aburi

Saunele te ajută să slăbești sau să arzi grăsimi?

Când vă aflați într-o cameră de saună, temperatura corpului crește și ardeți mai multe calorii prin transpirație și metabolism puternic.

Baia de căldură are diverse beneficii, dintre care unul este arderea caloriilor. Cu toate acestea, dacă intenționați să consumați eficient calorii în sauna corporală, s-ar putea să nu fie soluția dvs., deoarece consumul său de calorii este semnificativ scăzut. Deși o sesiune de saună poate ajuta la arderea caloriilor, aceasta ar trebui să servească ca o completare a dietei sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.
În timp ce transpirați, pierderea în greutate este realizabilă prin pierderea de lichide. O cercetare arată că volumul transpirației este estimat la 0,6 - 1,0 kg/h în timpul unei băi de saună. Aceasta înseamnă că puteți pierde aproximativ un litru de lichide corporale în timpul unei băi care corespunde unui kilogram de masă corporală. Cu toate acestea, aceasta nu este o pierdere reală în greutate. Ar trebui să vă ardeți și să vă reduceți grăsimea atunci când doriți să reduceți greutatea.

Câte calorii poți arde într-o saună?

Împreună cu un exercițiu regulat și un plan de alimentație sănătoasă, o baie de saună poate ajuta la menținerea greutății corporale și la asigurarea arderii unui anumit număr de calorii. Dacă luați în considerare doar respectarea unei băi consistente de saună, vă voi sfătui să vizați celelalte beneficii ale acesteia.
Acum, teoria furnizată de consumul de calorii în saună este că, în timp ce transpirați în baia de aburi, corpul dvs. se luptă să mențină o temperatură și determină accelerarea mai rapidă a metabolismului, ceea ce scapă de calorii. Dar presupusa sumă speculată pare ciudată doar pentru o ședință.

O cercetare efectuată în 2017 cu privire la implicațiile asupra sănătății unei saune sugerează că cheltuielile de energie ale unei băi de saună sunt influențate de diverși factori, în special indicele de masă corporală (IMC), aria suprafeței corporale (BSA) și procentul de grăsime corporală, grăsime masă și nivelul de grăsime viscerală.

În acest studiu, 45 de tineri supraponderali și sedentari (greutate medie: 85,86 kg; Min-Max: 55,90-137,70) au fost expuși la 4 sesiuni de saună uscată, câte 10 minute fiecare.

Se pare că acei bărbați cu mai multe zone corporale, masă grasă corporală și masă corporală mai mare par să consume mai multe calorii. Asta cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.
În timpul primei sesiuni (10 minute), bărbații evaluați au consumat în medie 73 de calorii (cheltuieli minime de energie: 52 kcal, cheltuieli maxime de energie: 94 kcal), ceea ce a fost semnificativ diferit de ultima sesiune în care cheltuielile lor de energie au crescut și au consumat mai mult peste 134 de calorii. Voluntarul cu parametrii de compoziție corporală maximă și caracteristici antropometrice a ars 153 de calorii în 10 minute de la o sesiune de scăldat în saună.

Acest lucru arată că cantitatea de calorii arse în baie de saună este legată de diferența individuală.

Observăm că există o cale de pe web, care pretinde că poate ajuta la calcularea caloriilor arse într-o saună. Cu toate acestea, nu puteți găsi dovezi care să susțină această metodă de calcul prin căutarea multor referințe.

Ei bine, să aruncăm o privire:

În funcție de greutatea corporală, corpul dvs. arde între 70 și 170 de calorii pe oră în timp ce stați.

Înmulțiți numărul de calorii arse într-o ședință cu 1,5 sau 2 = calorii arse într-o saună scăldând în același timp.

Să-l luăm pe Brian, de exemplu, cântărește 150 de kilograme. Așezat 30 de minute, poate consuma aproximativ 46 de calorii. Când observă o sesiune de 30 de minute de saună, poate arde până la 69 - 92 de calorii.
Deoarece o kilogramă este egală cu 3.500 de calorii, lui Brian i-ar lua aproximativ 40 - 50 de sesiuni de baie de saună (fiecare ar fi 30 de minute) pentru a consuma o kilogramă. Adică 5.000 de sesiuni pentru a consuma 10 kilograme.

Deși aceasta este o metodă bună de estimare, nu suntem siguri sursa dovezilor.

Conform Compendiului pentru activități fizice pentru adulți din 2011, ședința are o valoare MET de 1,3. O persoană de 123,25 kg (55,90 kg) va arde 1,27 calorii pe minut. Caloriile arse în 10 minute de ședere sunt de aproximativ 12,7 calorii, iar 38,1 calorii arse în 30 de minute. Cu toate acestea, știm că persoana (55,90 kg) a ars 52 de calorii cel puțin în prima sa sesiune de saună din cercetările de mai sus.
Prin urmare, putem ajunge la o concluzie că metoda de calcul care se înmulțește cu 1,5 sau 2 nu este exactă.

Comparativ cu un aerobic adecvat, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, cifrele nu sunt nici semnificative, nici încurajatoare. 124 de calorii vor fi arse în 30 de minute de mers cu ritm moderat (2,8 până la 3,2 mph) pe o suprafață fermă. Dacă aleargă la o viteză de 6 mph, va arde 347 de calorii în 30 de minute.
Cu siguranță, există puține îndoieli că luarea unei băi în saună poate ajuta la arderea unor calorii, dar chiar și atunci nu este un exercițiu de înaltă eficiență pentru noi să reducem grăsimile sau să slăbim.

Baie de saună și sfaturi de sănătate

Înainte de a intra în beneficiile saunei, există măsuri importante de siguranță de care ar trebui să fiți conștienți:

Sauna ar putea să nu fie compatibilă cu toată lumea. Dacă aveți probleme medicale anterioare, vă recomand să vă adresați medicului înainte de a face baie. Pentru pacienții cu hipertensiune, se recomandă utilizarea saunelor la temperaturi mai scăzute (45-50 ° C).
Doriți să vă asigurați că orice medicament utilizat înainte de o sesiune nu interferează cu temperatura corpului.
O sesiune mai lungă de saună, care durează peste 40 de minute, poate fi excesivă și periculoasă pentru sănătatea unui bărbat supraponderal. De fapt, potrivit harvard.edu, nu trebuie să luați o saună scăldând mai mult de 15-20 de minute.
Se pare că persoanele cu IMC ridicat sunt mai predispuse la deshidratare, prin urmare este necesar să beți multă apă în timpul ședințelor pentru a umple fluidele pierdute.

Un studiu efectuat de instituțiile de cercetare din Polonia și Japonia privind efectele scăldatului în saună, potrivit căruia baia de saună a dus la o reducere atât a colesterolului LDL (colesterol rău), cât și a colesterolului total și crește conținutul de lipide cu densitate ridicată.

Pentru pacienții cu diabet de tip II, dureri cronice, sindrom de oboseală cronică, depresie și insuficiență cardiacă congestivă, cea mai bună formă de terapie termică ar fi sauna cu infraroșu îndepărtat. Îmbunătățește starea generală de sănătate generală și îmbunătățește calitatea vieții.
Pentru pacienții reumatici, o baie consistentă poate suprima durerea asociată cu leziunile musculo-scheletice și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, făcându-l o soluție pe termen scurt pentru artrita reumatoidă și durerile de spate.

Dovezile acumulate sugerează că scăldatul regulat în saună poate atenua și preveni riscul apariției atât a bolilor acute, cât și a celor cronice, inclusiv hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare (BCV), accidentul vascular cerebral și bolile neurocognitive etc.

Linia de fund

Dacă citești acest articol, înseamnă că vrei să explorezi modalități de a consuma acele calorii încăpățânate din corpul tău, vrei corpul tău perfect de vară. Ei bine, îmi pare rău să vă informez că, deși saunele au numeroase avantaje care sunt încurajatoare de explorat, arderea caloriilor ar putea să nu fie una dintre acestea.
În schimb, poate fi folosit ca supliment după o sesiune de antrenament adecvată (aerobicul ar putea fi cel mai bun pariu pentru a consuma atâtea calorii). De asemenea, aveți nevoie de un plan de dietă stabil.

Referințe
Corelații între utilizarea repetată a saunei uscate timp de 4 x 10 minute, parametrii fiziologici, caracteristicile antropometrice și compoziția corpului la bărbații tineri sedentari și supraponderali: implicații asupra sănătății. original

Beneficiile cardiovasculare și alte beneficii pentru sănătate ale îmbăierii cu saună: o analiză a dovezilor. original
MODIFICĂRI ALE PROFILULUI LIPID AL SERULUI DE SÂNGE LA FEMEILE CARE PREDĂ BĂI DE SAUNĂ DE DURATĂ DIFERITĂ. original