S-ar putea să fii dulce pe Munchkins, dar găurile de gogoși acoperite cu zahăr, cu conținut ridicat de carbohidrați, nu vor oferi sistemului tău nutrienții de care are nevoie primul lucru dimineața. Dacă prepararea micului dejun acasă este cu adevărat exclusă, există opțiuni sănătoase pe care le puteți lua de la Dunkin 'Donuts din mers - și le-am urmărit pe cele suficient de bune pentru ca chiar și un nutriționist să le mănânce. Iată ce comandă profesioniștii când fug la gigantul micului dejun:

nutriționiștii

Sandwich cu mic dejun de curcan

"La 310 calorii, aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun, care are 23 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, toate înfășurate într-o pâine plată cu cereale integrale, ușor de mâncat în mișcare! Obțineți chiar și trei grame de fibre din oferta vă ajută să vă mențineți plin. Aceasta este o opțiune solidă de dimineață, deoarece obținerea a 30 de grame de proteine ​​la micul dejun ajută la creșterea metabolismului și vă oferă energie pe tot parcursul zilei. - Emily Dudensing, RDN, LD

Ou și brânză pe brioșă engleză

"Vă sugerez să comandați oul și brânza pe o brioșă engleză, deoarece are un conținut scăzut de calorii și are mai puține grame de grăsime decât majoritatea celorlalte sandvișuri oferite. Optarea pentru brioșa engleză în locul bagelului este o modalitate ușoară de a reduce caloriile totale fără a sacrifica aromă, făcându-l o modificare ușoară dacă încercați să mâncați mai sănătos. " - Jim White, instructor ACSM Health Fitness, dietetician înregistrat și proprietar al studiourilor Jim White Fitness & Nutrition

Ceai cu gheață neîndulcit sau pe jumătate dulce

"Dacă aveți nevoie de un remediu pentru cofeină, dar nu vă simțiți ca o cafea, optați pentru un ceai cu gheață răcoritor pentru a vă răcori. Un ceai mediu neîndulcit este doar 5 calorii și 0 grame de zahăr. Dacă nu sunteți gata să renunțați la ceai dulce, care vă va costa 230 de calorii și 58 de grame de zahăr pentru un mediu, încercați un ceai pe jumătate îndulcit, pe jumătate neîndulcit, pentru a tăia din nou caloriile și zahărul ", - Emily Dudensing, RDN, LD

Pâine albă de ou

"Dacă Dunkin Donuts ar fi singura mea opțiune, aș lua câteva pâini plate de albuș de ou. Încerc să iau 500-600 de calorii și 30 de grame de proteine ​​la micul dejun pentru a-mi începe ziua liberă. Antrenamentele mele de dimineață mă lasă înfometat și gata pentru niște calorii de realimentare. În termen de 60-90 de minute după un antrenament, o combinație bună de proteine ​​și carbohidrați maximizează sinteza musculară și scade durerea musculară. " - Angela Lemond, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică

„Rămâneți la sandvișurile cu pâine plată! Alegerea mea este Pâinea plată cu albuș de ou, deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​care măresc sătietatea și mai puțin în amidonuri carbogazoase care pot ajuta la prevenirea creșterilor zahărului din sânge, care vă pot lăsa să vă simțiți scăpați și lipsiți de energie. De asemenea, atunci când este comparat la ouă și brânză pe un covrig, are aproximativ 1/2 carbohidrați - 33 de grame față de 67 de grame pe porție și asta e mult! A avea prea mulți carbohidrați simultan poate contribui la un aport excesiv de calorii și poate provoca, de asemenea, creșteri ale zahărului din sânge care ne poate face să ne simțim obosiți și înfometați.Pus, pâinea albă de ou are legume, ceva ce puțini oameni primesc în masa de dimineață. Ardeii oferă unele vitamine A și C, precum și carotenoizi care conțin proprietăți benefice pentru piele și imunitate. " - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition

„Pâinea albă de ou are legume amestecate cu albușuri de ou, brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și este servită pe pâine plată multicereală, ceea ce face ca aceasta să fie o masă sănătoasă pentru oricine. Are 15 grame de proteine, deci este o modalitate rapidă și ușoară de a obține 16% din aportul zilnic recomandat. Pâinea oferă și fibre, vitamine din grupa B și carbohidrați pentru a vă ajuta să alimentați chiar și cele mai aglomerate zile. " - Jim White, instructor ACSM Health Fitness, dietetician înregistrat și proprietar al studiourilor Jim White Fitness & Nutrition

Latte mic cu lapte degresat

„Un latte degresat este o alegere mai bună decât o opțiune cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi o băutură Coolatta, dar se simte totuși„ distractiv ”. Poate economisi sute de calorii și pachete în valoare de zahăr. În loc să-i pui barista să adauge siropuri, zahăr sau aromă, adaugă-l singur pentru a economisi calorii. Păstrează-l simplu și rămâi pe lapte degresat și puțin zahăr real - sări peste lucrurile artificiale. " - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition

Șuncă, ou și brânză pe brioșă engleză

"Nu sunt un iubitor de gogoși, dar am nevoie de micul dejun. Pentru majoritatea meselor, urmăresc 25-30 de grame de proteine, iar micul dejun nu face excepție! Pentru a atinge acest semn la Dunkin Donuts, aș alege șunca, oul și brânză pe o brioșă engleză, care, de asemenea, m-ar umple. Dar dacă aș fi acolo cu fiicele mele, m-aș bucura și de un mic tratament cu 1-2 Munchkins glazurați (70-140 calorii, 1-2 grame de proteine) cu sandwich cu mic dejun bogat în proteine. După acea masă de 470-540 de calorii și 28-29 de grame de proteine, aș fi suficient de mulțumit încât să omit gustarea de dimineață! " - Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD