magneziu, grăsimi sănătoase și vitamina D.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • ½ banana congelată
  • ½ cană de cireșe (fără sâmburi)
  • ½ cană de ananas (tocat)
  • 1 lingură semințe de chia
  • 2 uncii de lapte de migdale (sau 4 uncii dacă nu utilizați gheață)
  • 1-2 cuburi de gheață

Instrucțiuni

  1. Îngheață o banană înainte de a face smoothie.
  2. Scufundați cireșele și preparați ananasul.
  3. Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare și cremă.
  4. Serviți și bucurați-vă!

3. Smoothie cu spanac de cireșe

Îți iubesc smoothie-urile verzi sau vrei doar să le faci mai atrăgătoare? Cireșul merge de minune și cu verdeață. Laptele de migdale merge de minune și cu această combinație și îl face și foarte cremos.

Dacă doriți un gust mai puternic de migdale, vă puteți face propriul lapte de migdale înmuiând migdale crude peste noapte și amestecându-le a doua zi. Utilizarea sucului de portocale în smoothie-uri verzi înseamnă că nu veți gusta deloc verdele.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • 1 cană de cireșe (fără sâmburi)
  • ½ banana congelată (curățată și tocată)
  • 1 cană de spanac
  • 6 uncii de lapte de migdale
  • 2 uncii de suc de portocale

Instrucțiuni

  1. Congelați o banană înainte de a face smoothie.
  2. Scufundați cireșele și preparați banana.
  3. Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare și cremă.
  4. Serviți și bucurați-vă!

4. Smoothie Cherry - Vegan

Acest smoothie de cireș folosește doar o mână de ingrediente. Este, de asemenea, vegan și include lapte fără lapte și unt de nuci și, de asemenea, fără gluten. Din punct de vedere nutrițional, oferă o serie de nutrienți. Proteine, fibre și grăsimi sănătoase

Savurați acest lucru dimineața și veți fi energizat pentru ziua următoare.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • 10 cireșe (fără sâmburi)
  • 1 banana congelata
  • 4 uncii de lapte de migdale
  • 1 întâlnire (fără sâmburi)
  • 1 lingură unt de nuci

Instrucțiuni

  1. Îngheață o banană înainte de a face acest smoothie.
  2. Puneți cireșele și curmalele.
  3. Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare și cremă.
  4. Serviți și bucurați-vă!

5. Smoothie de cireșe cu lapte de migdale

Acest smoothie de cireșe și banane este atât de ușor de făcut și include lapte de migdale pentru o consistență super cremoasă.

Este bogat în proteine ​​și fibre. Perfect pentru un smoothie plin de mic dejun sau un smoothie energizant la mijlocul după-amiezii.

Puteți transforma acest lucru într-un smoothie cu aromă de ciocolată adăugând pudră de cacao și lăsând afară aroma de vanilie.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • ½ cană de cireșe (fără sâmburi)
  • ½ banana (curățată și tocată)
  • 2 uncii iaurt grecesc
  • 1 lingură semințe de chia
  • 6 uncii de lapte de migdale
  • ½ linguriță extract de vanilie
  • 1 mână de gheață
  • Opțional - 1 lingură praf de cacao

Instrucțiuni

  1. Scufundați cireșele și preparați banana.
  2. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare și cremă.
  3. Serviți și bucurați-vă!

6. Smoothie Cherry Blueberry

Cu cireșe și afine, acest smoothie este plin de antioxidanți. Semințele de chia adaugă proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Este foarte nutritiv și puteți crește beneficiile pentru sănătate transformându-l într-un smoothie verde.

Celelalte ingrediente înseamnă că nici măcar varza nu este atât de evidentă. Combinația de cireșe, afine și banane oferă multă dulceață naturală, așa că este puțin probabil să doriți să adăugați orice altceva pentru a îndulci, cu excepția vaniliei (care poate adăuga o aromă diferită).

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • ½ cană de cireșe (fără sâmburi)
  • ½ cană de afine
  • ½ banana (tocată și curățată)
  • 1 lingură semințe de chia sau de in
  • 4 uncii de lapte
  • Opțional - 2 până la 3 cuburi de gheață
  • Opțional - 1 lingură praf de cacao
  • Opțional - 1 cană de kale sau spanac

Instrucțiuni

  1. Scufundați cireșele și preparați banana.
  2. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
  3. Serviți și bucurați-vă!

7. Smoothie Cherry Mango

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie care vă poate ajuta să reduceți inflamația, nu căutați mai departe! De asemenea, este foarte rapid și ușor de asamblat, cu doar câteva ingrediente implicate.

Cu cireș și mango, acest smoothie are beneficii antiinflamatorii și antioxidante.

Mango oferă vitamina A și C pe lângă vitaminele pe care le veți obține de la cireșe. Veți obține, de asemenea, potasiu și cantități mici de fier și calciu. Este potrivit pentru vegani și este fără gluten și fără lactate.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • 1 cană de cireșe (fără sâmburi)
  • 1 cana mango congelat
  • 6 uncii lichid
  • Opțional - 1 linguriță de miere sau sirop de arțar pentru îndulcire

Instrucțiuni

  1. Scufundați cireșele.
  2. Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
  3. Serviți și bucurați-vă!

8. Smoothie de cireșe de mere

Când îți dorești ceva dulce și sănătos, acest smoothie este exact ceea ce ai nevoie. În ciuda dulceaței naturale, acesta este și un smoothie cu conținut scăzut de calorii, deci este ideal dacă încercați să slăbiți.

Mărul este un aliment prietenos cu pierderea în greutate și este, de asemenea, foarte hrănitor. Unele dintre beneficiile pentru sănătate legate de mere includ scăderea tensiunii arteriale, protejarea împotriva bolilor de inimă și reducerea riscului de a dezvolta unele tipuri de cancer.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • ½ cană de cireșe (fără sâmburi)
  • 1 măr (de preferință roșu și decojit, miez și tocat în bucăți)
  • O mână de copil spanac
  • 1 linguriță semințe de chia
  • Opțional - linguriță extract de migdale sau vanilie
  • 6 până la 8 uncii de lichid
  • 2 până la 3 cuburi de gheață

Instrucțiuni

  1. Scufundați cireșele și preparați mărul.
  2. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
  3. Serviți și bucurați-vă!

9. Smoothie cu unt de arahide de cireșe de banane

Acest smoothie este bogat, hrănitor și super sănătos. Cu untul de arahide, este probabil să fie un mare succes și pentru copii.

Untul de arahide oferă o mulțime de proteine, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru un smoothie plin de mic dejun. Există mult potasiu în acest smoothie datorită bananei și cireșului.

Utilizarea untului de arahide și a fructelor congelate ajută la crearea unei texturi de înghețată a smoothie-ului, dar puteți, de asemenea, fructe proaspete dacă nu ați congelat sau nu doriți să îl.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • ½ ceasca de visine congelate
  • 1 banana congelata
  • 1 lingură de unt de arahide
  • 4 uncii de lapte de migdale
  • Opțional - 1 cană fructe de padure mixte

Instrucțiuni

  1. Îngheață o banană înainte de a face acest smoothie.
  2. Adăugați toate ingredientele în blender, cu excepția cireșelor și amestecului.
  3. Adăugați cireșele și continuați să amestecați.
  4. Serviți și bucurați-vă!

10. Smoothie de cireșe cu căpșuni

Banana adaugă suficientă dulceață pentru a compensa gustul natural de tartă al acestui smoothie. Este, de asemenea, o culoare superbă roșu intens. Dacă doriți să o faceți super cremoasă, puteți adăuga iaurt grecesc sau avocado.

Din punct de vedere nutrițional, acest smoothie oferă fibre, proteine, grăsimi sănătoase și multe vitamine A și C. Există, de asemenea, cantități mai mici de calciu și fier. Este, de asemenea, un smoothie prietenos cu scăderea caloriilor și a greutății Este, de asemenea, potrivit pentru dietele fără gluten și paleo (și vegane dacă utilizați lapte fără lactate).

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

  • 1 cană de cireșe (fără sâmburi)
  • ½ portocaliu (curățat și separat în pene)
  • ½ banana (curățată și tocată)
  • 1 cană căpșuni (decojite)
  • 1 lingură semințe de chia
  • 4 uncii lichid
  • Opțional - iaurt grecesc de 2 până la 3 uncii sau vo avocado (decojit și fără sâmburi)
  • Opțional - 1 linguriță de miere, sirop de arțar sau nectar de agave pentru îndulcire

Instrucțiuni

  1. Pregătiți portocala, banana, căpșunile și cireșele.
  2. Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
  3. Serviți și bucurați-vă!

Întrebări frecvente despre cireșe

Sperăm că până acum sunteți foarte entuziasmați de utilizarea cireșelor în smoothie-urile dvs. și doriți să aflați mai multe despre unele dintre beneficiile nutriționale pe care le poate oferi acest fruct.

Sunt cireșele bune pentru gută?

Cireșe ar putea face atacurile de gută mai puțin severe, conform studiilor. Cercetătorii din SUA au cerut pacienților cu gută să înregistreze ceea ce au mâncat în cele două zile anterioare unui atac.

Au descoperit că cei care mâncau cireșe au avut o reducere cu 37% a numărului de atacuri pe care le-au experimentat în comparație cu pacienții cu gută care nu consumau cireșe.

Când acest lucru a fost combinat cu medicamente anti-gută, pacienții au fost cu până la 75% mai puține șanse de a avea convulsii.

Acest lucru se poate datora antocianinelor din cireșe. Aceștia sunt antioxidanți puternici care au beneficii antiinflamatorii.

Cercetătorii au sugerat că efectele antiinflamatorii ale cireșelor ar putea fi la fel cu ibuprofenul.

Sunt cireșele bune pentru constipație?

Conținutul de fibre și zahăr din fructe poate ajuta la sănătatea digestivă și la mișcările intestinale regulate.

Unele fructe sunt deosebit de bune pentru prevenirea constipației.

Cireșele dulci sunt unul dintre aceste fructe, deoarece conțin în mod natural sorbitol. Corpului tău îi este greu să digere sorbitolul în mod eficient și asta înseamnă că mai multă apă este aspirată în intestine.

Acest lucru ajută la mișcarea lucrurilor de-a lungul tractului digestiv, astfel încât scaunele să poată fi trecute mai ușor. Totuși, este o linie fină ... nu vrei să mănânci prea multe cireșe dintr-o dată, deoarece poate duce la diaree!

Sunt cireșele bogate în potasiu?

Cireșele sunt o sursă naturală de potasiu și o ceașcă de cireșe (cantitatea medie pe care o folosim în rețetele de smoothie din această piesă) conține aproximativ 342 mg de potasiu, ceea ce reprezintă aproximativ 7% din nevoile zilnice.

Acest lucru nu este la fel de ridicat, deoarece unele fructe, cum ar fi avocado, guava, kiwi, banane, melan, pepene galben, caise și rodii, conțin toate mai multe.

Persoanelor care urmează o dietă săracă în potasiu li se recomandă, în general, să își limiteze aportul de potasiu la 200 mg pe porție. Deoarece cireșele sunt considerate a fi un fruct bogat în potasiu, poate fi o idee bună să modificați cantitatea de cireșe pe care o folosiți în smoothie-urile dvs.

Sunt cireșele bogate în fier?

O porție de cireșe de o ceașcă promoții aproximativ 0,6 mg de fier, ceea ce reprezintă aproximativ 3% din necesarul zilnic de fier.

De asemenea, puteți spori conținutul de fier în piureurile de cireșe, incluzând și spanac, zmeură, semințe de dovleac, cacao, maca și spirulină.

Adăugarea de alimente bogate în vitamina C în piureurile de cireșe poate ajuta la absorbția mai multor fier. Portocalele, sucul de portocale, afinele pot ajuta în acest sens.

Cireșele sunt bune pentru pielea ta?

Cireșele conțin vitamina A, care este bună pentru pielea ta.

Proprietățile antioxidante ridicate ale cireșelor vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați pielea împotriva efectelor procesului de îmbătrânire.

Antioxidanții sunt importanți pentru combaterea radicalilor liberi care pot accelera îmbătrânirea pielii.

Sunt cireșele bune pentru inima ta?

Băutură pe piureuri de cireșe este o modalitate delicioasă de a vă îngriji sănătatea inimii.

Cireșele au un conținut ridicat de pectină, un tip de fibre solubile care pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol LDL „rău” sub control. Acest lucru vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă.

Ca o sursă excelentă de potasiu, cireșele sunt un mod subevaluat de a vă proteja inima.

Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu și este important pentru menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos.

Cireșele provoacă gaze?

Conținutul de sorbitol din cireșe este greu de digerat și acest lucru poate provoca potențial gaze și alte probleme gastro-intestinale, inclusiv balonare. Conținutul de fructoză poate fi, de asemenea, problematic pentru unii oameni și acest lucru se extinde și la alte fructe, cum ar fi mere, caise, piersici, pere, prune și prune uscate.

Care rețete ți-au plăcut cel mai mult?

După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri de a vă bucura de beneficiile pentru sănătate ale cireșelor în smoothie-urile dvs.

Se potrivesc bine cu o mulțime de alte fructe și sunt un plus excelent și pentru smoothie-urile verzi. Mi-ar plăcea să aud ce rețete veți încerca în continuare. Anunță-mă în comentariile de mai jos!

Ca întotdeauna, vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți această piesă cu prietenii și familia, astfel încât aceștia să poată afla mai multe despre includerea cireșelor în smoothie-urile lor.